许茹芸DIY瘦身餐 吃吃就瘦

                  
  许茹芸教你魔鬼窈窕法,吃吃她的特质减肥食谱,让你轻松拥有好身材!

  每到出片前,我总是会实行两星期左右的「魔鬼训练」,为了要能够在镜头前美美的,易胖体质的我不得不小心的控制体重,除了适当的运动以外,还自制了一套瘦身餐,想减肥的人不妨试试萝。


  我本身其实属於易胖的体质,如果没好好的控制,很容易一个不小心就会「都都」的在镜头前出现(即使我已经都都的出现过),所以为了想要美美的出现在镜头前,每次出片之前,我总是会实行两星期左右的「魔鬼训练」,当然在这个过程中也包含了适当的运动,但这套瘦身餐可说是吃的健康,就算有时不一定是想减肥,试著吃吃看,感觉也是满舒服的。



  *早餐:

  现榨新鲜果汁+烤全麦吐司一片+水煮蛋一颗+坚果生菜沙拉

  半条的红萝卜,1/3的凤梨,一颗苹果,两茶匙的蜂蜜,也可以加上一点柠檬汁,最后再加上一滴橄欖油。其中,果汁裡的水分份量可以随自己的喜好来调整,保证是好喝又营养的。



  在做生菜沙拉时,可以选择如西生菜、小黄瓜或绿花椰菜也可,加上一些橄欖油及红酒醋来调味,最后再放一些自己喜欢口味的坚果即可。坚果中含有很多的油脂及维他命E,可以保持皮肤的油润,特别适合乾性肤质的人参考。



  *中餐:

  意大利面或三明治或饭团

  水煮意大利面拌橄欖油,最多洒上一点盐巴,再一点迷迭香,这就是我减肥期间最常吃的中餐。看起来口味虽有点平淡,但其实还满好吃的喔!如果不想每天吃一样的中餐,有时也可以用沙拉三明治或鮭鱼饭团来调配。



  *晚餐:

  水煮青菜+清汤

  简单的清烫绿花椰菜或菠菜、筒蒿都可,然后淋上一点「特调」的酱汁----即大蒜+辣椒+酱油,这样真的满好吃的。如果怕吃不饱,还可以再配上味噌汤或蛋花汤,相信应该是可以怀著满足感结束美好的晚餐了。

  最后临睡前,别忘了还要搭配简单的运动喔,可以做些像仰卧起坐、向后踼腿提臀的运动,做完后就早点上床睡觉,让身体的循环保持最好的状态。



  谁说你不能瘦得美丽又健康?

  吃快速瘦身餐该注意的小地方:

  1、不管是哪一种果汁,做好后一定要记得马上喝掉,这样才能真正得到Fresh的口感,因為超过十分钟以后,果汁裡的养份会因为接触空气的时间过久,產生某些变化,造成养份的流失,这点请大家一定要切记喔!

  2、坚果虽营养,吃多了也会热燥,所以要适量就好。



  3、千岛酱,千万碰不得喔!想减肥的人,不能吃千岛酱。千岛酱的底就是美奶滋加沙拉油调製而成,可说是「减肥杀手」,一定要特别注意。

  4、淀粉类,晚餐一定要禁食

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