看网友不节食瘦12斤法门

                      
  节食减肥不再成为时尚,看看网友的健康不节食减肥法把!


  相信很多MM都有一个经历,体重基本都控制在某一范围内,而这位网友半年减掉12斤,不用节食,不用运动,完完全全是靠健康方法减得哟,而且一点都没有反弹,实在是应该大力推广的。



  年龄:30

  身高:160 cm

  起始体重:54kg BMI:21.10(健康范围)

  目前体重:48kg BMI:18.75(健康范围)

  (注: BMI18.5-23健康)

  已减体重:6kg

  用时:6个月



  节食不再奏效

  虽然单从体重来看我并不胖,但是对于美丽的追求从未让我停止过减肥的脚步。而节食这个既省钱又立竿见影的方法,曾一度被我这个不爱运动的人奉为最佳减肥方案。大学的时候,吃了一个学期的素减到47kg,而代价就是体质越来越差,病况不断。这个体重一度保持到毕业后的第二年。之后,体重逐步攀升。结婚前好不容易减到48kg,蜜月回来又反弹到54kg。



  长胖似乎越来越容易,而节食越来越不奏效,吃得是越来越少,减得越来越慢,而反弹的速度则越来越快。婚后也想要个孩子,但是又担心生孩子以后难以恢复身材。所以这次我下定决心减肥,为了美丽,更为了健康。



  老方法是不管用了,我需要找到一个更适合自己的方法。

  上网查找了很多资料,也是在查找过程中发现了秀体网。这是一个开放性的交流互动平台,网友每天在这里记录自己的饮食运动,分享减肥中的心情。其实当时我在博客和其他网站也有饮食记录,但是后来因为秀体记录方便,网友很活跃,所以就留了下来。



  精打细算

  我以前喜欢零食,有时候甚至把零食当饭吃。肉干类的,膨化类的是我的最爱。不爱吃蔬菜,水果也吃得少。但是记录之后,一切都在慢慢变化。因为记录本身就可以帮助自己控制饮食,加上一些指导文章更是让我受益匪浅。



  记录的难点可能就在于对食物的量的估计。以前对食物的量没有什么概念,为了更准确地记录饮食,我买了一个厨房秤,做饭之前都要称一称,平时买东西也会留心食物的重量,时间长了,我一般都能目测重量了。



  记录准确了,接下来的工作才更有意义。我根据食物的名称和重量查询热量,计算每天摄取的热量。根据实际需要,不断调整饮食结构。看起来是不是有些费劲?其实这些只要咨询网友,或者专家,他们都可以帮助你做到。你要做的,只是认真诚实记录每天的饮食。



  动感美人

  我不爱运动,也怕出汗。在秀体看了一些文章,觉得说的很有道理,也开始意识到,要想健康降低体重而且始终保持,运动是必不可少的。一开始也是强迫自己运动,但是当体重开始下降,而且明显感觉运动能力和身体素质提高之后,就更有了运动的动力。从每天5分钟的踏步机开始,慢慢地,可以连续踏半小时,甚至后来还去俱乐部健身。原来是不爱运动,现在是一天不运动就觉得浑身不自在。我喜欢现在的生活,充满活力。



  体重管理咨询师点评

  1、节食因为简单易行,见效快,成为很多朋友在控制体重的时候常用的方法。但是极端的节食方法无疑会导致营养不均衡,危害健康,而且会很快反弹。健康有效的方法应该合理饮食,均衡膳食。我们通过记录了解自己饮食状况,以中国营养协会推荐的《中国居民平衡膳食宝塔》为基础,结合个人情况,调整饮食结构,实现健康饮食,同时达到控制体重的目的。



  2、每天上班已经很累了,回到家根本不想动——这是很多朋友告诉我没有运动的理由。我很理解这样的状况。坐着或者躺着无疑是一种休息方式,但是我们也应该尝试动起来,选择一种更为积极的休息方式。就像Jenniferr所体会到的,当你开始动起来,它的好处会不断地呈现:体重开始下降,运动能力提高,身体素质越来越好,你的生活也会充满活力。

 

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