小赖赖:无糖法一周掉四斤

      
  前两期我们一起看了减肥大王小赖赖的减肥经验谈,今天在这里我们继续来看看她在减肥维持期的经验。


  赖赖的维持日记:无糖法一周掉三四斤

  苏丹洁:听说赖赖又在做减肥小白鼠,摸索怎么维持战果了,能不能把你的维持日记也拿出来给大家分享一下?

  减肥大王 小赖赖:

  好啊!5月底时,基数小了,体重总是来来回回地反复,总想再加把劲,于是决定实施无糖法。正好补充些蛋白质,因为减肥期间,我对蛋白质的摄取不是很足,但糖分是没有少。先是从超市买了低脂的优酪乳回来,先清肠,之后是无糖的一周。

  实施原理:发胖的“罪魁祸首”叫做葡萄糖,而葡萄糖必须在“糖类”与“蛋白质”同时存在时才会产生。所以如果不吃蛋白质,只吃糖类是不会很胖的。不吃糖类,只吃蛋白质,也是不会胖的,虽然血糖会变低,但不至于昏倒。因为不是直接吃下“糖类”或“蛋白质”的东西,不可能完全避免其中一项,葡萄糖还是会产生,但是会比之前产生的少很多。

  具体做法:首先要分清一个大项:蛋白质,糖类(糖类包括淀粉类的东西)。如果今天你想吃饭(淀粉类),那你就只能吃素,不能吃肉和蛋等含有蛋白质的食物,可以吃任何菜、糖、面条什么的。如果今天你想吃肉(蛋白质),那就只能吃各种肉类、鸡蛋、豆制品等,配合各种蔬菜,但坚决不能吃糖和淀粉。


  【无糖周第一天】清肠日

  做法

  无糖周可食肉、蛋、鱼(动物性蛋白质)、豆制品、各种蔬菜

  忌食淀粉类食物、牛奶、各种水果
  
  食谱

  上午200毫升低脂优酪乳一杯(降低脂肪50%那种)

  中午150毫升清咖啡一杯

  下午150毫升低脂优酪乳一杯

  傍晚黄瓜一根

  运动步行2小时,拖地板1次,晚上10点时300个仰卧起坐、150下蹬腿

  现在感觉不是太饿,下午2点多时,有饿的感觉,觉得今天走路太多了,好累,其他还好。

  努力!坚持!


  【无糖周第二天】没有淀粉真郁闷

  早餐 一个煮鸡蛋的蛋白、一小块煮排骨

  午餐 自己凉拌的三丝(白萝卜+胡萝卜+黄瓜)一碗

  晚餐 小排骨一块、一把南瓜子

  运动 400个仰卧起坐、拖地板2次

  吃蛋白质东西选择性太少了,水果就不能吃,所以有点郁闷。更别说米糕、面包什么的,不知道对我能有多少效果,在黑暗中继续摸索吧!


  【无糖周第三天】

  早餐 小排骨一块

  午餐 生西红柿一个、白萝卜几块

  下午 清咖啡一杯、南瓜子一把

  晚餐 生西红柿一个、白萝卜几块

  运动 400个仰卧起坐、逛街3小时、拖地板3次、蹬腿150下

  没什么不适,今天做了个豆沙煎饺。不过我一口都没吃。不能吃糖啊,奶奶说味道还不错。


  【无糖周第四天】

  早餐 煮鸡蛋蛋白一个、西红柿一个

  午餐 清咖啡一杯200毫升

  晚餐 西红柿一个、萝卜一块、瓜子一把

  运动 400个仰卧起坐、走路45分钟、拖地板2次、床上蹬腿150下

  等无糖周结束后,我要买很多很多水果回来,拿酸奶拌沙拉吃!


  【无糖周第五天】

  早餐 蛋白一个、西红柿一个

  午餐 醋拌黄瓜萝卜丝、肉丝炒豆角,饭后喝了150毫升的清咖啡

  晚餐 2个小西红柿、一小把南瓜子

  运动 400个仰卧起坐、拖地板3次、蹬腿150下

  我的无糖试验又遭家人强烈反对。非说我不吃菜, 不是不吃啊,妈妈每次都买花生油,那菜做出来我光看着就油汪汪,怎么敢动筷子?不知咋地,没吃太多东西,今天竟然便便了3次,也许是萝卜的功效。心情不错。


  【无糖周第六天】

  早餐 黄瓜一根、火腿肉一片

  午餐 肉丝炒韭菜、拌黄瓜白萝卜丝

  下午 清咖啡200毫升、一把白瓜子

  晚餐西红柿一个、肉末炒豌豆一些

  明天是无糖周的最后一天。不过我估计不会再减重了。似乎又见平台期,今天违规了,刚刚吃了一个咸话梅。


  【无糖周最后一天】

  早餐 肉一片、西红柿一个

  午餐 基本没吃,喝了杯清咖啡

  晚餐 因为工作上的事情,心情不好。搞得很烦躁!所以基本没按规矩吃菜瘦肉炒豌豆、煎鸡蛋半个、西红柿一个、萝卜一小段(为了顺气儿!)

  零食吃了一袋奶油饼干条、红薯干、一杯清咖啡
 
  无糖法使用效果:减了3.8斤。体重就是这样了。基数不大所以减的不多。我觉得无糖法还是有效果的,何况我坚持得并不是很好。每天吃的肉都有肥的部位。要是尽量吃瘦的,那效果会更好吧。

  有话要说:无糖法我试了觉得有效,但这个毕竟不是长久之计,人不可能一辈子不吃糖是吧?只要恢复了糖和淀粉的摄取,体重又会回来。各种减肥方法太多了,不见得都适合自己。

  无糖法适合那些需要临时变瘦的姐妹,如拍婚纱照。


  其实正常三餐也可以减肥

  苏丹洁:对那些必须三餐正常吃的mm,你有什么建议?

  减肥大王 小赖赖:

  其实正常三餐也可以减肥。营养上要丰富,平常吃点零食也可以,重点不是吃了什么,是不能吃多,我举一些例子。

  早餐:豆浆、脱脂牛奶、原味酸奶、煮鸡蛋、燕麦片、苹果、不放卤的豆腐脑等,很多选择。尤其是粥,用杂粮做的,不放大米。

  午餐:各种蔬菜、瘦肉都可以。不吃太油的、太肥的。主食的分量减半或者不吃。

  晚餐:水果、黄瓜、西红柿,或者凉拌菜,减肥又爽口,自己做更放心。


  减肥要因人而异找对方式

  苏丹洁:有些mm体质不像赖赖这么好,如果是严格节食,就做不了运动,得吃些东西才不会觉得心慌,但是一旦东西进口后她们又控制不住,总会吃很多,整天在吃和不吃之间作斗争,很痛苦。

  减肥大王 小赖赖:

  我从小体质好,如果mm体质不好,不要太极端。千万别太激烈了,柔和着来,让身体适应。只要坚持了,就会成功的!

  最重要的一点是要根据自己的体质健康减肥。大学时,姐妹几个都尝试一种药,很便宜,也算是违禁药品,一般大药店都不卖的,我们从一个小药房买得到,一天一片,副作用挺大的,心慌、失眠、心律不齐什么的。现在想想,那时我们的胆子都挺大的,拿自己的身体做赌注,就是希望瘦那么一点点。后来其中一个女生吃药一段时间后,有一天在家里突然休克,一个小时才缓过劲来,家里正巧没人。想想都后怕,万一没醒过来可怎么办?打从那天起,大伙就把药全扔了,没人再敢胡乱吃药了。

  至于节食,我属于从小就结实健康的那种,除了有些体寒之外精神都很好。我可能是习惯了吃这么少了,身体还可以,精力也行。也有累的时候,比如说上楼时,腿会有些酸。其实,我也不是很有毅力的人,这次不知哪来这么大动力。至于一些身体的小毛病,我胖的时候也有低血糖,现在情况似乎差不多。我在平台期之前心慌了两天,之后好像平衡了一些。精神也不疲乏了。其实,姐妹们少吃一些就好,只要细嚼慢咽,总能看到收获的,加油!


  相信自己,全力以赴,坚持到底

  苏丹洁:真欣赏赖赖这种减肥状态,相信自己,全力以赴,坚持到底。

  减肥大王 小赖赖:

  谢谢你的鼓励。但我也不算坚持得好的,减肥中有时也会吃一小块点心。其实,我也是爱吃甜食的,也有疯狂的时候。有时候会觉得很难过,为什么我要这样对待自己?为什么别的人怎么吃都苗条,我什么都不吃还不见得瘦下来,会很沮丧的。只不过我心态还算好,能快速冷静下来吧。因为这不是我第一次减肥了,每次减肥都会在网上先做足功课,我已经减出一套理论和经验来了。


  苏丹洁:感谢赖赖接受采访,祝你的保持大业跟减肥大业一样旗开得胜!我相信你一定没问题的,现在很多减肥mm都以你为新榜样。最后嗦一句,你觉得这两个多月的减肥辛苦吗?

  减肥大王 小赖赖:

  也谢谢苏苏,还要谢谢前面给了我无穷动力的减肥大王。

  减肥一开始,同事们都要减肥,然而到今天坚持下来的没剩几个了。她们都觉得太痛苦了,而且最重要的是无法抵挡美食的诱惑。现在问我当时苦不苦?我倒不觉得有多苦。我想是因为我现在心中的欣喜大于那些痛苦吧。仔细回想,我的确付出了很多,不过也收获了很多,所谓一分耕耘一分收获,世界上哪有随随便便成功的事情。减肥和人生一样,总是有牵绊和挫折,总是要不停下前行的脚步,而最终总会达到我们所期望的结果!


  小赖赖致读者:再坚持一下你就能瘦

  小赖赖:

  其实,我也不是个有毅力的人,也有控制不住的时候,但我是个非常倔强的人,一旦我认准了,任别人怎么说我都会坚持。不过,我的做法实在是太苛刻了,身体不好的mm,可能容易晕的。其实姐妹们只要每天定食定量、合理安排就好,不要把所有的零食一天吃掉,注意蛋白质、碳水化合物等营养的摄取比例。慢慢来,细水长流对身体好!会瘦下来的!


  我的经验就是:

  只要坚持,谁都能做到!mm们也加油哦!不要对没有做过的事情说没有意义。你可以不像我一样激进,只要控制好每天的饭量,减少一点,逐渐地效果就出来了!最重要的是坚持!

  幸福的照样幸福着,等待重生的,必然会等到所要的。我很欣赏这句话——在绝望中寻找希望,人生终将辉煌。人生就是有了挫败感,才能昂扬斗志。太阳不会因为我们心头的乌云就停止升起,地球不会因为我们的烦恼而停止自转。到了明天,我还要跟上它们的脚步前行,不然,将被甩得更遥远!

  亲爱的mm们,世界上没有胖女人的,我们都做得到变苗条!只要把坚持当作一种习惯,就能改变体型和体质!只要你想,你就绝对做得到!我们不能再混日子了,让青春在肥胖中消耗。

  要努一把力,迎接一个美好的未来!

  记住,再坚持一下,你就能瘦!


  小赖赖快速减肥的秘诀——新陈代谢

  除了控制热量摄入之外,小赖赖能在这么短的时间内成功瘦下,关键在于她能非常有效地提升自己的基础代谢率,让脂肪燃烧得更快。她用到的主要方法如下。

  1. 一般去不太远的地方都是走路,通过有氧运动提高代谢率;

  2. 坚持早上100个、晚上300个仰卧起坐,通过持续运动提升代谢率,与一些姐妹一开始雄心壮志到后来三天打鱼四天晒网不同,赖赖的运动是循序渐进的,从最初的100个仰卧起坐到后来的400个,逐渐加量,身体也就不会抗议;


  3. 清咖啡、绿茶、生姜红茶、柠檬红茶、柠檬绿茶是小赖赖减肥中的常见饮品,这些都是能大大提高代谢速度的秘密法宝;

  4. 利用生理期的规律,在月经过后的黄金期加大减肥力度,这时候新陈代谢各项机能都较活跃,减肥也事半功倍。

  关于减肥大王小赖赖的3月狂减38斤的减肥经验到此就告一段落了,谢谢大家对小赖赖的支持。以后小编会不断的为大家提供其他减肥大王的减肥经验,敬请期待吧!

  减肥大王小赖赖减肥经验:

  第一期:减肥大王两个月劲减38斤大变身(一)http://www.lady8844.com/shoushen/jfjy/2009-05-06/1241599318d244560.html

  第二期:减肥大王疯狂甩肉实战经验     http://www.lady8844.com/shoushen/jfjy/2009-05-07/1241680553d244886.html

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