甜蜜歌手郭采洁的窈窕私方

                        
  看看郭采洁的减肥秘方,也许对你也有好处哦!现在就随小编一起来揭秘吧!

  「你已经很瘦了~有需要这么认真的瘦腿瘦手臂吗?」身边的人总是这么说。唉呦~生不管是对感情或是对自己的身材,总是会斤斤计较的嘛!


  每次看到路上的女孩穿著曲线曼妙的紧身裤,我都会心裡头偷偷的惊呼~好美喔!看了就想要向她看齐。

  其实,全身上下,我最在意的就是小腿大腿的匀称度与纤细感了。因為我天生就是属於比较容易水肿的身材,加上自己又很喜欢穿贴腿的裤子,所以雕塑美腿的线条一直是我很努力的功课。

  现在就分享一下我自己对付水肿,平常必做的一些功课萝。这些方法都是要持之以恒的做,才会有比较好的效果。姐妹们,和我水女孩一起加油吧!



  1.姐妹淘的妙方:运动多加一道来逼汗

  这是在高中时,我跟几个好姐妹们一起运动时,讨论发现的逼汗排水好方法。方法很简单,就是在跑步前,在小腿包上一层保鲜膜,在去运动。等到运动到出汗之后,就可以把保鲜膜拿掉,以防皮肤被闷过头,反而起疹子。其实,穿布料厚一点或较保暖的运动裤替代也是可以,只要能达到逼汗效果的衣物都可以。



  2.中医师的妙方:敲敲打打促进腿部循环

  这是跟中医师学的方法。在腿部的外侧(胆筋所在位置),由上到下的方向,也就是由大腿外侧到小腿外侧,进行敲打(手做拳头状),力道要够,也就是要打到有点痛的感觉才会產生效果喔。接著,在大腿内侧,一样用拳头,由下而上的从小腿内侧往大腿内侧方向进行敲打。每天敲敲打打五分鐘,一段时间之后,腿就会变纤细,连臀部也会变的更紧实。我觉得还蛮适合久坐办公室或是爱读书的女生。



  3.自己玩出心得:双手转圈圈掰掰肉再见

  这是我自己无意间发现,可以雕塑手臂的小动作;也是小朋友们做体操或跳舞时,常会出现的基本动作。预备动作是,双手握拳,手臂抬高到肩膀等高的位置,左右手前臂往内弯,在胸前集合,左右手前臂此时呈平行状。开始由内而外,以转圈圈的方式,慢慢的转动左右手的前臂(两个拳头像是两颗星球在互绕),转圈的速度要放慢一点,才会运动到蝴蝶袖的肌肉。每天转一百下到一百五十下,一个月后掰掰肉就不会来纠缠了。



  以前曾做过各种偏方的瘦身专题,而营养师给我的答案是:瘦身的不二法门就是『吃进去的热量一定要小於每日消耗的热量』,只要掌握这个原则,就一定可以瘦下来。的确,因為不管用什么偏方都有风险,也不是长远之计,所以瘦身要从自己日常的饮食及生活习惯作起,彻底掌握自己每日热量的进出,跟著郭采洁一步步了解热量的奥秘吧!(每人热量消耗及身体代谢略有差异,『少吃多动』一定可以瘦,差别在於时间的长短嚕!)



  ●先算出每天会消耗多少热量:大概是1600大卡~1800大卡

  以一个上班族女生来说,若没有特别从事其他活动,每日身体会消耗的热量约為1600~1800大卡之间,视体重、代谢、活动不同略有差异。因此只要每日不吃超过这些热量,就不会有变胖之虞,但可能随著年纪变大代谢变差,所需的热量不需这么多了。若发现吃的一样却变胖了,表示代谢变差,那么就要下修每日所需的热量哩。



  ●减1公斤需要多久:少吃7700大卡,每日平均少吃550大卡

  按平均值来说,只要少吃7700大卡,就能减1公斤的体重。若用2週的时间计算,在14天内要少掉7700大卡,平均每天要少吃550大卡。再用每日要摄取的热量1700大卡减掉550大卡,表示每天只要吃1150大卡持续14天,就可顺利减重1公斤嚕!若再搭配运动加速热量消耗,减重的时程就可以缩短嚕!每天最好还是要摄取到1200卡,这样才不至於导致新陈代谢减缓让消耗的热量减低。



  ●每天1200大卡如何分配:早餐300大卡、午餐450大卡、晚餐450大卡

  建议早餐尽量营养又不要吃太多,像是三明治、御饭糰、蛋饼等,一份大约是250~300大卡,吃一个刚刚好。千万不要再配奶茶或饮料,奶茶的热量约250大卡,牛奶的热量约150大卡,所以喝水就好了啦!午餐跟晚餐一样约450大卡,要把握少盐、少糖、少油的原则,多吃蔬菜跟水果,越简单的食物热量越低。吃便当千万不要整个吃下去,一个排骨或鸡腿便当的热量高达七八百大卡喔!



  ●重要!减少热量摄取:降低喝饮料的频率,多喝水、或无糖茶类,油炸少碰

  以下列举几个生活中最常碰到的食物陷阱,别乱吃啊!珍珠奶茶(大)450大卡;酥皮浓汤(碗)400大卡;波萝包(个)400大卡;鸡排堡(个)450大卡;薯条(中)330大卡;炒饭(份)500大卡;牛肉麵(碗)550大卡;鸡腿便当(份)800大卡。热量多来自於油类、糖类、淀粉类,减少这些摄取量,就能降低热量摄取。



  ●重要!增加热量消耗:最简单的就是多走路,上下楼梯很累但是超耗热量

  用逛街跟出去旅行代替运动,这样也能够消耗不少热量喔!散步(时)135大卡;慢跑(时)350大卡;跳舞(时)250大卡;打球(时)270大卡;骑脚踏车(时)360大卡;爬楼梯(时)450大卡。这裡的消耗热量只是大概,若体重越重、动越快、持续越久,消耗的热量也会越多喔!

 

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