王艳教你产后塑身大法

                        
        看王艳带给大家的产后塑身原则,让你产后变辣妈!


  1每餐不要吃的太饱

  不要认为吃得越多越有营养,认为这样对自己和宝宝的健康就越有利,却不考虑自己的胃肠是否扛得住。如果平日又缺乏运动,长久下去,身体在不知不觉中就会发胖,不仅看上去是个胖妈妈,而且也是个“亚健康”妈妈。



  2要吃早餐

  有的新妈妈认为不吃早餐能减少热量的摄入,这样就可以减肥,但是,减肥千万不可不吃早饭。经?过一夜的睡眠,新妈妈体内的营养已消耗差不多了,在这种血糖浓度处于偏低状态下,如不吃早餐,就会使血糖浓度继续下降,白天还要照顾宝宝,一切的生活行动都需要体力的支撑,所以早餐是一天精神饱满的支柱。



  3晚餐要吃少

  新妈妈晚餐万万不可吃过饱、油脂过多,因为这个时候人体胰岛素分泌达到一天中的最高峰,晚餐食用大量油腻食物,会造成体内血脂骤然升高,随着入睡后,新妈妈能量消耗减低,多余的热量会合成脂肪,这时就容易发胖了,所以晚餐时我一般只喝汤,吃一点清淡?的食物。

  产后的合理饮食能帮助产后新妈妈的身体尽快恢复。同时,充足的营养,是保证母乳质量的基础。产后在营养师和医生的指导下,根据我的饮食习惯,在保证营养的同时选择适合我口味的食物,让自己吃得开心,心情自然就会好很多,身体复原自然就快了。


 
  4保证热量

  在产后,我卧床休息的时间比较多,这个时候的饮食就应该以高蛋白低脂肪的为主,比如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等,要避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。在烹调方法上,告诉老公或家里人,多采用蒸、炖、焖、煮,而不采用煎、炸的方法。有的新妈妈希望产后迅速恢复身材,但是劝你不要在月子里就开始节食,因为如果此时摄入的营养不足,就会影响妈妈的泌乳量,宝宝的营养也就得不到保证,所以,不要因为新妈妈自己爱美,而忽略宝宝的生长发育。



  5有荤有素,粗细搭配

  每种食物所含的营养成分都有不同,所以尽量让自己每天吃的食物品种丰富一些,荤菜素菜搭配着吃,经?常吃些粗粮、杂粮,这对改善妈妈的消化系统也有好处。

  麦片、麦芽、大麦茶会影响新妈妈乳汁?分泌,在整个哺乳期新妈妈应避免食用。竹笋、菠菜会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收,也要少吃;奶类及其制品含丰富钙制,可以预防骨质疏松;动物内脏含丰富的铁,可以预防贫血;肉类、贝类含丰富的锌,对宝宝的智力开发有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给宝宝,在月子里包括整个哺乳期新妈妈应多吃一点。



  多吃含蛋白质丰富的食物,可以采用每天5~6餐,少食多餐的形式,多吃蔬菜和水果。月子期间的营养和进食,应循序渐进,逐步添加含有丰富蛋白质、糖类及适量脂肪的食物,如奶、蛋、鸡、鱼、瘦肉、肉汤及豆制品等。

  在饮食中,还可根据个人的口味需要,适当地添加黑木耳、黄花菜以及芝麻等,补充各类无机盐以及微量元素。保证每日摄入一定比例的热能。由于我本身就不喜欢吃辛辣刺激的食物,省了很多麻烦,其他口味比较重的新妈妈这时也要忍一忍,如浓茶、咖啡、烟酒、芥末、梅子等等最好不要食用,哺乳者要多进食蛋白质,多饮汤汁食物。



  6多吃鱼

  我平时的饮食习惯很健康,我不吃太辣的,也不喜欢吃太油腻的食物,我小时候是在海边长大的,所以我非常喜欢吃鱼。

  鱼营养丰富,味道鲜美,蛋白质含量也很高。鲫鱼和鲤鱼清炖对新妈妈来说是很好的催奶食品。鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质,而且蛋白质所含必须氨基酸的量和比值最适合人体需要,新妈妈容易消化吸收。

  可能因为我本身就喜欢吃鱼,会特别关注鱼的营养价值。鱼肉的脂肪含量一般比较低,大多数只有1%~4%,鱼肉的脂肪多由不饱和脂肪酸组成,经?常食用具有降低胆固醇的作用。

  特别是鱼头中含有与人的大脑功能有关的营养物质极为丰富,如卵磷脂,对人脑特别有好处,多吃卵磷脂,可增强人的记忆、思维与分析能力。哺育期新妈妈若能经?常吃鱼尤其是鱼头,就会为宝宝的大脑和神经?系统的发育提供了丰富的物质。



  7不要生完宝宝马上节食

  尽管每个新妈妈都希望尽快恢复苗条的身材,但也不能在月子里节食减肥,这样的话不仅影响新妈妈自己身体的恢复,还会严重影响乳汁的营养含量,使宝宝的生长受到影响。

  如果你实在要减肥,也应该在停止哺乳以后再进行,一般建议至少是产后3~4个月。



  虽然不能盲目减肥,但可以通过饮食控制体重。在产褥期内,要用低脂奶或脱脂奶,少食肥肉、少吃糖等,并且要进行适当运动。

  新妈妈尽量坚持母乳喂养。生了球球之后,我一直坚持自己喂他,因为母乳不但易于宝宝消化吸收,能够增加宝宝的抵抗力,尤其是肠道的抗病能力,也利于新妈妈自身产后能量的消耗,有助于恢复完美体形。此外,宝宝吃奶时吮吸乳房可刺激新妈妈子宫收缩,有利于产后生殖系统的恢复。



  王艳告诉你 ... ...

  新妈妈小心减肥药

  事实上,减肥药主要通过人体少量吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的。减肥药同时还会影响人体正常代谢,哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁?里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物,对宝宝的健康非常不好。



  8多喝汤

  分娩之后,家里人会给新妈妈做很多美味可口的菜肴,建议新妈妈产后特别是要喝一些营养丰富的汤。这不但可以给新妈妈增加营养,促进产后的恢复,同时可以催乳,使宝宝得到足够的母乳。但是喝汤也有一些讲究,有的新妈妈在分娩当天喝大量的汤,这样的话过早催乳使乳汁?分泌增多。这时宝宝刚刚出世,胃的容量小,活动量少、吸吮母乳的能力较差,吃的乳汁?较少,如有过多的乳汁?淤滞,会导致乳房胀痛。此时新妈妈乳头比较娇嫩,很容易发生破损,一旦被细菌感染,就会引起乳腺疾病,增加新妈妈的痛苦,还影响正常哺乳。因此,新妈妈喝汤,一般应在分娩1周后逐渐增加,以适应宝宝进食量渐增的需要。



  新妈妈分娩时消耗大量体力,急需补充营养物质。这样的话喝汤可以为乳汁?的分泌准备充足的水分和营养物质,有利于乳汁的分泌和产后恢复。

  一般来说,产后第一天应进流质食物,如鸡蛋汤、蔬菜汤等;第二天可进一些半流质食物,如稀粥、面汤等,同时可喝一些鲫鱼汤;第三天可喝营养丰富的荤汤但需要炖的清淡?一些,如鸡汤、肉骨汤、猪蹄汤、肉丝蛋花汤、桂圆红枣汤、黄花猪蹄汤、猪蹄花生汤等。这些鲜美可口的汤,可补充营养,增加水分,促使新妈妈乳腺分泌出足量优质的乳汁?,有利于新妈妈和宝宝的身体健康。



  月子中的健康食物

  1.鸡蛋

  鸡蛋营养丰富,蛋白质含量高,而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,容易消化,适合新妈妈食用,但也不是吃得越多就越好,每天2个鸡蛋就足够了。



  2.红糖

  红糖中铁的含量高可以补血,还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多,一般饮用不要超过10天。



  3.汤

  之前我也提到了,鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质,而且味道鲜美,可刺激胃液分泌,提高食欲,还可促进泌乳。



  4.小米

  小米含量丰富的维生素B1和维生素B2,能够帮助新妈妈恢复体力,增进食欲。小米粥里米沉淀后上面的粥液是很有营养的。



  5.莲藕

  莲藕营养丰富,清淡?爽口,是帮助机体恢复的最佳蔬菜,能帮助消化,促使乳原?分泌,有助于对宝宝的喂养。



  6.黄豆芽

  黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复分娩时损伤的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便,防止便秘


  7.海带

  海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原?料,铁是制造血细胞的主要原料。



  月子中要忌口的食物

  1.生冷食物

  生冷不仅是说食物的温度不要太凉,还要注意食物本身性质。比如:香蕉可以预防便秘,所以产妇要吃。但香蕉是寒凉食物,月子期间尽量不吃。类似的还有:瓜类的蔬菜、西瓜、梨等等。



  2.硬食物

  关键是要保护自己的牙齿,所以要好吃过硬食物。就算是吃其他食物时,也要学会细嚼慢咽,那样才不会损害牙齿。



  3.辛辣食物

  韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物与饮品都属于辛辣食物,多吃的话不但会使新妈妈上火,宝宝吃奶后容易引起口腔炎,流口水等毛病。



  4.饮茶

  新妈妈在喂奶期间最好不要饮茶,我在这段时间里是很少饮茶的,因为我知道茶内的咖啡因可通过乳汁?进入宝宝腹中,引起宝宝肠痉挛。最好的饮料就是水,没有比水更健康的饮品,所以我强烈推荐新妈妈平时不要喝茶或饮料,要多喝水。

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