减肥大王两个月劲减38斤大变身(一)

  减肥大王小赖赖以惊人的毅力,两月劲减38斤,她是怎样做到的呢?我们一起来看看她的经验谈吧!

     
  减肥大王:小赖赖 
 
  身 高:163厘米

  年 龄:24岁

  生 日:1月22日

  职 业:职员
 
  现 居:天津

  兴 趣:绘画、烹饪、看书

  信 条:不要对没有做过的事情说没有意义

  发胖原因: 小时候不好好吃饭,妈妈从医院给我开了增肥的药,之后开始一发不可收拾……

  减肥动力:再也无法忍受自己的青春年华就这么胖下去

  减肥成绩: 最胖时160 斤, 2008 年过年前已经从150斤减到120斤,最近一次减肥从130斤减到92斤

  减肥历程:两个多月,2008年2月17日到5月10日,目前体重:92斤

  目标体重:希望最终保持在90斤左右

  主要方法:控制饮食、规律运动、改变生活习惯

  减肥收获: 人变得自信,开朗,还在网上认识了减肥好姐妹。
  
  有话要说: 人不仅要有美丽的内在,也要有靓丽的外表。想减肥,就要对自己狠一点!要么不做,要做就一定要成功。仔细回想,我的确付出了很多,不过也收获了很多,所谓一分耕耘一分收获,世界上没有随随便便成功的事情。只要我们有毅力,坚持住!把坚持当作一种习惯!就能减下来!

  减肥格言:再坚持一下你就能瘦!


  一周减了12斤,半个月减了20斤,两个多月减了38斤
  
  苏丹洁:亲爱的小赖赖,瘦了这么多,实在是强啊,快把这次减肥的过程介绍一下吧。
  
  减肥大王小赖赖:

  可以帮助很多减肥中的mm,我很开心!
  
  悄悄说哦,我初三毕业时的体重是160斤!不可思议!我竟然容忍自己胖了那么多年。那时整个人比较消极,一直自欺欺人地忽视自己的外形。自信心就更不要提了!
  
  此后体重就在一百几十斤左右徘徊,2007年体重直线上升至150斤,于是开始了一次地狱式的减肥计划。为期3个月。成果是116斤告终,一共减了34斤。
  
  2008年过完年,思想上没警惕,又吃胖到了130斤!我163厘米,130斤对我来说够胖了。
  
  最郁闷的是,因为我是典型的“扁身子”,不像很多“圆身子”的mm们,即使吃得很多也不显胖。于是又开始了这次的减肥经历,我发誓这回一定要减到标准体重才罢休!
  
  这些年,减肥方法林林总总也试过不少,3日减肥餐、瘦身汤、各种器械、针灸等。看到了各期减肥大王们的故事,我深受鼓舞。知道只有从根本上改变体质,才能真正做到瘦下来。减肥最重要的就是控制食欲+适量的运动。还有一点是:千万不要暴食。暴食对身体只能增加更多的负担,百害而无一利。
 从2008年2月17日开始,当我开始循序渐进地记录我的减肥历程时,我开始真正走上了瘦身的道路。坚持很重要,毅力真的是一点点培养出来的。每当我坚持不下去的时候,看看姐妹们鼓励我、支持我的留言,我就非常感动,也更坚定了自己的决心。慢慢地,就坚持到了现在,终于减到92斤了。我从没想过自己可以减到现在的92斤。我现在很快乐,人也变得更自信,更开朗了。这条路我还要继续走下去,保持住我的成绩,要永远和肥肉说不!


  这个过程简要回顾是这样的:
  
  实施减肥计划7天后,到2008年2月24日,我竟然减了12斤,118斤了。减肥16天后,我减了整整20斤,历史正在被我创造!
  
  到了4月20日,我已经突破了100斤,历史最低点!都说美女不过百,到了99斤了!心情比较激动。带着兴奋的心情,我一口气转了40分钟的呼啦圈,又拖了一遍地。妈妈说我现在已经很瘦了。是啊,99斤,那曾经是我小学时的体重,而现在终于回到了我的身上!
  
  5月初又掉了几斤,那几天有些困惑,再继续减还是开始保持。所有人都反对我继续减肥,认为我已经达标了。96斤,这个体重如果在以前,是想都不敢想的。而现在达到了,却更贪心地想再减一减。保持其实比减重更难。减肥的第三个月,差不多过完一半了,我的体重在这个月只降了4斤,从100斤到96斤,反复了好几次,减得很慢,也在逐渐消磨我的信心。不过,我还是坚持下去了。因为我想看看,我还有没有更瘦的可能。
  
  2008年5月11日,体重秤上显示,92斤,我掐了掐自己,不是在做梦,真的92斤了!
  
  两个多月来,我竟然减掉了38斤!
  
  一路走来尽管很辛苦,但我觉得收获颇丰,只要付出了,就一定会有回报的。我会继续努力保持住我的成绩。让这个夏天,成为我25年来最美好的夏天,而且要永久保持下去……
  
  我想说的是:有志者,事竟成!只要我们能做到树立目标,坚持,不放弃,我们无论做什么都可以成功!所以赖赖想对所有正在为减肥努力的读者姐妹们说:加油!成功最后属于我们!


  男朋友说远远看上去绝对不敢认我

  苏丹洁:这次苗条大变身,赖赖原有的衣服都得改朝换代吧?

  减肥大王小赖赖:

  是啊。这次减肥,从130斤到92斤,真的发生了质的变化,让身边的人们一个个都张大了嘴巴!我的朋友们都有些不适应,甚至感觉我的五官都有了不一样的变化。

  当我照镜子时,在镜子里我看到了一张和以前不一样的脸庞,甚至是锁骨、肩胛骨、肋骨和盆骨全部清晰明了。这证明我真的很骨感了,心情是难以表述的。因为骨架大一些,正面还是显得宽。但侧面看上去,我觉得按我的要求来说,接近完美了。这也多亏仰卧起坐的功劳!

  中间经历了2次平台期,还有暴食的经历,在思想上,真是一种折磨!但坚持下来,就雨过天晴了,阳光总在风雨后。

  我最瘦是128斤,最胖时达到了150斤。现在我整个都变样了,甚至要是我站在远处,男朋友说他绝对不敢轻易过去认我。

  裤子小了好几个尺码,现在的衣服没有几件合身的。我还没打算买新的,因为我还想要再瘦一些。尽管以后会更困难,我还是要坚持下去。

  说这些,一个是要给自己鼓劲,另一个也是要给众位奋斗中的姐妹们加油!只要我们努力了,就肯定能获得成功!


  想减肥,就要对自己狠一点

  苏丹洁:你能在两个多月内减了这么多,具体用的什么方法?

  减肥大王小赖赖:

  其实我也很馋,只能狠巴巴地对自己了!具体而言,就是节食加运动,最重要的就是少吃!

  如果不能忌口的话,就没办法瘦下来。首先,我和众多减肥大王一样,在减肥中基本告别了米饭、面食这类主食。我每天都记录我的饮食,使自己达到平稳状态。聚餐尽量不参加!平常就吃水果和一些蔬菜,如芹菜、豆芽、韭菜、豆腐之类的,零食吃得很少,更别说糖了!最开始一小块巧克力,我能吃上3天!一小片饼干我能吃5分钟!

  谁让我这么懒呢,很多运动都做不来,像跑步、游泳什么的!我能做的就只有呼啦圈、仰卧起坐、拖地板,还有走路。现在我一般去不太远的地方都是走路。仰卧起坐现在是每天400个,分两次完成。没事做的时候尽量捶捶腿、揉揉胳膊什么的,做打碎脂肪的小运动。

  不过最开心的是,每次站在体重计上,看到哪怕只有半斤的下降,心情也会很激动!而且是特有动力的感觉!虽然减肥是痛苦的,但我依然很快乐!因为我知道,胜利就在前方。发觉自己以前太没定力了!总是见好就收,所以体重总是反反复复,最后都以失败告终。我发誓这次一定要保持在100斤以下,一定!

  我的心得就是:想减肥,就要对自己狠一点!要么不做,要做就一定要成功。

  90多斤之后继续减肥时,遭到了家人的强烈反对。所以,后面的那段减肥之路,我是悄悄进行的。减肥真是上瘾,越减越嫌自己胖。不过,减肥也要适度,对自己狠,是要有限度的。不要盲目地什么都不吃,要根据自己的体质来!结合自身的特点,制订符合自己的计划。姐妹们加油!


  就是这些东西让我暴胖的

  苏丹洁:当初是因为什么发胖的?
  
  小赖赖:

  说起来,在所有的减肥大王中,我胖得最“冤枉”,是被增肥药催出来的。我不是从小就胖的,小学3年级前都很瘦。那时候总不好好吃饭,也吃不多,像营养不良一样。妈妈很着急,带我去医院检查,大夫开了一些增肥的药物给我。之后就真的一发不可收拾了。我总结了几种让我暴胖的食物,作为对自己永远的警惕。

  1. 方便面

  方便面可真方便,我吃方便面能吃出许多花样来——做法多种多样。我记得上学时,我吃了整整一个暑假的方便面。小学毕业前,我就已经快120斤了。

  2. 炸鸡腿

  这也是上学时代的事情了。每天放学要和妈妈经过一个市场,那时候刚刚兴起炸鸡腿,10元一个,很大的那种。离很远的地方都能闻到它的香味。妈妈知道我喜欢吃,于是一天买一个,我能在放学的路上消灭掉,回家后还照样吃晚饭。这能不长胖吗?

  3. 土豆

  这是我超级爱吃的东西。无论是煎炒烹炸涮。可我并不是把土豆当主食,而是当配菜,无形中又摄入了过多的淀粉。

  4. 奶茶

  巧克力奶茶是我的最爱。热量也是出其的高。

  5. 雪糕

  无论冬夏,我都吃,而且不是吃一根可以停下的。


  另外,我觉得我长胖还和两点有密切关系。

  第一是和吃饭的速度有关系。我吃饭可以是很“神速”的,普通的一餐饭我只要10分钟就可以搞定。那时,姐姐就特别瘦,我们俩就是明显的对比,同样坐下吃饭,我10分钟吃完,她要吃半个多小时!所以,细嚼慢咽很重要哦。

  第二个是不爱运动。我从小就属于很内向的孩子,很听话、不乱跑。平常就在书桌前坐着看书,假期也不出去玩,尤其是吃完饭更爱坐着不动,时间长了,腹部囤积了不少脂肪,大腿也日益粗壮起来。现在每餐饭后,我最少要站半个小时来帮助消化。


  两个多月减掉38斤的食谱大公开

  苏丹洁:赖赖这次减肥一直都坚持记减肥日记,食谱和运动都记录得非常仔细,这里能不能总结一下每日通常的食谱?

  减肥大王小赖赖:

  好啊,减肥进行了9天之后,我就在健康减肥馆论坛认真记录下了这次减肥历程,我每天写日记,吃什么做什么运动都很详细,有兴趣的姐妹们可以去看看。我觉得写减肥日记对自己的督促作用很大。这里概括一下我每天的饮食情况吧(不是天天这样的,有时菜式什么的会换一换)

  早餐  蜂蜜水一杯、无糖燕麦片一小碗、脱脂牛奶一杯

  午餐  冬瓜汤一碗、水煮青菜或凉拌青菜一碗、苏打饼干一块

  下午  话梅一颗、绿茶水两杯

  晚餐  柚子一块、一小口蒸鱼肉

  运动  400个仰卧起坐、走路、拖地、摇呼啦圈


  一个苹果能啃一个下午

  苏丹洁:你有时一餐只吃一个苹果,不饿吗,熬得住吗?

  减肥大王小赖赖:

  这个问题也有很多mm问过,她们看了我的减肥日记,觉得我吃得少,肯定会时常饿。但其实我写食谱时忘记说明了——我写的有些东西,不是一下子吃完的,比如,零食或者水果。我写“午餐:苹果一个”,不是代表12点的时候我吃了个苹果,而是我12点时把一个苹果切成小块,放在碗里一点点的吃,一边上网一边吃,大约能吃到下午。所以,就像少食多餐一样,我感觉一直都有东西吃的,不会总是感到饥饿!像我吃红薯干也是一样的,一条吃很久,比一次吃很多条要来得健康,也避免了摄取过多热量。


  推荐些吃了不易胖的美食

  苏丹洁:红豆是消肿去湿利水的,对减肥大有裨益。赖赖煮红豆汤的时候,只放水和红豆,其余什么都不加吗?

  减肥大王小赖赖:

  是的。红豆泡24小时,高压锅煮10分钟,装盒放进冰箱,每天热一碗当早餐,什么都不加,我觉得味道还可以,因为我喜欢红豆。红豆具有瘦大腿的功效,我觉得我腿细了,和它有密不可分的关系呢!

      


  苏丹洁:有些mm就是少不了白米饭、白米粥,而且要配上炒菜才行,赖赖有什么建议?

  减肥大王小赖赖:

  做粥可以少放些米多放点绿豆,这个对减肥也是不错的。蔬菜用水煮的就可以,出锅前放一点点盐。减肥的人不能缺了盐分,但不要多,不然就容易积水浮肿。炒菜的话,千万不要太油!

  如果觉得老吃水煮青菜没味道,赖赖推荐一个豉香蘑菇豆腐,我自己做过,觉得很对胃口,热量也不高。做法很简单,蘑菇、豆腐切块,洋葱切末,加尽量少的油,爆香洋葱,加李锦记豆豉香辣酱,下蘑菇,炒匀,然后加豆腐块,焖一下,加点盐、鸡精,出锅。香喷喷啊!


  苏丹洁:推荐一些有利于减肥的早餐吧。

  减肥大王小赖赖:

  喝粥,最好不放糖,多放水。杂谷粥、八宝粥、燕麦粥哪怕是白米绿豆粥都是不错的。另外,早餐我觉得脱脂牛奶不错,一杯下肚可以饱到中午都没问题。如果觉得什么调料都不加的粥难以下咽,那么也不要做成甜的。不妨尝试下我改良后的雪花粥,原料是米(大米、小米都可以)、蛋清1个、小蔬菜丁。先煮好米粥,出锅前再加蛋清和小蔬菜丁,撒点盐,滴几滴香油,味精就不用加了。蛋清含有丰富的氨基酸,却没有蛋黄的胆固醇和那么高的热量,所以这是一道又美颜又瘦身的粥。

  说到做饭,赖赖还要介绍一种减肥汤——萝卜奶汤。白萝卜洗净切细丝,几个海米一起熬汤,烧沸后放入牛奶、盐、味精,滴上一点点香油就行了。汤做出来后颜色乳白,很鲜,很香,女孩子吃了也能补虚,还有,萝卜中含纤维素较多,是减肥的好朋友。


  苏丹洁:看来赖赖不怎么沾米饭和面包。很多mm早上吃馒头和面包,是不是就是因为这才瘦得慢?

  减肥大王小赖赖:

  对!我一碰这些淀粉就胖,对糖类还好一些。减肥中尽量不碰淀粉类食物。减肥中有一次吃了很多包子,就长肉了,后来就坚决不吃!
减肥中可以用来解馋的零食


  苏丹洁:给戒不了零食的mm们推荐一些减肥中可解馋的零食吧。
  
  小赖赖:

  好啊,我减肥中也会偷吃零食,不过,要有选择,热量、糖分低一些的就行。一直在试验吃什么零食可以不长胖。其实我不是非常酷爱吃零食的,主要是减肥减得嘴里没味儿,所以找东西填补一下。话梅我也有吃,是佳宝牌的九制话梅(话李),个头大,味道也好,很馋时吃一个既占嘴解馋又不长胖。其他的吃过陈皮、山楂片(不能吃山楂糕),这些都不错。

  另外,我减肥中馋了会吃点黑巧克力。在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的。枸杞也不错,《本草纲目》中说枸杞子能够“久服坚筋骨,轻身不老,耐寒暑。补精气不足,养颜,肌肤变白,明目安神,令人长寿”。枸杞子一年四季都可以服用,还能明目,而且有点甜味,可以像葡萄干一样当零食来吃,热量又没有葡萄干那么高。


  苏丹洁:很想吃饼干、点心类时怎么办呢?

  减肥大王小赖赖:

  非买不可的话,买苏打饼干吃,这个还好一点。我实在想吃了,买一包蔬菜芝麻苏打的无糖饼干。但千万不能一次吃完,一次吃一两片就要打住。不然体重计可是会诚实显示的哦。


  赖赖是怎么控制住食欲的

  苏丹洁:赖赖的自控能力真是令我佩服,居然一块巧克力能吃上3天。看来减肥不失为一种训练自制力的好途径。

  减肥大王小赖赖:

  零食要有选择地吃。忌口要慢慢来,小心撑不住会暴食得更严重。因为我不是第一次减肥了,所以忌口相对容易些,知道该怎样选择食物。


  苏丹洁:你减肥中不饿吗?

  减肥大王 小赖赖:

  这个问题也有很多人问过我,说你现在还饿不饿?说实话,说完全不饿是不可能的。但这种感觉并不是不能忍受的那种,通常只要自制力足够,就能控制住自己,并不会让人抓狂的。

  那种很饿的感觉,在节食的头两个星期会比较明显,因为身体还不适应,等过了那个阶段之后就好多了。我要说的是,万事开头难,只要坚持住了,以后就渐入佳境了!不过,大家的体质和对体重的要求不一样,所以也不用像我这么发狠。只要每天少一点,积累下来就是很多的。


  苏丹洁:很多mm说,最大的烦恼就是食欲老是控制不好,想吃了就总想着,最后就奋不顾身去吃了,控制不住自己。

  减肥大王 小赖赖:

  这需要好好调整一下心态,想想自己为什么要减肥,要怎么样减?再搜寻一些动力,然后要做的就是确定日期开始实施自己的计划,开始了就要坚持住。

  如果暴食了,也不要灰心丧气,那样很容易又走回以前失败的老路。要总结教训,与其懊恼不如给自己鼓励,平和心态,继续走下去。

  减肥刚开始,就被妈妈念叨、被男朋友念叨、被所有人念叨,我也开始思量残酷地对待自己仅仅是因为自己胖。为了美,要受多少罪?很多瘦mm无论怎么吃都不胖,我除了羡慕之外还能有什么了。我每天小心翼翼计算热量、脂肪、蛋白质含量的日子还要过多久?

  生怕一不注意,体重就会反弹,太累了。可这样的日子,一直继续,也必须继续!

  我也会抱怨,当看到别的mm手捧着可口的零食,毫无顾忌地往嘴里送,她们其中有苗条的,也有丰满的,她们那么的不在乎。而我,却要斤斤计较。可我知道,我还得坚持,我也要继续坚持,因为我还不想被自己打败。


  对主餐,并不固定。我经常临时改变饮食计划,但要以健康为前提。

  清淡适宜,尽量少食多餐。对零食还是一贯的作风,月经期间可以稍微放松。晚饭,还是尽量不要吃主食待在家里,要比工作时受诱惑的机会多很多。桌子上有喜欢吃的好东西,有各种零食还有巧克力。这样真的会让我忍不住。但我知道,不能暴食,不然就前功尽弃了。有那么一刻,实在忍不住往嘴里送爱吃的火腿、饼干等。但冷静下来就知道,其实自己并不饿,只是馋虫又作祟了。于是挤了牙膏刷牙,又回到电脑前。拿一块无糖薄荷片,放到嘴里。这种清新的味道让食欲降低了一些,也冷静了下来。我那么辛苦,不能到这里打住。还有很长的路要走,不能停下我的减肥脚步。


  家里到处是美食诱惑怎么办

  苏丹洁:家里到处都是美食诱惑,零食随处可见,怎么办?

  减肥大王小赖赖:

  我们的生活充斥着各种各样的美食诱惑。有时我和妈妈外出时,她会买很多炸串,以前我也很爱吃。现在,我更愿意看着她吃。我特享受看着别人吃自己喜欢吃的东西,当然也是她们喜欢吃的,比如给男朋友买费列罗巧克力、给奶奶买蛋挞、给妈妈买草莓圣代。看别人吃东西也许是一种残酷的煎熬,但我更愿意把它看作是一种享受,享受着我心爱的人们吃着我给他们买的食物。所以家里的零食,还是留给家人尝尝吧。


  苏丹洁:最佩服赖赖的就是,你总能将在食欲崩溃的边缘挽回自己,我常看到很多mm暴食之后才忏悔。

  减肥大王 小赖赖:

  最难熬的头半个月只要挺过来,之后就会好多了。如果mm们经常“破戒”的话,就要加大运动量来弥补了,好让脂肪不会造成囤积。其实,最重要的是晚上的那顿。总是强调晚上要少吃,可是能坚持下来的人太少了。本来么,白天上班的上班,上学的上学,饮食上不是凑合就是不规律,到了晚上一家人凑在一起,大鱼大肉的好菜一桌,尤其是做饭的人,更难控制了。这样建议mm们晚上坚持不吃主食吧,也会有效果的。


  苏丹洁:遇到饭局怎么办?

  减肥大王 小赖赖:

  减肥期间,遇到饭局能推就推、能躲就躲。推不了的,吃素菜、清淡的,不喝饮料,不喝水或者喝茶,尽量吃得慢些!减肥期间,坚决抵制各种酒,红酒稍微可以喝些。 


  清咖啡可以加速新陈代谢

  苏丹洁:每天吃得那么少,会有很乏力、浑身没劲的感觉吗?

  减肥大王 小赖赖:

  有,开始会觉得很累。这时只有坚持,可以喝些清咖啡提精神。过一段时间身体适应了就不觉得了。乏力只是暂时的,不会每天都如此的。如果哪天觉得特别疲劳的话,晚上回家称体重绝对又减轻了。


  苏丹洁:赖赖是怎样喝咖啡的,空腹喝伤胃吗?

  减肥大王 小赖赖:

  我是喝雀巢的,玻璃瓶的那种,不加糖和奶。事实证明不会长胖。其实喝这个主要是因为晚上熬夜,白天就没什么精神,为了提神的,不过清咖啡可以加速新陈代谢,的确能加快减肥。但我不是空腹喝,一般是午饭后喝。

  不喜欢喝咖啡,又觉得白开水太没味的姐妹可以喝健怡可乐,这个基本上没什么热量,我喜欢,不过喝多了胃胀,但是很通气儿的。只要不在晚上喝就不会长肉的。


  在一群不用减肥的朋友当中怎么减肥

  苏丹洁:朋友聚餐时,怎么保护你的减肥成果?


  减肥大王 小赖赖:

  我有一位网友一说减肥就有朋友约出去吃饭,哈哈。不过如果是她选地方的话,就会选蒸菜的菜馆。有的菜馆每道菜都有热量表,点菜时就选热量最少的。减肥就是要这样精打细算的!我一般出去吃饭会选些沙拉,各种水果或是蔬菜,不过尽量不要放沙拉酱,热量很高的。


  苏丹洁:有些同事很喜欢带零食上班吃,偶尔会大家一起分享。收下了又不想吃,不收又对不起同事的热情,怎么办?

  减肥大王小赖赖:

  我所有的同事都知道我在减肥,她们给我的零食,一般我一律回绝。如果有太热情的呢,像给我低热量的糖啊什么的,还跟我说只吃一块不会发胖。一般,我就会收下,但不会吃,放进口袋,然后转送给别人。嘿嘿。

  今天关于减肥大王小赖赖的减肥经验我们就先到这里了。小编往后会不断的为大家提供减肥大王小赖赖的其他减肥经验。敬请期待吧!

  减肥大王小赖赖减肥经验:

  第二期:减肥大王疯狂甩肉实战经验     http://www.lady8844.com/shoushen/jfjy/2009-05-07/1241680553d244886.html

        第三期:小赖赖:无糖法一周掉四斤                    http://www.lady8844.com/shoushen/jfjy/2009-05-07/1241680489d244883.html

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