达人四大策略 终极减肥

      
  为了减肥,也许你已试过千百种方法。想要找到一种适合自己的减肥法不是那么容易。下面是一位减肥达人的真实减肥心得,对你一定有帮助,看看吧!


  请大家不要相信减肥药减肥茶,针灸减肥,纤体中心。前两者伤身而无用,后两者烧钱而无用,相信我...因为我曾经是以上四项的受害人!服用的减肥药为什么能让人瘦下来?因为他们特有的药物成分(比如大黄)让人不停的拉肚子,排掉身体里的水分,所以你减下来的并非肉肉,而是身体里的水分!而且减肥药非常伤肝,肝多重要啊,我妈妈就有一个朋友因为吃减肥药得了肝病,差点没命了。而所谓的针灸减肥和纤体中心,收费昂贵不说,效果非常微小,而且反弹的几率是100%,因为往往采取这种方法的人都是懒人,如果自己控制不住嘴巴,肉肉都会长回去!




  1.饮食篇

  其实减肥最简单,最重要,最有效,最直接,也是最现实的一条,就是管住自己的嘴巴!这点说起来容易,做起来却真的很难很难。所以兄弟姐妹们,请你们在减肥前就想好为什么要减肥,减肥后的效果会为自己带来多少好处,到底值不值得为了减肥放弃掉那么多好吃的?

  如果没有明确的理由,那我劝你们放弃,因为你们坚持不下去的。如果你有了某种理由,一定要减肥,那么就下狠心坚持,把这次减肥当成对自己的考验,这只是人生中一件太微小的事,如果这么小的事你都坚持不下去,那么你这一生还能有什么成就?

  回归正题,所谓管住自己的嘴巴,并非什么都不吃,那样人就直接饿死了...要记住,不沾油,不沾糖,不沾淀粉。这三样是减肥的天敌。


  减肥不能吃的东西包括:巧克力,冰淇淋,可乐,蛋糕,薯条,肯德基,火锅,土豆片,瓜子花生,加糖饮品,油炒的东西都不要吃。不要吃米饭,不要吃面条,这两个非常长肥。戒掉酒吧,酒含的热量高的吓死人...水果里面,香蕉,榴莲这些都不要吃,含糖极高 。


  减肥推荐食品:全麦面包和饼干,脱脂奶制品,喝咖啡可以,但不能加糖。多吃流质食品,用多喝水,多喝汤来代替固体食品。做汤的时候要注意多放蔬菜,少放盐,不要放油。肉可以吃,但是绝对不能多吃,而且只能吃瘦肉,最好能戒掉肉,那样减肥效果更明显。多吃豆质食品,豆腐就是很好的东西。要记住,无论吃什么都要做到吃到6分饱就停止!烟可以抽,酒不能喝,也很重要哦。苹果是非常好的减肥食品,饿了就吃点苹果吧!


  以下是减肥时的一日三餐,作为参考
 
  早餐:
 
  2片全麦土司中间夹一片火腿,一杯低脂酸奶,偶尔可以吃一个蛋

  中午餐:

  一杯不加糖的咖啡+一个苹果

  晚餐:

  蔬菜豆腐汤一碗(不加油,可放少量盐)

  是不是够清淡?只要你能坚持这样吃,管住自己的嘴不吃任何别的东西,一个星期下来保证你瘦6斤以上。同时要注意的是,一日三餐都不可以省掉,因为人体必需需要一些营养来维持正常生理活动,而且如果太饥饿,很容易就管不住嘴巴!


  2.运动篇

  其实如果你饮食坚持以上的一日三餐,懒人们,运动就可以省了。但是如果要更显著的效果,想要拥有更漂亮的身体曲线,那么适量的运动会画龙点睛哦!运动量每天至少要1个小时。运动30分钟以内都是无氧运动,那是不能减肥的。第40分钟开始才是有氧运动,才能达到燃烧脂肪的效果。所以每天如果你只运动半小时,那你不如不运动了...最简单的运动方式就是快走,这样又减肥又不会练出肌肉,适合MM们~我每天就在跑步机上快走1小时,刚开始很累,慢慢就习惯了!


  3.坚持篇

  1、减肥期间,到了晚上睡觉前,大家一定会感觉非常非常饿...往往这个时候各种食物就浮现在眼前了,比如说肯德基啊,巧克力啊...让自己口水直流,心里非常难受...这时候是最关键的,一定要忍住,一旦忍不住,那你的减肥计划就彻底失败了。这时候请你把自己的减肥原则在心中念一遍,再次强调,如果这种微小的事情都无法坚持,以后还能做成什么大事? 


  2、减肥是长征,不是一两天会看到效果的。通常前半个月你减掉的只是水分,而不是脂肪。所以通常要看到效果,起码要1个月以上了。减肥也有平台期,偶尔体重会停留在一个数字不动了,这时候不要灰心,过了平台期体重会继续下降的!


  3、不要相信“正常饮食,配合运动”这种科学减肥法,说真的,要是不把食量控制到最小,你永远不可能减下去。减肥的饮食必须是特殊的,食量一定要很小很小,有时候忍不住暴饮暴食了,那么吐出来!确实也许对身体不好,但是有得有失,我们同样收获了自信!


  4、当体重减到自己的理想时,就可以吃一些减肥时不能碰的东西了,但是一定要适量,而且不能天天吃,这样体重才能保持,永远记住早上多吃,中午少吃,晚上再少吃,睡觉前4小时什么都不要吃,而且每顿饭都吃到6分饱就马上停口!


  5、明星们为什么都有好身材?她们也不是天生的,有谁知道他们风光的外表下,有多少艰辛?比如说蔡依林,那么瘦的秘诀就是,只吃全麦饼干和水煮青菜,从来没有吃饱过一次。我们做不到那么绝,所以我们没法和她一样那么瘦,功夫不负有心人,真的是付出多少就收获多少!


  4.减肥小Tips

  -每吃一口东西,在口中嚼20次,再吞下去,这样很快就感到饱了,因为大脑接受饱了的信号要20分钟,狼吞虎咽很容易吃多!麦当娜吃饭有一个原则,食物在嘴里反复咀嚼50次再下咽。50次倒是没必要,20次请保证!

  -每天喝一小杯醋,醋的本质是碱性,可以有效分解脂肪,而且可以将身体调节成碱性体质。记住,80%的胖子都是酸性体质!


  -不要计较那么2,3斤,人一天中体重会有微小变化,一般早上要比晚上轻2,3斤左右,其实是没变化的!

  -不要等到饿的不得了了才吃饭,也不要吃到饱的不得了...记住6分饱,不要暴饮暴食的原则!


  -永远记住,没有丑人 只有懒人!大S小S都曾是胖妞,她们现在的身材,就是饿出来的。小S就曾说道,我长得不漂亮,但我会化妆啊,我长得胖,但我会减肥!所以丑和胖都不存在,只要我们有心,有毅力!

  -催吐法可以用,但是要少用,仅仅用在不小心暴饮暴食之后,以防发展成厌食症。

  好了就写到这,希望大家都减肥成功!

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