达人成功减肉不反弹的秘诀


  怎么减肥最快最安全?怎么减肥才不反弹?这些问题都是胖妹妹们最关注的问题。下面我们看看这位减肥达人是怎么做到的吧!

      
  饮食篇

  先说吃。所有减肥的MM切记:哪顿饭不吃早饭都得吃!。一顿科学的早饭不仅为一天提供充足的能量和活力(此处省略5000字赘述,大家都知道的!),也对减肥和控制体重大有益处。(肺腑之言,大家一定要听!)而且减肥期的MM记住,任何高热量需要忌口的东西,如巧克力、油炸食品、肉类、奶油、芝士等等,如果忍不住非要吃的话,请放在早餐吃吧!因为,只有早饭这顿是“吃”和“长”最不成比例的!基本上吃了也都不会长在你的身上哦!我就曾经在早上创造过4个鸡蛋、2个巧克力派、一碗馄饨、一根油条、一碗豆浆的个人最佳纪录。




  减肥早餐:最“忌”的是草草了事、盲目忌口;最该“记”的是营养均衡、多多益善!

  减肥早饭不能吃的:泡方便面、煎饼

  减肥早饭最该吃的:燕麦、鸡蛋、蜂蜜、牛奶、豆浆、水果……


  说说我最近的早饭吧。

  我起床爬起来第一件事先空腹喝杯白水(好处N多),淡盐水、淡蜂蜜水都ok,不管你渴不渴一定要喝!没养成此习惯的MM赶紧学我!注:只限这3种水,果汁、饮料一律sayNO!

  我现在的早饭是:一大碗牛奶泡燕麦、1-2个煮白鸡蛋、一根香蕉或一个苹果(有时替换成一个牛角面包)、一点点瘦肉(有时家里没有。也ok啦!前几样多吃些就可以啦)

  燕麦不要买那种大袋子里分装20小包的!那种不是纯燕麦,是速溶的饮料。看成分就知道了,麦芽糖、防腐剂、甜味剂、面粉……我说的燕麦是100%纯燕麦,就一大透明袋子那种,比较简装,超市都有卖,10几块钱吧!把牛奶加热(能不用微波炉最好别用,可以带包装放开水锅里煮),冲一碗燕麦牛奶,燕麦要多放,最后呈糊糊状。牛奶全脂和脱脂都行,我一般用全脂的三元新鲜屋,我喜欢甜些的牛奶,而且新鲜屋也绝对比袋装的和利乐枕的常温奶营养成分高!这是某篇奶制品的专业报道说的!JM们要参考!记住买牛奶保质日期越短的营养成分保存越完全,保质期长的都是“奶渣”!(在此BS一下蒙牛,从来就没出过新鲜屋的产品~)


  各位MM更要谨记减肥人群的三个福音(偶自己总结的):蜂蜜、猕猴桃、普尔茶!这三样如果能一年365天经常(大于280天)出现在你生活的话,你想胖都难!胖的话来找我好了~

  蜂蜜水我刚才已经说了,猕猴桃不是一年四季都买的到,普洱茶总没问题了吧?天福茗就有的卖。

  有人说普洱茶不是对每一个人减肥都有用,但我相信也是绝大多数。普洱茶真的可以和胃、理气、降糖、刮油。早上吃过早饭,去上班,我在班上一整天都喝普洱茶,而且也很精神、提神。


  如果零食抛不开薯片、威化饼干、巧克力、果汁饮料、话梅……等,那么你死定了!你别减肥了!

  那么什么零食是可以被“允许”的呢?我一般在单位搁一袋大枣,就是超市买的那种真空包装的大滩枣。好吃且补血!女人吃了百利而无一害。或者可以吃咸干花生,老奶奶花生米也行啦!但是切记不能磕瓜子。花生的营养成分也是很高的,有不饱和脂肪酸什么的,具体大家可以去网上查查,我记不清了反正花生是好东西!再不成就吃波力海苔,满足了口感和味觉,还没吃进去什么发胖的东西。


  开始说午饭了。

  午饭我没有特别限定,其实减肥中的各位也不用,大可随意吃,只需记住无论吃什么,只吃7-8分饱就可以了!实在午饭吃撑了也不用过于自责,因为一般吃过午饭,从下午13点到晚上18点咱们有一下午繁重的工作,还不算加班、下班晚什么的,这5个小时足可以将你中午摄入的热量消耗掉了!

  大家只需注意,无论吃什么,一定要细嚼慢咽,这点对于减肥的MM很重要,一定要培养出自己的这个习惯!而且午饭不要选择叫外卖!坐了一整个上午,午饭都不用抬PG人家把外卖给你送到面前,吃完也不用洗碗,继续坐在位子上一个下午……你不胖谁胖?


  要尽可能地选择跟同事出去吃,走远一点也没关系,吃完再走回来上班。这样才会使你不会因为自己吃了一顿丰盛午餐而产生太多心理负罪感。如果是带饭的MM,吃完了马上去刷自己的饭盒(刷的时候可以点着脚尖站着),不要先放在一旁或者晚上给妈妈带回去。吃完了也可以跟同事点着脚尖站着聊天,同时抻抻胳膊、扭扭腰什么的,反正就是要让你的屁股离开你的椅子!
  
  对于减肥的人来说,一个共识就是晚上要少吃或者不吃。这点我基本苟同。但我也做不到一口不吃、啥都不吃。


  说说晚餐!

  晚饭适量补充些青菜和瘦肉是非常有必要的。之前大家也听说过“青菜要水煮”的说法,但我总觉得那样还能吃吗?我是个对吃要求很高的人,就算减肥中,也要尽量保证口感和味道吧?我认为就算炒个素菜,也用不了多少油,会比白水煮的让人有食欲多,实在不行把家里的炒菜油换成橄榄油就可以了。
  
  晚饭尽可能避免吃主食,如果一定要吃,请以粥为主,或者可以吃煮老玉米、蒸白薯什么的。相信我,都没多少热量的,脂肪更不必谈,都不是大家的减肥敌人!
  
  另外一个至理名言就是:如果要喝汤,请在饭前!如果要吃水果,请在饭前!


  饭后就拜托大家让嘴巴歇息了吧!

  至少在睡前3小时。比如你11点睡觉,那么请在8点以后拒绝往嘴里送任何东西!包括水果!水也要少喝,除非渴的不行。我知道这条很难,别看我自己跟这里说,其实我也很少做到。但是为了早日穿上你喜欢的比基尼和热裤 ,能限制自己的还是限制一下吧!(这句话跟大家共勉……)
  很多人用水果和酸奶当作晚饭,不再吃别的东西。我的意见是这种方法因人而异,就算你要这样,也别一个礼拜7天天天这样。虽然酸奶富含钙质、水果富含维生素,但是如果长期少了铁和蛋白质,而碳水化合物又极端缺乏的话,对你身体是绝没好处的。这种减肥,要我说还不如不减。
  
  既然说到了酸奶,以前也看到过“酸奶减肥法”,各位JM,有没有想过什么样的酸奶最适合减肥人群?我一直是很喜欢大果粒酸奶的,尤其是三元的木瓜大果粒和伊利的青提红提,但是为了减肥,我不得不对它们说88了……因为这类调和酸奶里富含更多的糖分和脂肪,如果要喝酸奶,请喝原味的。现在市场上有那种益生菌的酸奶,反正凡是富含更多乳酸菌的,就对了!


  再说说喝汤吧。

  无论中饭晚饭,饭前喝汤是一个控制食量、降低食欲的最好办法。我跟lg出去吃饭,如果点汤了而菜又先上的话,我总是催服务员把汤快点给我们上。上来之后先不吃任何菜和主食,先来两大碗汤,肚子饱一半了,再开始正式开始我的吃饭过程。
  
  喝什么汤也是学问。对于减肥,富含淀粉的汤JM们就远离吧。什么酸辣汤、西湖牛肉羹、疙瘩汤、一看就是淀粉糊糊。减肥咱就更要吃的有营养,喝的有营养!鲫鱼豆腐汤、鱼头汤、西红柿蛋汤、青菜汤、乌鸡汤都ok。


  既然说到了喝,就继续吧!减肥除了吃,喝也是一个重要环节,喝什么?水呀!
  
  MM们每天切记一定要喝足8杯水!不用一杯一杯数着喝,怎么掌握量呢?就是任何时间都不要让你的身体和嘴里感觉渴!一旦觉得渴,其实已经晚了,已经是身体某处缺水或脱水的表现了。就算不用减肥,喝水对美容和皮肤的好处(在此省略7000字)也不用我再赘述了吧?
  
  我就是一个“大水桶”,每天我喝的水可能比8杯只多不少(但是不能在睡前3小时内!)。不管什么季节,不管我是否在节食期,我的脸色从来没有因为减肥而出现枯黄、干燥,我永远都是水汪汪、粉扑扑的。JM们,减肥自始至终要牢记的是,永远不要因你重拾了苗条而丢掉了你本来就有的健康表象!否则在我看来,就是“丢了西瓜捡了芝麻”的愚蠢行为,得不偿失啦。


  有人说我平时就是不愿意喝白水,喝带味的成吗?

  要知道,只有白水是最利于你的减肥饮料,其他的饮料,都是垃圾饮料!请所有想减肥的MM,抛弃所谓的冰红茶、冰绿茶、鲜橙多等等,它们都是粉末冲调而成的,是现代工业的速成品,这些东西只会让你不知不觉中射入过多的糖分和防腐剂,几乎没有茶叶、鲜橙的有效成分!想喝茶,请去喝真正的茶叶;想吃橙,请去吃真正的水果!


  几个关于饮食减肥的问题
  
  1、早上的燕麦放cafe里行不行?

  有的MM说自己喝牛奶会吐,先同情一个,牛奶真是好东西啊。这样的MM最好早上换成豆浆吧!营养成分绝对不输牛奶的超级好东西哦~!而且超级适合在早上喝的,跟鸡蛋一起吃也没有冲突。咖啡其实对减肥和排除身体多余水分确实有帮助,但是比起牛奶豆浆,营养成为都差多了,而且长期喝对女人的害就大过益了!咖啡里含有咖啡因,如果每天喝太多的话长期会抑制人的记忆力和反应速度,也会致使皮肤色素沉着。而且喝cafe我们怕苦,就都会加很多的糖和伴侣,这样一来不是对减肥没好处吗?如果MM早上发现自己水肿的话,可以先空腹喝一杯纯的黑咖啡,帮助排尿和消除水肿。但是这决不能形成一个习惯哦!很伤胃的,会加速胃的蠕动和胃液分泌,长期你的胃就会变得非常敏感。而且我总觉得喝咖啡会形成依赖,会上瘾。。总之喝cafe要偶尔啦!


  2、花生热量高,不能多吃的问题。

  首先我不否认花生有较高的热量,其实很多事物都是利弊共同存在的,只要看我们更需要它的哪一面。可能“每天摄入花生”这不符合大多数人的饮食习惯(每天磕瓜子还差不多),我这么写,只是让大家不要因为花生含有脂肪,就对它避之不及,觉得它是减肥的天敌!谁也不可能拿花生当饭吃,你吃的那几颗摄入的热量早随着你一整天的活动消耗出去了!但那几颗花生里含有的营养呢?一桶薯片里有吗?而薯片含有的热量和脂肪呢,恐怕是花生的百八十倍不止吧!


  3、香蕉热量高,一根等于一碗米饭。
 
  还是先引经据典“从营养角度看,香蕉是淀粉质丰富的有益水果,而从中医学角度去分析,香蕉味甘性寒,可清热润肠,促进肠胃蠕动,民间验方更有用香蕉炖冰糖,医治久咳;用香蕉煮酒,作为食疗。近代医学建议,用香蕉可治高血压,因它含钾量丰富,可平衡钠的不良作用,并促进细胞及组织生长。用香蕉可治疗便秘,因它能促进肠胃蠕动。最有趣的,莫过于德国研究人员表示,用香蕉可治抑郁和情绪不安,因它能促进大脑分泌内啡化学物质。………………”

  就算真的一根香蕉等于一碗米饭,但是MM们注意,我说的是早上吃啊!早饭是一天中最不用在意吃没吃热量、吃多少脂肪的饭,因为早上吃的东西不用害怕会长身上,你有一整天的时间去消耗它们,除非你吃完早饭又返回床上睡觉去!所以请大家放心地多考虑考虑营养问题就好啦!

  而且我推荐早上吃香蕉,最主要地是因为它促进肠胃蠕动!而且它复含钾,可以促使细胞及组织的重新排列组合和生长,据说对美腿有作用呢!就算真的没有,让大家嗯嗯得很愉快和顺畅,单看香蕉的这个优点,就吃它没商量了吧?实在有MM担心,可以将这个水果换成苹果、梨、猕猴桃、橙等任何一种你喜欢的水果。


  4、普洱茶的价格、种类、何处买的问题。

  我当时是在天福茗茶买的,好像是750克包装(一斤半)才20多块不到30吧!很便宜的。普洱茶分为熟普和生普,生普对减肥更为有功效,但市面上一般卖的都是熟普,生普非常少。可能在南方比较好找吧。但是卖的那种大圆形的普洱饼是生的,就是一个盘子那么大、铁饼那么硬的东东……~~硬得能当凶器砸死人呢~~~~~~~~。可能是将普洱茶完全风干塑成这样一个饼型吧,价格大概比熟的散装的便宜一点点。这种饼一般是1年普饼或者是3年普饼,反正是年头越久的越贵,这点跟卖酒差不多~反正我买回家后发了半天愁怎么将它弄散?各位JM也要买之前先考虑这个问题。反正最后是让我lg给敲碎的,累他一身汗,跟干木匠活差不多……敲成一片片的能装进瓶子里,就带单位去了。

  但是各位MM一定要记住我喝普洱的一个教训啊!就是千万别泡的太浓,yan茶实在太伤胃。有一次我早上倒茶叶不小心倒多了,又不能放回去又不想浪费,就都给沏了。结果半杯子茶叶!喝了几口那个苦啊!突然我一反胃,跑到厕所里都把茶水都吐出来了!还连带早上的早饭一起吐了……全糟尽了~胃难受了半天!吐的我脸上的毛细血管都充血了,可能低头空的,再一抬头眼睛底下的皮肤都是小红血丝唉!糗事不堪回首啊,JM们一定要以我为戒啊。


  5、关于蜂蜜的种类和价格。

  怎么才到第五个问题,我回答的太慢了。关键是我想尽可能给大家答疑解惑,每个问题都说的非常详细,想消除JM们一切不明白。大家不要嫌我慢啊!

  蜂蜜买的时候最首要的问题是要挑100%,不要加任何糖分和香精的,也不要任何调和蜜。市面上常见的有百花牌,别的牌子我不太清楚不好意思哈,我就觉得百花的有点太甜了,汪氏的价格小贵,我没有尝试过,JM们可以try一下。
 
  种类大体有槐花蜜、枣花蜜、荆花蜜等,我喝的是槐花蜜。槐花蜜外观是很清澈透明的淡淡黄色,比啤酒还要淡很多的黄色。注意,颜色越浅的成分越纯、杂质越少。枣花蜜是深色的,跟秋梨膏差不多的颜色吧,我总觉得里面像加了红糖的样子~~~~荆花蜜我没有尝试过,不做评论。

  再有早上冲蜂蜜的水要温水,太开的水会破坏蜂蜜的营养成分,凉水冲蜂蜜会过于刺激肠胃,可能你就要拉肚子了。


  6、刚才有MM说到一喝普洱茶就饿的问题。
 
  这个我还真没有想到,可能普洱令你的肠胃非常敏感吧,也可能你是那种消化吸收系统都非常健康和“勤快”的人,就是俗话常说“喝凉水都会长胖”的MM。建议你可以将普洱茶换成乌龙茶、绿茶(铁观音毛尖什么的,我个人喜欢毛尖,品着非常香!)之类的,看还会不会有这种情况。再有就是饿了的时候也别被饿一下子冲昏了头,抓起什么吃什么,能熬到饭点还是正常吃饭的好,实在熬不到就找一些“科学”的、不会对减肥造成灾难性打击的零食,具体请参见我之前说的。


  7、有JM问大姨妈期间的减肥注意事项。
 
  确实这段时间是要把一贯履行的原则和方法做些调整。特殊问题特殊对待嘛!减肥不是突击,是一个惯性的、持续性的、缓缓的活动,这是我一直强调的,这样的减肥法,没有不健康的!一个月4周,只要有3周JM们都严格按照我的建议和做法,这特殊的1周有些破例,也没什么太大不可,不会太打破咱们的减肥大计。

  MC期间大多数人都说自己胃口大好、容易饿,这确实正常,我自己也一样。这期间大家一定要注意少喝普洱茶和绿茶,可以换成红茶或者大麦茶,如果熬粥平时放绿豆的话这期间就要改红豆。同时避免让自己吃性寒的水果,如西瓜、香蕉、荔枝、葡萄、菠萝、梨等,多吃苹果、大枣。


  因为这时候饭量很好,总想吃东西,所以也不要太让自己饿,因为此期间生理上的特殊原因,如果对自己身体太过苛刻,对健康是有危害的,“女人就该对自己好一点”不是吗?

  我在MC期间刻意让自己多吃一些纤维素高的东西,比如早饭吃全麦面包和饼干;午饭多吃绿色蔬菜(根茎类的占多数),主食可以的话用老玉米和红薯代替精米;晚上尽量不要让自己吃太多油腻的东西,红色瘦肉是一定要吃的,因为复含铁,但是做法不讲究的话对减肥大业适得其反。尽量吃蒸的或炖的,尽量避免炸的和炒的。还有就是这段时间更要每天喝大量的水,温白开水。
  一直在说吃和喝,好像说的差不多了,不过赘述太多也无可厚非,减肥本来就是一件跟嘴最有关的事情。


  综述篇

  自我感觉我的帖子里把与减肥有关的各种因素都提到了一些,所有肥胖情况不同的MM们,应该都能从我帖子中多少找到一些适合自己的减肥方法,只要大家持之以恒,相信在这个夏天过完之前,各位的努力不会白费的!

  减肥不应该是一件急于求成的事,因为减肥毕竟打乱了身体的某种正常规律和秩序,它带给你的影响可能是你一时间感受不到的,太急功近利的减肥对身体的伤害也许你在年轻的时候可以忽略和回避,但是你不爱惜自己,到老了,身体是会找你麻烦的。那些明星们为了上镜好看经常在短期内暴瘦,说实话我一点都不羡慕。短期内暴瘦只有两种可能:要么她抽脂了;要么她采取了非健康非常规的方式在短时间内迅速达到减肥的效果。这两种方法我都觉得会折寿……

  如果因减肥致使自己变得不健康,那还不如不要减!

  所以一旦看到网上有那种什么《一周减肥10斤》、《30天暴瘦45斤》的帖子,先把其真实性放在一边不说,我严重怀疑这种急速减肥是否科学是否健康,奉劝要效仿的MM们三思而后行!


  在减肥之前对自己先要有一个综合考量和分析,因为最熟悉自己致胖原因、身体状况的只能是你自己,针对自己情况选定一种最有可能成功的方法。方法选对了,减肥就成功一半了!

  另一半是什么?坚持!JM们,不要大喊减肥多么难多么不容易减下来,所有喊难的MM肯定都是没有做到“坚持”。减肥并不难,难的是坚持和那份毅力。其实,我帖子里的几种减肥方法,无论是养成良好的饮食习惯、运动瘦身、还是依靠辅助品减肥,选任何一种方法,只要JM们能做到持之以恒,别像我似的三天打鱼两天晒网,一定都会成功的!

  减肥,就是这么容易!

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