看好莱坞女星的塑身绝招

                                       
  想拥有好身材,看明星的好办法。给你7式瘦身绝招,轻松拥有好身材!

  考验我们身材的夏天来了,还等什么,找到好模版,赶紧练吧!《GOOD》精选来自好莱坞女星的瘦身7式,并公开她们的饮食秘密。相信,只要坚持,你也能拥有骄人身材。


  碧昂斯性感紧实的臀

  1、性感紧实的臀

  模板:碧昂斯

  碧昂丝于台上的舞姿性感,绝美的臀部曲线则是她的最傲人资本,也因此被英国Kiss TV音乐台选为臀部最美的歌手。



  站姿,双脚尽可能分开

  站姿,双脚尽可能分开,做跨步,弯曲膝盖,身体重心下移,脚张开,足尖略朝外,双手在胸前呈抱球状,深呼吸,保持姿势5秒钟,恢复初始位置。重复多次。



  伸直左腿,下压右腿

  伸直左腿,下压右腿,身体重心放在右腿上,同时身体向右侧伸展,环绕手臂好像握住大球。重复多次,然后换侧进行。



   2、修长美腿

  模板:安吉丽娜·朱莉

  安吉丽娜-朱莉的身材无可挑剔,而修长的美腿更令她无论穿多高难度的晚礼服,都高贵性感。



  站姿,身体倒立

  站姿,身体倒立,放两手在地板上,正好在右腿前,成三点结构。伸直右腿时向天花板伸展左腿。放下腿回到起始位置。重复15遍,然后换腿做。



  侧卧地板上,双腿伸直

  侧卧地板上,双腿伸直,上身抬起,右手肘弯曲,手掌撑地,让身体重心落到右臀上;左手臂和手在前支撑。用力向上抬起左腿,然后放下,做15遍,然后换侧做。



  3、完美的后背

  模板:吉赛尔·邦辰

  这位莱昂纳多-迪卡普里奥的前女友,排名第一的模特,美背引人遐想。



  跪姿,双腿并拢

  跪姿,双腿并拢,双手在后背处相交,十指相抵,收腹挺胸,深呼吸,上身稍稍后仰,保持5秒钟,回复。重复动作多次。



  4、平坦的腹部

  模板:凯拉·奈特利

  凯拉奈特利身材消瘦,但就腹部而言,却极为出众,配上她的纤腰,简直是漂亮极了。



  平躺,双腿抬起弯曲成直角

  平躺,双腿抬起弯曲成直角。手放颈后(不要紧张),同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回复到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动,不用回复中间位,最后回复最初模样。重复10次,不要忘记用力时呼气。



  5、纤细的手臂

  模板:杰西卡·阿尔巴

  她一举一动中的超级美女韵味,除与生俱来的优雅气质外,更来源于美妙的手臂线条。



  俯卧,双手撑地

  俯卧,双手撑地,手指展开,身体慢慢抬离地面,腿伸直,夹紧,脚尖着地。深呼吸,保持身体呈直线,慢慢放低到开始位置。做3组,每组10遍。



  明星的6个减肥高招:

  1 吃早餐

  起床30分钟内吃一些食物,比如一杯带有水果的燕麦粥。燕麦和水果都富含纤维。

  2 拒绝白色食物

  减肥时,她们常常不吃白色食物,如面包、意大利面及小甜饼等,这些食物有高糖分,这意味着你的身体首先燃烧糖,而不是存储的脂肪。



  3 讲究素食

  在大型活动前几天,营养师和健身教练会建议明星们多吃莴苣、芹菜、黄瓜、西瓜、橙子和葡萄之类的蔬果,通过清洁身体系统帮助消除肿胀。

  4 吃辣的

  吃红辣椒的人比不吃的人吃较少的食物,且燃烧更多的卡路里,可能因为辣椒加速了新陈代谢。



  5 不排除点心

  每隔三到四小时吃点东西是非常重要的,哪怕只有150到200卡路里。随身带些点心,如果你突然变得很饿,也不至于想吃你看到的最高卡路里的东西。



  6 吃有机食物

  牛奶、肉及家禽中的激素会增加体内雌激素水平,这会引起你身体肥胖。无机水果和蔬菜中的杀虫剂也会影响身体中的激素活动,导致体重增加,有机食物是减肥者的好选择。

 

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