猛减22斤的健康减肥日记


  没有女人不爱美,所以减肥在当下成为一种时尚怎样减肥如何减肥?我们看看营养医师是怎么做的。
 


  自我介绍一下吧:

  一名生来就胖的营养医师,出生体重接近9斤,曾经大大咧咧,不在乎胖瘦,快生孩子时体重快200斤,我的孩子出生体重8.8斤,做完月子,我的体重估计也该有160j,那时从来不称体重。大概6年前的这个时候,单位体检,我的脂蛋白A超标了,我是医生,知道那意味着什么,别无选择,――减肥。

  我用了一年多的时间把体重降到了120多斤,化验也正常了,一直维持,最近,有朋友提醒我胖了,我称了一下体重接近68kg(早餐后,净重大概66kg)。我身高166cm,确实该给自己订个减肥目标了,大家监督我喔。




  第一阶段目标:争取生日时(4月30号),减掉5kg,达到61kg。

  方案:每天热量摄入1500kcal,增加运动消耗300kcal。

  第二阶段目标:挑战自我,争取再减掉4kg,达到58kg。给个期限,何时达到呢?争取生日之前吧

  第三阶段目标:保持啦。加强运动,争取体重不高于60kg,不低于55kg。给个期限,坚持多久捏?>=40岁,一辈子。

  最近体重一直在57.5-59.5kg之间逛荡着,原因嘛,每天热量摄入调整至1900kcal左右,又没有时间运动,关键嘛,还是自己满足了。如果能在55-57kg之间逛荡,那样就木有担心胖回去的压力了。近期,减最后5斤,努力开始。


  偶今天正式开始减肥了

  早餐:海鲜鸡蛋面一碗(面条50g,鸡蛋1个,花哈肉25g,白菜50g);钙尔奇添佳2片。

  午餐:八宝粥一碗(粮谷类50g),烤饼一块(25g),白菜猪肉炖豆腐(白菜100g,猪肉10g,豆腐125g),清炖鲤鱼(鲤鱼75g),苹果1个(200g)

  晚餐:长寿面一碗(面条50g),朝鲜打糕(25g),鸡肉50g,甘蓝菜等150g,心里美萝卜50g,冬枣25g.


  减肥第二天:

  原重67.7kg(早餐后,净重66.2kg);现重67.3kg(早餐后,净重65.8kg)。

  减肥目标:4月30日,减至61kg。

  减肥方案:每天热量摄入1500kcal,增加运动消耗300kcal。

  早餐:牛奶250ml,钙奶饼干50g,生菜蘸酱(生菜100g,芝麻酱、葱伴侣个1/3匙),清炖鲤鱼(鲤鱼50g),橘子1个(100g)。

  午餐:年糕一块(50g),黑芝麻糖(30g),菜花炒肉(菜花100g),白菜猪肉炖豆腐(白菜20g,豆腐50g),炒鸡肉50g,甘蓝菜等80g,冬枣75g

  晚餐:八宝粥一碗(粮谷类50g),清炖鲤鱼(鲤鱼50g),鸡肉25g,芹菜等50g.

  今天化验结果出来了,脂蛋白A又有些高,看来减肥是减对了,这次减肥之后,一定把体重当回事,不能让BMI再超过23.

  今早上班之前又爬了楼一趟(23层),上下用时15分钟。一口气爬上去的,腿已经有感觉了,中午午睡已经不想起了。

  今天共摄入热量1490kcal,增加运动消耗100kcal。

  今天,运动量不足,不过,饮食达标了,为了饮食达标,偶把计划的食谱放在餐桌旁,时刻提醒,算是效果不错。


  减肥第三天:

  原重67.7kg;现重68.0kg。

  减肥目标:4月30日,减至61kg。

  减肥方案:每天热量摄入1500kcal,增加运动消耗300kcal。

  早餐:牛奶,钙奶饼干,黄瓜蘸酱,清炖鲤鱼。

  午餐:豆腐卷一块,绿豆糕一块,栗子,青菜,白豆腐,炒鸡肉,鲑鱼肉,海肠,蜂蛹,大虾,西瓜,葡萄。

  晚餐:八宝粥一碗,黄豆芽,苹果,冬枣.

  早上起来,发现自己的眼皮有些肿,估计今天体重要重了,有些水钠储留,不能算越减越肥,自我先安慰一下,继续努力.

  今早上班之前又爬了楼一趟,上下用时12分钟。

  今天共摄入热量1420kcal,增加运动消耗100kcal。

  今天,运动量不足,不过,饮食达标了,吃桌餐,没有向美味屈服,不错!


  减肥第四天:

  原重67.7kg;现重67.7kg。

  减肥目标:4月30日,减至61kg。

  减肥方案:每天热量摄入1500kcal,增加运动消耗300kcal。

  早餐:方便面一碗(面条60g,鸡蛋1个,白菜50g);小橘子1个。

  午餐:馒头半个,炒鸡肉50g;青菜、黑木耳、银耳、蘑菇算150g吧,小橘子2个。

  晚餐:大水饺10个(面80g,肉50g,菜30),小橘子3个,果冻2个。

  今早上班之前没来得及爬楼,中间休息爬2趟,上下用时总共25分钟,今天坐着的时间要比平时少。

  今天共摄入热量1300kcal,增加运动消耗300kcal。

  今天,运动、饮食总算都达标了,不过今天确实感觉累了,晚饭后忍不住睡了一觉。明天休息,一切规律要打乱了,要小心哦,提取打个预防针。


  减肥第五天:

  早餐:大水饺5个(面40g,肉25g,菜15),西红柿鸡蛋汤一碗(西红柿100g,鸡蛋1个),钙尔奇添佳2片。

  午餐:烤饼2块,干炸刀鱼50g;青椒150g、黑木耳10g、茄子25g。

  晚餐:粥1碗,西红柿鸡蛋汤一碗(西红柿100g,鸡蛋半个),红烧刀鱼50g;小橘子1个,果冻2个。

  今天散步30分钟。

  共摄入热量1100kcal,增加运动消耗100kcal。

  今天休息,运动量很小,所以饮食相应减少了些,寒流来了,明早做些什么运动呢?

  减肥过程,说好听了,叫不断战胜自我的过程,说难听了,就是自己跟自己过不去的过程。为了健康,将来少受罪,就得动脑筋,和自己较劲。


  减肥第六天:

  早餐:大水饺6个(面35g,肉20g,菜15),西红柿鸡蛋汤一碗(西红柿100g,鸡蛋半个),钙尔奇添佳2片。

  午餐:烤饼1块,红烧刀鱼60g,猪肠10g;黄豆芽50g、洋葱10g,苹果200g,孝感麻糖25g。营养神探 发表于 2007-12-27 晚餐:土豆75g,猪肝50g;柚子150g,孝感麻糖10g。

  今天,没有增加运动,午觉又睡了快2个小时,本来不饿,晚餐想吃点水果算了,后来,给了自己一个理由,要保护好自己优秀的胃肠道,别减肥减出胃病来,还是吃了些。

  共摄入热量1180kcal,增加运动消耗0kcal。

  小编感悟:

  坚持运动+合理饮食,在九个月的时间里减掉22斤,达到55公斤的体重,减肥可以很健康,如果你也想减肥马上开始吧。

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