减肥大王疯狂甩肉实战经验

  
  各位胖妹妹注意了,上期我们在减肥大王两个月劲减38斤大变身(一)给大家讲述了减肥大王小赖赖的超强实战经验。接下了我们继续讲解她的减肥经验,希望对于胖妹妹提供更多的帮助!支持一下吧! 


  赖赖减肥中也暴食过

  苏丹洁:赖赖这次减肥期间暴食过吗?如果没有猜错的话,暴过吧?

  减肥大王 小赖赖:

  是啊,还真被你猜中了,减肥中第一个生理期来时,很难控制自己。在生理期即将结束的那天下午就暴食了。等我冷静下来后,万分后悔。

  所以当时我就告诫自己——为什么不能控制自己的食欲?难道真的是饿吗?只是馋而已,什么都想吃,什么都想往嘴里搁。为什么节食一个多月了,还那么有食欲!我叩问自己,最少要减10斤不是吗?自己说的话,难道忘记了吗?没忘记的话,要怎么做!路还得继续,就默默地整装吧,明天再出发。




  赖赖暴食后怎么做

  苏丹洁:赖赖暴食之后会怎么做?

  减肥大王 小赖赖:

  暴食了没关系,我有时也会如此。关键是不能因为暴食就灰心,就索性大吃起来。要总结经验、吸取教训,多鼓励自己!减肥开始的第一个生理期,我有了借口,所以暴食了。带着罪恶感再看看其他姐妹们的减肥日记和经验,看到好几个mm都成功地减掉了肥肉。她们的经验和方法,我总结了一下,几乎都是靠节食。看起来天生爱运动的mm们少啊。
  相比较起来,我吃的东西还是算多的了,而且花样上也不少。在看过了成功的范例之后,热情又高涨起来——我一定要做到让自己苗条!我要更严格要求自己,无论是不是生理期期间,不能再通融自己,要有成效!要加油!


  可以减肚子的运动

  苏丹洁:赖赖减肥中一直在坚持做仰卧起坐?天天都做100个?有的mm也做,可为什么效果不明显呢?


  减肥大王 小赖赖:

  是的。一开始减肥天天100个,早晨50个晚上50个。对于瘦肚子的效果是很明显的,小腹会变得紧实。其实坚持过头几天,之后就习惯了,做30个就和玩似的。不要一口气做完,分10个或20个一组,每个动作要做到位。光做得快效果也不是很明显的。而且,随着身体习惯了,就要逐渐加量了。
  我一般做仰卧起坐的时期都伴随有节食,这样会更明显些。减肥一个月,运动也一个月,身子已经瘦了一圈,尤其小腹,很平坦。日子越久效果就越好。我打算一直做下去,坚持。


  苏丹洁:你觉得仰卧起坐对减肚子上的肥肉效果明显吗?

  减肥大王 小赖赖:

  我觉得还是挺有效果的!也许开始不觉得,但经过一段时间节食和仰卧起坐的配合后,就有成果了!我以前的裤子穿30的,现在穿25的尺码,上衣从XL缩减到M号、S号了。一开始慢慢来,仰卧起坐从一开始的100个逐渐加到400个,早晨100个,晚上300个,晚上的分6组,一组50个。不要一口气做,身体受不了。
  如果想减肚子,最好不要吃冰品。从我上次暴食吃了一根冰棍之外,到现在都没吃过,2个月了吧。吃凉的长小肚子。


  苏丹洁:赖赖的运动量其实不小哦,而且很多是有氧的,支持有氧运动

  减肥大王 小赖赖:

  运动不行啊,身体习惯了现在的进食量,体重不好降了,只好加强一下啦。看完了漠璇的《减肥天书》以后,受了点刺激。我的运动量比她小多了。于是,把每天早晚50个的仰卧起坐变成一天400个。人,就得有一种好的生活方式,有生活目标,才能让自己充实起来。


  苏丹洁:你的手臂现在很细了,怎样才能瘦手臂

  减肥大王 小赖赖:

  手指和手腕好办,攥拳捶打大腿,手也瘦腿也瘦。胳膊嘛,做仰卧起坐的时候,胳膊也随着做做伸展。平常我还有擦地,也比较瘦胳膊。


  苏丹洁:悄悄地问,减肥后你发觉自己的胸部缩水没有?

  减肥大王 小赖赖:

  悄悄地答——杯一直是B,围数有缩,从80减到70,小了很多,不过我觉得这对我没什么影响,以前胸大时还很自卑呢。胖的时候也是B,但围度大。我瘦,几乎是全身都瘦的。一开始是脸,然后是肚子,当然还有胸,之后是大腿、手臂。瘦得多了的话,连脚都会变小。最早我穿38、39的鞋子,现在穿37。


  苏丹洁:看了你的日记,发现拖地成了你每日惯例啊,跟漠璇一样乖。
  
  小赖赖:

  以前都是爸爸拖地,一天3次。老爸就是我减肥的偶像,他可瘦啦!所以,我觉得和拖地板有关。现在拖地的活,我承包啦。


  生理期来了怎么减肥

  苏丹洁:赖赖给我们总结一下生理期减肥的教训和心得吧。


  减肥大王 小赖赖:

  好,经过第一个生理期那次暴食带来的反弹之后,我痛定思痛,总结了一个计划:生理期第3天至结束,只能吃水果,坚决不能吃糖。生理期过后的黄金期好好把握,将之前的食谱再精简一些。多喝水,吃菜,坚决不吃主食、零食。可以吃些营养的、调理身体的食物。例如红枣、补气血的东西。


  苏丹洁:有些mm那几天照常大节食加大运动,会感觉全身乏力。

  减肥大王 小赖赖:

  如果生理期期间不忌口的话,体重长得飞快,我曾有这样的经历。后来我就比较节制,和减肥时吃的一样,但吃一点补血的东西,体重就没反弹。生理期期间尽量不要运动,可以拖地板,不要做仰卧起坐和呼啦圈什么的!


  苏丹洁:那几天过后你用什么方法在黄金期狂减呢?

  减肥大王 小赖赖:

  在吃的东西上要节制,我尽量不沾碳水化合物类、高热量和高脂肪等东西。不过每个人方法不同,体质不好的mm不要太过激进。
 赖赖是怎么突破平台期的


  苏丹洁:有人说减肥中如果一直都吃这么少,到一定时候也许吃再少也很难掉肉了,赖赖有没有什么突破平台期的好办法?

  减肥大王 小赖赖:

  减肥将近一个月后,我的平台期来了。体重一动不动,大约6天了,我知道这不算长——对于平台期来说。但当时我的心情可想而知,还要多久才能让我看到希望?究竟还要多长时间才能顺利度过这一关?我害怕体重就定格在这里,好像是极限。当时我第一次觉得如此困难地前进。

  但我看到其他的减友mm都那么有潜力,有冲劲,这让我有了希望。之后我吃的和平时一样,还是那么少,几天过后,就又减了,很高兴!

  平台期我看体重不变就想吃东西,吃了之后就觉得有罪恶感。其实这时要保持良好的心态,吃了就吃了,但千万不要再多吃,调整好心态,这段过程比较难熬,就当是黎明前的黑暗吧。

  平台期老不过去的话,你可以这样安慰自己,平台期越长,减下来的体重就越不容易反弹啦。我的男朋友说,要是平台期久了的话就稍微多吃些东西,让体重长回一点,然后再开始减就又能降了。虽然听上去有一定道理,不过我不敢尝试。辛辛苦苦减下去的,哪敢再长回来?


  用什么办法解决便秘烦恼

  苏丹洁:赖赖用什么办法解决减肥中常见的便秘问题?

  减肥大王 小赖赖:

  偶尔会吃一粒芦荟胶囊解决,所以便秘的烦恼我基本上没有。吃木耳我也试过,但食疗比较慢。吃芦荟胶囊是管用的,但我不是总吃,是药三分毒。只要有了就会停药,如果超过3天没有便便,我会吃一粒的。食物方面,香蕉对我没什么作用。但韭菜就很好,粗纤维能促进肠胃蠕动,很有效果。


  苏丹洁:有些mm胃不好,减肥就不能太忌口啊。
  
  小赖赖:

  是啊,各人体质不同,减肥方法也要因人而异。这里郑重提醒,我的方法不是适合所有mm的!千万不要照搬!就我个人来说,感觉还好,没有厌食、恶心什么的。不过目前胃口很小了,稍微吃一些东西就会感觉很饱,硬的东西就难以消化。等我恢复时也得从流质食物慢慢开始。胃不好的mm,可以在饮食上做些改变,不要不吃,而是合理健康地吃,那样也会有效果的。


  如何减肥皮肤才粉扑扑

  苏丹洁:赖赖瘦下来后皮肤还是粉扑扑的,怎么做到?

  减肥大王 小赖赖:

  其实我刚开始也是气色不好,后来是身体习惯了,脸色逐渐恢复了一些,精神也好多了。当然现在也称不上好气色,疲惫总是有的。妈妈给我准备了干枸杞,要我每天吃一些,为了脸色红润吧。可以吃些红枣,不要吃太甜的蜜枣哦。

  我觉得想要好气色就要吃得健康,吃得清淡。要先弄清楚自己的体质,究竟是什么摄取得过多导致肥胖。多从网上寻找些合理膳食营养搭配的知识。我觉得清淡些的就能减肥。现在的人吃高热量、不健康的食物太多啦。把想吃的那些热量高的放到早晨来吃,那样白天可以消化完。清淡对皮肤和身材都好。


  减肥中心情不好怎么办

  苏丹洁:有时明明吃得不多,体重还是会上窜一两斤,很受打击。

  减肥大王 小赖赖:

  是不是基数小?基数小的就是不好瘦的。还有,是不是水喝多了啊?我有时也会这样的。要固定一个时间称体重,要么晚上要么早晨,要不体重称出来时不确定。也不要天天去称体重,容易打击自信。主要是不能灰心!减肥的人,就是总遭受打击所以才坚持不下去的。我们要能抗打击!努力!


  苏丹洁:减肥中,心情不好了怎么办?

  减肥大王 小赖赖:

  心情不好最好要发泄出来,不然压着会越来越不好。我这次减肥,还剩10斤才能达到我苛刻的目标时,身边反对的声音高涨。那天,我在减肥日记中发了许多牢骚,缓解了一下我的心情,因为我天性比较乐观,第二天,我又恢复过来,对我来说又是新的一天。努力保持我的成果。告诉自己,我是幸福的,睡一觉,就什么都好了。

  我有一个网友,她说,我倒是从来没有放弃过,不过我不知道自己离成功还有多远。有时真的要崩溃,但转念一想,自己想要的是什么?该做的是什么?这么做为了什么?支撑我的是什么?不能放弃,减肥是我一辈子都要做的事。朋友们说减肥都可以做到的人,只要想做,还有什么做不到的呢。我也这么想,所以我会一直努力下去的。不管成功还有多远,但总有那么一天!

  其实我也经常处于快控制不住的边缘。很多美食不能放开吃,压抑食欲,时间久了也会难过,但很快又会平静了。漠璇说的对:女人的宿命——生命不息,减肥不止。


  节食成功后怎么恢复饮食

  苏丹洁:你已经进入维持阶段了吧,我预祝你保持大业顺顺顺!

  减肥大王 小赖赖:

  是啊!最近男朋友责令我吃到100斤或者105斤!他说我现在就好比难民,瘦得让他难以接受,只要看到我,他整个心都揪着。

  那天洗澡的时候,我照镜子看了看。我的骨架大一些,看来瘦到90斤以下是无望了。超羡慕那些能以8开头的mm们!减肥会上瘾的,记得漠璇的《减肥天书》里说过这么一句:原来女人毕生追求的美丽,就是恐怖的骨感。

  我一个网友说得对,男人确实不喜欢排骨似的女人,他们的要求可是不低的,胖了不行,带出去很没面子,太瘦了抱起来又没有手感,又希望你丰乳、翘臀、细腰!为了爱情,女人总是在和自己较劲,终究逃不过世俗的眼光。不过这样也是一种幸福呢。


  苏丹洁:很多mm节食很厉害,担心以后只要稍微一吃就开始长肉。有人说减得越快反弹越快,小赖赖吃得这么少,现在减肥成功了,准备怎样慢慢恢复饮食呢?

  减肥大王 小赖赖:

  减得越快反弹越快,我同意,所以饮食不能马上恢复!节食减肥法至少要坚持半年,给胃一个重新代谢的时间。让胃习惯,也让自己习惯,三餐清淡,不要暴食。最重要的不是吃了什么,而是要节制地吃。

  最近,我开始吃一些全麦面包、粥什么的。肉也会吃些,但很少。5分、6分饱就可以了,不然胃口会难受的。不要马上就恢复正常饮食。否则,体重会反弹得很快。节食法要坚持半年左右:3个月减3个月保持。要让胃从习惯到改变,最后达到体质的根本改变。也让自己改变了一种饮食方式。体质改变了,新的饮食习惯也就养成了。其实保持的时期,估计比减肥时还会辛苦吧不过,想恢复饮食得慢慢来。体重肯定会反弹一些的,要把这几斤的量计划出来。然后就会维持在一个水平上。

  我试过用一周的无糖减肥法来维持,效果还行。


  苏丹洁:赖赖已经开始进入维持阶段了,维持中最重要的是什么?

  减肥大王 小赖赖:

  一路走来尽管辛苦,但觉得值得。终于进入最后的维持阶段了。最重要的是要告诫自己一定要保持、保持!

  说实在的,维持体重不容易,要找回我“狠”的状态啊!以前减肥时就想到了维持的时候更不容易。把想吃的东西、热量高的,尽量放到早餐来吧!午餐清淡一些。晚餐还是选择不吃油腻的东西和主食。

  不要找借口去吃零食。在没达标之前,不要再受到蛊惑和干扰。要努力坚持,争取最大的成功!自己给自己打气。姐妹们,我们一起加油!一起收获完美!

  今天就到这里了,下期我们会为大家带来减肥大王小赖赖的减肥维持日记,大家敬请期待吧!

  减肥大王小赖赖减肥经验:

  第一期:减肥大王两个月劲减38斤大变身(一)http://www.lady8844.com/shoushen/jfjy/2009-05-06/1241599318d244560.html

        第三期:小赖赖:无糖法一周掉四斤                    http://www.lady8844.com/shoushen/jfjy/2009-05-07/1241680489d244883.html

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