翁虹&刘伦浩夫妻亲身传授甜蜜瘦身法

                           
        看看什么减肥运动最浪漫?翁虹和丈夫一起来来传授给大家最浪漫最有效的减肥方法吧!不多说了,现在就来一起欣赏下。


  毫无疑问,任何科学有效的瘦身方法,都需要一个持久的、漫长的过程去实现。在此期间,难免产生厌倦情绪,有相当一部分人因为重复繁琐的过程而放弃健身,使以前的努力全部作废。我们常说“男女搭配,干活不累”,运动的时候也应如此。



  我一直希望夫妻或情侣能够共同参加运动,在对方感到厌倦的时候给予一个关切的眼神,或是会心的微笑,都会激发另一半的强大动力。有句成语叫“旁观者清”,有人在旁边观看,错误动作会无处藏身,且有效地避免运动伤害。我太太在生产后的体形恢复运动中偶尔会偷懒,我会在旁边给予鼓励,使她最终坚持了下来。因此,我希望所有的先生们都能充当太太的“拉拉队”。



  选择适合你们的运动

  通常情况下,男性的爆发力和肌肉力量比女性强,反之,女性身体的柔软性比男性好。基于性别差异,可以选择一些男女都适合的有氧运动,如游泳、跑步等。游泳是利用人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,其中蛙泳和蝶泳因为充分运用大腿及骨盆肌肉,非常适合女性,而蝶泳会使男人看起来更Man。跑步能促进心脏和血液循环,对预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症都具有良好的作用,是当今世界上最流行的有氧运动之一。



  合理控制运动量

  除去这些,你们还可以选择自己喜欢的,如溜冰、骑马或是干脆一起上健身房。基于男女身体差异,需要注意控制运动量。我们可以通过计算心率来计算运动量是否适合。最高心率(每分钟)=220-年龄。例如一名30岁的运动者,最高心率=220-30=190,那运动时的最佳心率应该为每分钟114~133次,达到最高心率的六七成,说明运动量较为安全。



  除去室外的有氧运动,室内也可以由双方共同制定一套运动方案,这些动作需要两人合作,同时也要借助对方的帮助才能完成,能增加二人之间的信任与和谐度。情侣健身操的精妙在于并不是随便什么人都可以共同练习,当他愿意与你一起练习,那已经证明了你的幸运和幸福。



  1制定情侣塑身操

  仰卧起坐手拉手——缩水部位:腹部

  男士躺在地上,女士站立,伸出手去拉男士的手,或者接过男士手里的皮球,尽量让他起身多一点哟。保持10~20秒钟更棒!



  2莲花坐传球也传情——缩水部位:腰部

  伴侣背对背双腿屈坐,背部挺直,传接皮球,身体左右旋转10~15次



  3舒展肩部的爱情式——缩水部位:肩部

  面对面拉紧双手,身体缓慢向前方倾斜,直至双肩完全舒展,脚后跟尽量抵住,双手握紧,保持这个姿势3~5个呼吸。



  4轮流下蹲亲密中——缩水部位:腿部  

  面对面拉紧双手,一方缓缓下蹲,至半蹲,双方都尽量向后分开身体,静力保持10~20秒钟。保证脊柱正直状态,然后换另一方。动作过程中保持均匀呼吸,不要屏息。



  5小鸟在背上的俯卧撑——缩水部位:臂部

  男士或女士做俯卧撑状,另外一方可以在其背部加力,如果他或她能够慢慢起身,那不仅表明伴侣的很大臂力,也是甜蜜的力量帮忙哟。
 

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