减肥专家大评测 谁的减肥法最佳

                        
  你是不是也给自己制定了很多的减肥计划呢?想不想知道那些减肥计划到底效果是什么样子的呢?下面就来看看专家对网友的减肥方法的评测方案吧!


  大学“健康饮食+运动”减肥计划 评价用户:96斤

  性别:女 年龄:19

  身高:161.0 CM 体重:52.0 KG

  饮食计划:

  早餐: 25克蜂蜜+250ML水(100大卡)1个包子/80克全麦面包/1根大玉米(选一)(200大卡)300克豆浆/250克低脂牛奶(选一)(100大卡)加餐: 1个大苹果(100大卡)

  午餐: 100克米饭/1碗赤豆粥(选一)(150大卡)1份炒蔬菜(100大卡)1巴掌大的鱼肉/1个鸡蛋(选一)(100大卡)



  加餐: 40克全麦面包/100克优酪乳(选一)(100大卡)

  晚餐: 50克米饭(50大卡)1份炒蔬菜(100大卡)100克豆腐/10只中等大小的虾(选一)(100大卡)加餐: 光明脱脂牛奶300克(60大卡)总摄入热量:1200-1300大卡



  运动计划:

  每周跳绳2-3次,每次45分钟(10分钟跳5分钟拉伸X3组)慢跑1次,40分钟(后10分钟拉伸)瑜伽3-4次,40分钟(前20分钟站姿后20分钟坐姿)

  双休日晚餐后散步,90分钟

  大约两周逛街一次,2-3小时



  附加说明:

  看起来比实际体重要胖,骨架比较大.手臂肉很松,捏上去软软的.下身比上身壮且胖很多.腿粗,大腿51,小腿35,且有明显肌肉.胯两边和臀部的肉比较多且松弛。不知道我这个计划合不合理?有没有效呢?平时我不吃油炸食品,但比较喜欢吃甜食,有时候会控制不住一下子就吃很多了……必须克服!

  健康星级:5星
 
  减肥效果:4星

  综合星级:4星



  评语:

  相当好的方案!

  饮食的搭配相当不错,注意食物种类多一些就更棒了!

  运动安排也不错,跳绳和慢跑后,可以增加一些针对腿部的局部锻炼,效果更好。

  跳绳对膝盖冲击较大,注意姿势,可适当减少到30分钟左右,慢跑的此时可增加。

  如果去健身房的话,可进行椭圆机锻炼或者踏板操。

  当然,现在的计划坚持下去也很不错。坚持下去会有比较好的成绩。



  过午不食+无糖法评价用户:yuyan545

  性别:女 年龄:22

  身高:164.0 CM 体重:55.0 KG

  饮食计划:

  早:木糖醇酸奶100ML 水煮蛋白两个

  午:清炒蔬菜,或者冬瓜汤,或者番茄胡罗卜黄瓜等

  晚:无

  运动计划: 早上:快走2公里 晚:快走30分钟

  健康星级:1星
 
  减肥效果:3星

  综合星级:2星 



  评语:

  这是一个初期减肥速度会很快,但容易遇到平台期和健康问题的方案。

  首先,身体活动消耗不多,早晚的快走对刚开始减肥来说是一个很好的开始,但随着减肥的推进,这些运动就不够了。由于身体活动消耗不多,饮食热量的减少过多,您的计划中饮食热量更低,不能满足身体基本能量需求,久而久之身体的新陈代谢消耗会减少。

  另外,营养方面,蛋白质不足,碳水化合物过少,在控制高碳水化合物的同时,这时食物中的营养也同时缺失了。



  目前的计划实施评价用户:yyfhy

  性别:女 年龄:23

  身高:164.0 CM 体重:84.0 KG

  饮食计划:

  早餐1杯牛奶,1个鸡蛋,一片面包;

  10点1个苹果

  中午1两多米饭,1-2份蔬菜,1个水煮小鸡腿;下午2-3点一杯牛奶;

  5点1口米饭,一份蔬菜,1块鸭肉。



  运动计划:

  上、下班走路,每天下班后做一小时瑜伽,星期五晚上练完瑜伽再跳拉丁一小时,星期六早上练瑜伽,晚上跳拉丁,星期天下午练瑜伽,平时有空再打一小时斯诺克。

  健康星级:3星
 
  减肥效果:4星

  综合星级:3星



  评语:

  营养科目目前比较完整,但在部分食物上,比如谷物,稍微有点少。另外要注意,禽肉类最好去皮食用,以减少脂肪的摄入。

  注意在有运动的夏天保持每天8杯(1.5~1.8L)水的补充,对减肥有好处。

  目前的运动量比较充足,但是将瑜伽安排在下班后不是好选择,因为我们5点刚吃了东西,这么快做瑜伽不能满足空腹的要求。

  总体来说,饮食和运动还是很不错的。



  节食—爆食—节食—爆食,主食+运动还能继续减肥吗?评价用户:lsy_211

  性别:女 年龄:21

  身高:158.0 CM 体重:52.0 KG




  饮食计划:

  早餐A:全麦面包3片+酸奶

  早餐B:燕麦片35克+牛奶

  早餐C:豆浆一杯+菜包1个

  早餐D:挂面或米粉一碗,外面小吃店里的那种。

  午餐:炒素菜,加一碗米饭

  晚餐:水果



  运动计划:

  每周五天慢跑和快走共1小时,慢跑比快走的时间要多.有时还做一些家务呀什么的。煮饭也是我。



  附加说明:

  以前节食减肥,减到一半经常爆饮爆食,断断续续的已经减了15斤,现在减到了52KG,前天节食到下午,晚上又爆了。想用以上这个食普继续减下去,可行吗?如果吃主食会不会开始发胖?因为我节食的那段时间,几乎把主食全部去掉了。我想把米饭改成粗粮,比如小米,黑米,糙米之类的可以吗?希望专家能为我解答,十二万分的感谢~!

  健康星级:3星
 
  减肥效果:3星

  综合星级:3星 


  评语:

  1、主食可以适量减少一些,当然,如果现在的运动是增加了的话,没有问题;

  2、恢复饮食期间,可以增加一些轻度的肌肉练习、局部运动等,这样,更有利于保持体重,身体曲线也会变好。

  3、您的饮食中需要增加一些蛋白质,可以先从鱼虾、蛋清、豆制品等低脂高蛋白的食物开始。

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