胖妞甩肉24斤变瘦美人

  减肥,对于很多人来说都是一件痛苦的事情,但对于“无尾熊”来说却也是一件快乐的事情。只要你找准方法,减肥也能变的轻而易举。下面我们一起来看看她是如何做到的吧!
  

   
  瘦身快乐:

  熊属于那种babyfat的女孩,从小到大几乎就没瘦过。曾经想要减肥不知道多少次,可每次都倒在美食的诱惑下。今年因为感情方面的事情大受打击,下定决心必须减肥成功。于是乎展开了一系列对肥肉的攻势,结果是已胜利告终的。  

  先说饮食方面吧。

  想要减肥要先从肥胖的原因开始了解问题,脂肪的形成是人体储存多余热量的一种方法,他是动物长期进化的一种结果,人也一样,在摄入过多的热量后就会转化成脂肪储存在身体的各个部位,尤其是腹部和大腿内侧,所以减肥应该从能量摄入和能量摄入两方面开始。

  从解剖学的角度来看,女性的脂肪比男性搞10%左右,所以女性肥胖的机率会比男性告出许多,减肥的难度也会有所提高,本文只针对个别婴儿肥还有肚子上肉太多的女性朋友所写,要转载的请对号入座。

  很多朋友天天和我说要减肥,每天也都在运动,可是怎么也瘦不下去,或者瘦下去了又马上反弹了,究其原因,主要还是在饮食方面没有调节好,过多的热量和脂肪的摄入,很容易就转化成脂肪,囤积了下来,再要转化成能量又要经过很多的步骤,所以,最好的办法还是减少脂肪和热量的摄入。


  1. 严格控制的食物,减肥期间最好不要吃的:

  猪肉:猪肉在国外基本上是没有人吃的,主要原因在于它的脂肪含量在70%以上,(只是个大体的数值)对于减肥的不利影响是可想而知的,长期的高脂肪摄入还提高的心血管疾病的危险,所以还是不吃为妙,推荐几款代替品吧,1兔肉,所有常吃的肉类里脂肪含量最少的肉类,健康食品的代表。2牛肉,很好的肉类蛋白的来源,脂肪含量少,但是吃的太多也不好,应为里面还含有很多的肌酸,它可以促进肌肉充水,提高肌肉生长速度。3禽肉,鸭肉里所含的脂肪也是相对较少的,可以少量的食用不会产生太大的影响。

  可乐:可乐里含有大量的热量,而且长期喝可乐还会引起骨骼钙质流失,等不良影响。

  巧克力:其主作用于可乐类似,也含有大量脂肪,可以说是猪肉+可乐的结果,减肥期间切勿食用,尤其夜晚。

  油炸&膨化食品:这些食品的统一特点就是高热量,高胆固醇,高脂肪,低营养,

  面食类:面食类作为小麦精细加工的产物,有很高的淀粉含量,和很少的粗纤维,属于容易吸收的食品,减肥期间不建议食用。

  看完以上的文字大家是不是什么东西都不想吃了……?

  后面我推荐几款健康食品。


  2. 减肥期间推荐的食品:

  韭菜:因其含纤维素较多,故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用,借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物,有利于减肥和清洁肠腔。

  豆芽:含水分多,含脂肪及热量低,其中尤以绿豆芽最为显著。

  黄瓜:是四季常用佳蔬之一,因其含有丙醇二酸这种物质,能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪,从而可有效地减少体内脂肪堆积。

  白萝卜:其本身含热量甚低,且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质,可减少脂肪的皮下聚集。

  冬瓜:含水分高,含热量很低,它有明显的利尿功能,故在“清理”内环境和减肥上功效显著。

  苹果:还是要推荐下,减肥期间很容易营养不良,还是要多注意下维生素的补充,苹果是一个很好的来源。


  注意事项:

  营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。

  如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜。

  如果真的要急速减肥建议身上带上2-3瓶高纯葡萄糖(药店有售),应为过量减肥容易造成低血糖,这是非常危险的,原先超女的何洁就应为过量的减肥造成低血糖晕倒。所以在有感觉头晕目眩时马上找地方坐下,喝上一瓶。


  3. 生活习惯:

  在减肥期间尤其要注意生活习惯,养成有规律的生活习惯是健康减肥的关键。

  保证一日三餐,和8小时左右的睡眠,过与不及,都不能达到效果。

  早餐:从营养学的角度来说,人一天的营养摄入早餐占了60%如何控制早餐是健康的减肥所要注意的前提。

  推荐:早餐主要以流食为主,通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

      
  第一方案:

  1、稀饭:容易制作的食品,里面可以掺入适量的绿豆,这样还有助于排毒,对于清理肠道是很有好处的,很有助于美容养颜。

  2、咸菜:可以吃一些腌菜心,腌黄瓜,低热量,低脂肪。是减肥的佳品。

  3、一个鸡蛋:提供一天所需的蛋白质,可以不吃蛋黄,影响不大。


  第二方案:

  1、玉米粥:现在市面上很容易买到的玉米面,加水熬制的粥,属于粗粮,很有利于健康。

  2、一块燕麦面包:一样是属于粗粮类,中等热量,低脂肪,有利于肠道蠕动。

  3、一杯果汁,按照自己的口味来,可以考虑喝些混合口味的饮料。


  第三方案:

  1、一碗燕麦粥,大约150G左右,澳洲燕麦,健康首选。。。。。。

  2、一颗苹果,维生素来源。

  3、一小杯酸牛奶:酸奶(不是调味的,是那种需要冷藏的,浓浓的那种)是很好的一种饮料,很容易产生饱腹感,而且能提供丰富的蛋白质来源。

  以上方案可以不断重复循环,可以保证营养的同时,让减肥不太过痛苦。


  午餐:

  午餐应为减肥的原因一般以不摄入脂肪类和搞热量为原则进行。

  推荐:

  1、一颗苹果+一块粗粮面包。

  2、一根香蕉,好处很多,不一一说明了。

  3、一颗桃子,或者一颗梨。

  也可以根据个人的喜好进行调节,但是原则需要把握。

 


  晚餐:

  天哪。。。终于写到晚餐了。。。

  晚餐我们可以考虑下食用一些肉类的,但是要把握的是低脂肪摄入量,和不要吃的太饱大约7-8份饱就好了。

  可以考虑下的食物:

  大米饭:中国人的主食,吃了一辈子了。就不多说什么了,

  西红柿炒鸡蛋,味道很不错,而且有很多的维生素。

  青炒苦瓜:养颜良品,清热解毒。。。

  点心: 想都别想。。。。。。。。就当没这回事。。。


  需要注意的一些问题:

  女性每个月都会有那么几天MC来看望,在这段时间内要多注意营养的均衡,因为失血会导致体内的铁质,和钙质的流失,所以要多吃些含铁和含钙量较多的食物,例如:菠菜,猪肝,牛奶,这样才能保证身体的健康,不能因为要减肥忽略了健康,这是得不偿失的,只有健康的身体才是美丽的源泉。

 



现在的样子咯,瘦很多吧,虽然是侧面,虽然还是有58KG,但是我身高比较高吧,有169,所以一点也不显胖了。

  还有运动方面哦!

  想减肥光光只靠控制饮食是不够的。。。还要有足够的锻炼,两者结合才是最好的减肥方法,尤其对于容易反弹的朋友尤为重要,需要长期的坚持,才能达到保持身材的目的。

  脂肪消耗需要大约3个步骤,先把脂肪转化成类似糖类的物质(我忘记叫什么了),让后再转化成能量,最后才是消耗。这篇里面说的运动都是要达到这个目的的,只有有需求才会有消耗,这无论在那里都是一个真理。

  首先介绍下运动的种类,一般来说我们把运动分为有氧运动和无氧运动,有氧运动主要有长跑,竞走,传统舞蹈等,主要以耐力为主的运动,这类运动的特点就是时间较长,强度较低,对耐力的要求较高,主要锻炼心肺功能。还有就是我们说的无氧运动,这类运动主要是以短跑,为主的运动,其特点是,锻炼爆发力,还有力量瞬间的强度很大,但往往时间较短。

  从这几项运动的运动员的体形来看,我们很容易看出来这其中的差别,找到适合我们减肥需要用的运动,我们既然是要减肥就不能采取无氧运动和力量运动,要主要以耐力为主,例如长跑。

  跑步是一个很好的运动方法,可以锻炼到很多部位,而且可以加大肺活量,提高心脏功能,是一个很好的办法,值得注意的是我们要的是慢跑,而且要持续时间长,有研究表明,必须运动一个小时以上才能达到消耗脂肪的目的,当然我们为了不过于单调可以采用多种运动方法相结合的方法,例如跑完30分钟步(大约4公里)可以跳跳绳,之类。总时间控制在以小时以上。


  第二,跳舞,跳舞是一个减肥的好办法,而且跳舞对于塑造线条也是一个很好的办法,对于气质的提升,身体的协调性都有很大的帮助,每天坚持45分钟左右的现代舞训练可以消耗掉大量的能量。(具体说少我忘记了),每周6次,,可在4个月内减少10磅而且不容易增长肌肉。

  第三,重点推荐……跆拳道,源自古朝鲜的武术,主要讲究素对于灵活,应为全部发力集中于腰部,对于减少腰部脂肪有很好的效。

  第四,散步,散步可以理解成逛街,可以一下逛很久,女孩子对于逛街应该都是非常擅长,只要坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分

  每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。以上的方法可以长期的锻炼,但是不能过度,适当就好,尤其是配合前一篇一起,效果极佳。


  下面介绍下一天的运动安排。

  早上:先用冰水洗脸,把脸伸进冰水里大约5秒,然后轻轻拍打面部2-3下,有助于消除水肿,然后开始面部运动。

  一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴,坚持十秒钟;再努力瘪起嘴,坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。

  二、缓慢抬头,看天,张开嘴,舌尖向上送,坚持10秒;收回舌头,闭上嘴,缓慢低下头,重复10次,可减少下颌的赘肉。

  三、嘴略张开,下颌左右移动,反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。

  清晨慢跑,大约45分钟-1小时。


  上学&上班,如果距离工作(上课)地点较远必须坐车的话可以考虑站着搭公共汽车,科学家近日发现每天如果保持站立5-7小时能在3月内减轻5公斤左右的体重,所以没事多站站也是可以减肥的。

  中午,睡一个小午觉,大约10-15分钟,保持下午的精神。

  上班&上学:和早上一样的方法,

  旁晚:1.可以考虑下去公园散散步,约上个好朋友去光光街。

  2.去参加些活动,例如跳舞,TKD之类的。。

  晚上:在11点之前睡觉。
 
  就到这里了,希望所以胖妹妹跟我一样能减肥成功。

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