看看易胖体质妹妹如何减肥

      
  “喝水都胖”是不是你的写照?如果是,那说明你是属于易胖体质。如何才能摆脱易胖体质迅速瘦下来呢?看看网友是怎么做的吧!


  其实说真的我属于那种胎里肥,直到结婚就是120左右,后来有了孩子更胖,现在一般就是67、68公斤。其中吃过写减肥药,没保持好又反弹了。去年吃减肥药,到夏天了下午饭不吃出去快走上1个小时,最瘦就是到63公斤了,可是人看着还是胖胖的,好像赘肉很多,而且一到冬天体重又回去了。

  看看我的减肥秘诀吧!

  饮食上,早餐一般比较随便,午餐一般是米饭,晚餐面条稀饭,我有时会不吃,吃些水果。 就是不吃饭加上快走我也减的很少。




  专家给出的减肥食谱——

  目前她的饮食结构也不合理。摄入的淀粉过多了,纤维素和蛋白质相对不足。而且三餐分配也不合理。

  早餐是很重要的,吃好的早餐是成功减肥的一半。那么什么才是好的减肥早餐呢?很简单,减肥早餐=蛋白质+纤维素。无论你吃什么,只要遵循这个搭配原则。例如说一杯牛奶+一碗麦片;或者是一个水果+一个水煮鸡蛋、一杯豆浆等。自己根据个人的厨房和经济条件搭配啦。早餐不要吃油炸油煎的糕点、也不要吃很甜的饼。


  另外,平时少喝水,身体聚集了不少毒素,这个也是腰腹肥胖的原因之一。建议,早上起来,空腹喝一大杯水,再吃早餐。如果有条件,可以喝蜂蜜水。

  中午餐一定要吃好,吃饭、吃肉、吃蔬菜。正常饮食别吃撑了就行。为了健康,也要尽量少吃很多油的食物。

  下午自己安排时间多喝一点水(绿茶更好)。


  晚餐可以少吃了 其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足,热量有余。晚餐吃清淡一点,吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果,睡前喝一小杯白开水。

  很多人担心吃蔬菜太多会不会营养不良。事实上,科学家认为人类的饮食结构原本应是素菜:肉食为3:1的,现在吃肉太多,大多数人的饮食素荤比例都成1:3啦。


  给她支出的运动方案是:

  ① 跳绳15分钟左右(不要贪快 不是越快越好,太快了不减肥长肌肉 每分钟70次左右就行,就像跑步一样单腿轮换跳;

  ② 后做一些瘦腹的运动,例如仰卧起坐150个(每分钟10-15次的频率是最好的)

  ③ 跪式俯卧撑100个(膝盖跪在地上的)

  这个运动组合大约就能花掉她40分钟啦。

  运动后记得喝点水。

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