喝饮料看3大类型达人出招


                 

        想减肥,看看他们的减肥大法吧!只要喝喝饮料就能达到瘦身效果哦!


  养颜型

  出镜人物:邓家佳

  演员,电影《十全九美》女主角

  健康分享:“想要肌肤美美的,那就一定要调整好自己的作息时间。不拍片的时候,我一定保证让自己晚上十一点前就开始睡美容觉,这样能让新陈代谢顺畅,脸上不会出现痘痘或暗沉。多喝水也是滋润肌肤的好方法,平时我最爱喝各种果蔬汁,还有果醋,不仅味美,也能帮助美肤,一举两得。”



  饮料特质:有益美肤减肥

  适合人群:爱美一族

  代表饮料:果蔬汁、植物蛋白饮料、果醋

  1.果蔬汁有益肌肤润泽。由于果蔬汁含有多种维生素、矿物质,纤维素、不饱和脂肪酸及大量的水分,具有抗氧化功效,有益皮肤润泽光滑、富有弹性。



  2.植物蛋白饮料有助于延缓衰老。植物蛋白饮料是用蛋白质含量较高的植物果实或坚果类为原料制成的饮品,常见的包括豆奶、椰汁、杏仁露等。植物蛋白与动物蛋白相比,能更好的增强耐力、延缓衰老,对心血管也有一定保护作用。



  3.果醋有益美容减肥。果醋中含有丰富的维生素C,另外所含的有机酸、甘油和醛类物质,可以平衡皮肤的PH值,控制油脂分泌,扩张血管,加快皮肤血液循环,有益于清除沉积物,使皮肤光润。果醋中含有丰富的氨基酸,可以促进体内脂肪分解,起到减肥的作用。



  Tips:

  1.早餐喝果蔬汁有益健康。因为一般早餐很少吃蔬菜和水果,所以早晨喝果蔬汁是一个好习惯,能补充身体需要的水分和营养。不过要注意的是,空腹时不要喝酸度较高的果汁,先吃一些主食再喝,以免胃不舒服。



  2.两餐之间喝果蔬汁,中餐和晚餐时尽量少喝。中餐和晚餐都应尽量少喝果蔬汁,因为其酸度会直接影响胃肠道的酸度,冲淡胃消化液的浓度,果汁中的果酸还会与某些营养成分结合影响这些营养成分的消化吸收,使人们在吃饭时感到胃胀,吃不下饭,饭后消化不好,肚子不适。而两餐之间喝则比较好。



  3.根据需要选择不同植物蛋白饮料。植物蛋白饮料由于原料不同,营养和保健功能也有差别,可根据需要选择,例如豆乳饮料的营养价值最高,杏仁饮料具有润肺作用,核桃饮料含有磷脂并具有健脑作用。



  4.不要空腹或过量饮用植物蛋白饮料。过量饮用易增加肾脏负担。

  5.果醋晚上喝最美容。这是因为夜晚往往是油脂分泌最旺盛的时刻,此时皮肤的PH值易失衡,血液循环不畅,而晚上或临睡前喝一些果醋会缓解这种情况。



  快乐型

  出镜人物:卢心彤

  模特,新丝路世界模特大赛冠军

  健康分享:“经常需要在T台和摄影机前展现自己最美的一面,这时,一瓶能放松心情、调动情绪的饮料,可以让我瞬间HIGH起来。作为模特,我的瘦身秘诀是:多吃果蔬多喝水,有益消除水肿。”

  饮料特质:振奋情绪,带来快乐感觉



  适合人群:年轻活力族

  代表饮料:碳酸饮料、含乳饮料

  1.碳酸饮料有助消暑及消化。碳酸饮料喝起来很爽,一部分是因为那欢腾的气泡,还有部分原因是其有吸引人的甜香味,这来自于甜香剂带来的好口感。由于加入汽水,碳酸饮料在进入人体时会产生气体,从而带来爽快振奋的感觉,也能有助消暑解渴,同时也帮助消化。碳酸饮料不只是可乐、雪碧等可乐型,还包括果味型汽水,如桔子汽水、柠檬汽水,以及姜汁汽水、运动汽水等。



  2.含乳饮料主要作用为解渴。含乳饮料喝起来也有香甜感,但由于只含有少量的乳成分(一般乳成分只占5%左右),主要是水、糖、酸等,因此,其营养价值要大大低于牛奶和酸奶。具有一定补充营养物质的作用,不过主要作用还是解渴。



  Tips:

  碳酸饮料不能长期大量饮用。因为其中含有较多的糖分易转化成脂肪,从而引发肥胖。此外,不少碳酸饮料还含有磷酸,一旦摄入过多,就会影响钙的吸收,引起体内磷钙的比例失调。



  2.运动后不宜喝碳酸饮料。健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质,身体处于酸性状态。而碳酸饮料中含二氧化碳和磷酸,饮用后人体酸上加酸,体内酸碱度得不到中和,疲劳就不易消逝。由于不含电解质或电解质含量极低,不但不利于机体补充水分,反而有可能引起体内细胞外液渗透压降低,加速细胞内电解质的进一步丢失。



  3.选择含乳酸菌的含乳饮料。含乳饮料一般包括两类,一类为发酵型含乳饮料,其中除牛奶成分,还加入乳酸菌发酵,有益肠道健康。另一类虽然口味酸酸甜甜,但却不含乳酸菌,由酸味剂调配,营养价值较低。



  运动型

  出镜人物:RoCK

  健身教练,ZUMBA全国培训师

  健康分享:“我热爱ZUMBA,这种来自南美的热情舞蹈带给我阳光健康的工作和生活方式。培训工作需要消耗大量体力,运动饮料是我的不二之选。闲暇时间,我喜欢给自己一个海边假期,享受阳光、海浪和日光浴。”



  饮料特质:迅速补充水分及电解质,消除运动疲劳

  适合人群:健身运动族

  代表饮料:维生素水饮料、电解质平衡饮料

  1. 维生素水饮料能针对性地补充人体运动时丢失的营养。维生素水饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用。



  2. 平衡饮料让运动后体液迅速恢复平衡。平衡饮料含有钾、钠、钙、镁等电解质,成分与人体体液相似,饮用后更能迅速被身体吸收,及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质( 盐分),从而使体液达到平衡状态。



  人气饮料推荐

  运动时出汗身体随汗水流失大量的水分盐分等电解质,只饮用纯水不仅不能及时补充流失的电解质、糖分等,冲淡体液,还会造成自发性脱水,导致摄入的水分被迅速排出,身体依然缺水。所以此时需要饮用含电解质的饮料。



  Tips:

  1. 运动时间不超过1小时不必要选择运动饮料。运动饮料最适合运动后大量流汗等体力消耗大的人群饮用,如果每天的运动时间不超过1小时的普通人,其实没有必要喝这种饮料。否则补充过多的电解质会打破体内系统平衡,加重血液、血管、肾脏的负担,引起心脏负荷加大、血压升高,增加身体负担,反而不利于健康。



  2. 运动后喝运动饮料也应少量多次。无论是运动饮料还是普通水,在运动中或运动后喝太多都不行,因为这样会使大量水分摄入,加速细胞内电解质的进一步丢失,不仅身体容易疲劳,而且胃的压力增大会出现泛酸,以致全身没有力气。



  3. 减肥者不宜喝运动饮料。 运动饮料也含有大量糖分,不利于瘦身。

  4. 炎热夏天可适量饮用。除大量运动时,炎热夏天流汗较多的时候也可以饮用运动饮料,以迅速补充大量流失的电解质,但每次不宜过多。

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