独家披露芮妮的区间瘦身法

          

              
  知道什么是区间瘦身法吗?下面就让芮妮告诉你她的秘方吧!

  简单说就是一种高蛋白质、低碳水化合物的饮食法。在【BJ单身日记】芮妮齐薇格的〝大蕃薯〞形象红遍全球,以2千2百50万美金的片酬,再度增胖演出「BJ单身日记2」。短短2个月内,果然增重成功成为胖妹。现在她为了演出70年代美国传奇摇滚女歌手珍妮丝罗普琳,又要迅速变瘦。您一定很好奇芮妮能这样胖瘦自如的功力不简单;其实,这全靠目前最红的"40-30-30"--「区间瘦身法」(Zone Diet) 帮忙打点!这就为您独家披露她的瘦身全记录!

  
  芮妮的「区间瘦身菜单」

  ●少吃脂肪、以白肉为主、以蜂蜜代糖。

  ●高钾低钠。

  ●不吃或少吃精细食粮。

  ●多吃新鲜蔬菜与水果。

  ●增加生食。

  ●鱼是肉的最好代用品。



  第一天:

  早餐-贝果一份加低脂起士及乳酪。

  午餐-烤火鸡肉三交治加低脂起士、生菜、番茄、乳酪及水果一份。

  晚餐-沙拉配上低脂沙拉酱、烤鸡肉、马铃薯片(涂上麦芽酱)及水煮花椰菜一份。



  第二天:

  早餐-水煮蛋蛋白4个、低脂起士及全麦土司两片。

  午餐-青菜沙拉、清蒸虾三明治及苹果一个。

  晚餐-瘦牛排、洋葱、豆类、番茄及草菇一份。



  第三天:

  早餐-葡萄柚半个、全麦土司两片、花生酱2汤匙。

  午餐-贝果一份、水煮鮪鱼半杯。

  晚餐-白肉2片、四季豆、红葡萄一份、苹果1个。



  第四天:

  早餐-水煮蛋1个、香蕉半隻、低脂起士1片。

  午餐-鲜乳酪1杯、苏打饼乾2片。

  晚餐-低脂热狗2隻、绿茶1杯、红葡萄半杯、香蕉半只。



  第五天:

  早餐:苏打饼干1片、低脂起士1片、苹果1个。

  午餐:贝果一份、水煮蛋1个。

  晚餐:水煮鮪鱼半杯、绿茶1杯、红葡萄1杯、香蕉半只、哈密瓜半个。



  芮妮每日的「有氧修护双疗程」

  1.有氧修护法:

  每天早、晚各练一次。用腹部呼吸,吸气时腹部突出,数1、2、3将氧气带到腹部;吐气时腹部凹进,数1、2、3、4,缓慢从嘴巴吐气,以上动作反覆十次。此法有助于产生能量及促进新陈代谢。随时随地深呼吸、持续运动、正常睡眠或补充有氧食品,让细胞内氧气充足,促进体内燃烧完全、老旧细胞充分代谢、保持好身材。



  2.精油修护SPA:

  每天泡澡十分钟,在水中配合拍打、按摩,出浴后在想瘦的部位涂抹精油局部按摩。此法有助於促进血液循环、帮助排毒。



  3.在教练史蒂文的指引下,芮妮·齐薇格很快就掌握了这套专门为她设计的瑜伽技巧。整套动作分为三个步骤分别训练力量、平衡和灵活性。第一个步骤是60分钟的一系列站立训练。当保持直立姿势时,身体的主要肌肉都处于紧绷状态,所以说看似静止其实体内大量的热量都已经被消耗掉了,同时肌肉的韧性也得到了锻炼。第二步是20分钟的腹部和腿部训练,包括骑自行车、倒立和曲体。第三步是呼吸练习:通过鼻子吸气,直到肺部饱和,然后慢慢地再把肺、胸和胃的气体排出。芮妮同时严格控制自己的饮食比例:每天摄入40%的碳水化合物、30%的蛋白质和30%的不饱和脂肪。



  4.她所用的纤体产品大公开

  DHC净白美体防晒乳SPF35 PA++

  添加硫锌酸与α熊果素等成分,在防晒同时,持续给予肌肤美白,再以玻尿酸与胶原蛋白持续给予肌肤水分,使肌肤产生透亮感。

  Autrepart普罗旺斯浪漫午后BIO有机丝滑薰衣草身体乳

  提炼天然有机薰衣草精萃,融入如丝缎般质地的身体乳中,浓郁的薰衣草香气给予身心全面享受。



  VICHY日夜纤体精华

  以咖啡因为主成分,再针对日夜身体代谢机制,搭配不同成分,分时对抗脂肪形成,加快纤体速度。

  GUERLAIN琥珀提拉身体精华

  以万年琥珀精萃达到排水排毒与紧实提拉的功效,重回原有的细致无暇肌。

  Dove轻躍水嫩沐浴乳

  融合甜桃与白薑花的香气,味道甜美却不甜腻,也给身体最清爽的呵护。


 

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