唐林香浴瘦身术 快速摆脱赘肉

                        
  唐林教你沐浴瘦身法,躺着拥有好身材!


  利用洗澡时瘦身,是一项轻松的方法,现代人吃得好,运动量又少,肌肉和心肺功能往往因此减弱,多走几步路,或爬个三层楼就气喘吁吁,如果能在洗澡时多花一点点功夫,所消耗的体力,还可以稍稍弥补平时运动的不足呢!



  沐浴 瘦身绝佳时机

  洗澡是一天之中,和自己身体坦诚相见的时刻,站在镜子前,了解自己想瘦哪里?针对这些地方局部加强,无论是准备洗澡前的伸展运动、洗澡时以及洗澡后的按摩护理,都能得到不错的瘦身成效。



  泡个热水澡,能帮助身体筋血活络、增加毛孔出汗,加速排除肌肉的废物和毒素,刺激人体副交感神经,同时提高免疫力、消耗热量。所以只是单单泡完15分钟的热水澡,就会发现体重变轻了,如果能配合做些健身运动,消耗的热量当然更多!



  摆脱赘肉 洗澡也会瘦!

  洗澡前先适度地运动,让身体出汗,不管是跳20分钟的有氧舞蹈,或是5 ~10分钟的简单热身操,都有助于身体排汗,增加洗澡时循环代谢的功效。全身暖和之后,也较能适应脱下衣服的温度变化。如果时间充裕,建议先淋浴、再泡澡,效果最好。



  沐浴时可以为自己做一套全身按摩,利用按摩油或沐浴乳,按摩身体局部肥胖的部位。身体布满许多穴道和淋巴,因此适度按压穴道和淋巴腺,可以促进气血通顺以及淋巴液循环,促进脂肪分解!同样的原理,洗澡后抹上乳液和瘦身霜时,都是按摩身体、雕塑曲线的好时机。



  以平常活动量不多的人而言,洗澡可说是一天血液循环最旺盛的时刻,把握这个绝佳时机运动,不但能弥补原本所欠缺的运动量,也让瘦身行动事半功倍。

  洗澡的方法,不外乎“淋浴”和“泡澡”,想趁这时候塑身,当然不能马虎!



  洗澡的水温要怎么掌握呢?简单来说,水温可分为三类,但是每个人承受水温的程度不尽相同,以下列出的温度可作为参考,不管是冷水或热水,实际水温和泡澡时间要根据自己的承受度来调整呃!

  沐浴水温

  功效/参考水温℃/实际水温



  ◎冷水(低温)

  有助收缩毛孔,紧实肌肤。在医学上也有所谓的冷水疗法,功效是协助血管闭合,减少流血量,减轻扭伤后的肿胀与疼痛。

  20℃~36℃

  打开水龙头流出普通冷水,水温低于自己的体温。



  ◎温水(中温)

  有助毛孔张开、安定神经、舒缓情绪、帮助睡眠。

  36℃~38℃

  水温接近自己的正常体温,感觉最温和舒适。



  ◎热水(高温)

  通常有促进血液循环,镇定情绪的功效。

  39℃~4℃1:放松肌肉、神经,帮助镇静和除垢止痛。

  42℃~43℃:促进排汗,舒筋活血。

  水温高于自己的体温,感觉到身体发热、出汗。

 

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