网友甩肉记 9天减肥食谱大放送

                        
  9天让你轻松瘦,现在就来看看网友的减肥食谱吧!没准你也能和她一样瘦下来!


  第1天减肥开始

  其实以前我也减过肥,翻开高中时候的减肥日记,鼻子就酸酸的,上面记录着我当时一个人在空荡荡的操场上一圈一圈跑的情形,发疯减肥的时候只吃一点蔬菜的痛苦,还有一天早晨晨练时候晕倒了,同学笑着嘀咕“这么胖怎么可能还低血糖”?那时常常会躲在被窝里默默哭泣,暗暗发誓一定要瘦给那些嘲笑我的人看,每天起床的时候很小心的在被子里穿好塑身衣和塑身裤,生怕被别人看到,又遭来无聊的评论和嘲笑……



  看着那些被泪水打湿变得皱皱的日记,我痛下决心,这个月一定要加油,把害我自卑了而是多年的赘肉甩掉!

  姐妹观察团发言:“这样的经理我也曾经有过,希望小胖子们不要伤心难过,要知道你不是一个人在战斗,你还有很多好姐妹,我们一起努力吧。”

  营养师发言:“高中学生的学习压力大,身体发育还没有完全成熟,盲目节食会使身体吃不消,不但不能有效减肥,还会影响身体机能,甚至对身高,智力等都会有不良影响。”



  医生发言:“血糖的高低并不是由于胖瘦决定的,长期饮食不科学很可能导致这种情况的发生,血糖快速下降,病人常有饥饿感,恶心,呕吐,软弱,无力等症状,长期而且严重的低血糖还可能引起脑部受损,进而引起死亡。所以一定不要为了减肥而过度节食。”

  编辑发言:“每个人都有自己的美丽,即使有这样那样的小缺点也不要轻易否定自己的价值,健康,乐观,努力,向上,总有一天会得到认可的。”



  第2天不吃淀粉食物

  今天是假期,早上期的很晚,省了早餐。听说淀粉类食物是最长肉的,所以我一定要避开此类食物,坚决不能吃。

  午餐:蛋白一个,酸奶一瓶,苹果一个,吃完后有点胃痛

  晚餐:盐水虾5只,红烧鸡腿半只没有皮的

  洗澡前指甲在腿上划了一下,留下个印子,当时没在意,可是洗完澡发现那个印子居然还没弹回来,可能是腿又水肿了,因此在睡前特意用了精油按摩了半小时。

  姐妹观察团发言:“吃的太少了,估计没办法坚持”

  营养师发言:“不吃早餐是减肥的大忌,而且会导致肠胃功能受伤。如果午餐和晚餐调换一下会更科学。另外,减肥时完全不吃淀粉的做法是不恰当的,应该摄取一些。”

  编辑发言:“饮食不当,缺乏运动等原因都会导致水肿,精油按摩是非常好的方法,但也要加强运动。”



  第3天MC造访 改变食谱

  MC来了,不能过分节食,听说这个时期是女人的福利期,吃什么都不会发胖,一定要趁这个机会好好犒劳自己。

  早餐:全麦面包2片,热牛奶1瓶

  午餐:鸡汤1碗,同自己做的,所以不怎么油,茭白,鸡块2块,鱼2块,米饭半碗

  晚餐:红烧茄子,米饭半碗

  营养师发言:“惊奇怎么吃都不会胖的说法是没有科学依据的,经期身体比较虚弱,需要多吃些营养丰富的食物,但不带表可以吃很多高脂,高热的。建议经期可以吃些红枣,动物肝脏等铁质丰富的食品。”

  编辑发言:“这个食谱比较科学,但红烧茄子有些油腻,放在晚上吃不太适合。”



  第4天经期补充红枣

  营养师建议经期要补充铁质丰富的食品,所以我特别加了可以补血调经的红枣。

  早餐:全麦面包2片,红枣牛奶1袋

  午餐:米饭半碗,炒青菜,土豆丝炒肉

  晚餐:银耳红枣莲子粥1碗



  第5天食谱报告

  早餐:蜂蜜水,鸭血粉丝汤,萝卜丝包子一个

  午餐:鸡爪2个,红烧面筋5块,米饭半碗

  晚饭:酸奶一瓶,煎饼半个

  姐妹观察团发言:“食谱的热量有点高吧?不过是MC期间,吃太少了容易贫血,可以理解。”

  营养师发言:“今天蔬菜的摄入量少,要注意调整。”



  第6天MC结束开始红糖酸奶减肥啦!

  这几天有点便秘,想试试红糖酸奶减肥法,这个方法看起来挺简繁的,就是红糖1汤勺+酸奶1杯,搅拌均匀密封半小时后带起晚餐食用。

  早餐:豆浆1杯,鸡蛋1个

  午餐:米饭半碗,红烧肉2块,炸鸡翅1块,苹果1个

  晚饭:红糖酸奶

  姐妹观察团发言:”沃野用过红糖酸奶减肥法,很不喜欢哪个味道,所以只坚持了3天就不用了,不过确实减了5斤,效果还不错的。”

  医生发言:“红糖+酸奶的清肠通便功能比较强,适合便秘的人使用,但肠胃功能虚弱的人最好不要长期使用。”

  营养师发言:“虽然这个方法减肥效果不错,但也要配合适当的饮食才可以,午餐热量过高,会得不偿失。”



  第7天调整食谱 继续红糖酸奶

  早晨排便很通常哦,看来红糖酸奶对我很有效果,今天继续,但要听营养师的话,中午少吃点高热量的。

  早餐:蜂蜜水1杯,梨1个,菜包1个,鸡蛋1个。

  上午:豆浆1杯

  午餐:米饭半碗,瘦肉3块,豆腐,青菜

  晚餐:红糖酸奶

  姐妹观察团发言:“红糖酸奶法沃野试过,但是拉肚子拉太严重了,不适合我。”

  营养师发言:“红糖酸奶主要是通过促进胃肠蠕动来达到减肥瘦身的效果,比较适合便秘所导致的腰腹赘肉过多的人,肠胃功能不好的人最好不要使用此法。使用此法时间不宜过长,最好不要超过1周。”



  第8天减了6斤 红糖酸奶初见成效

  今天早上,不对。应该是凌晨4点多钟有点失眠,就干脆起来称体重,124整!并没有感到特别痛苦就减了这么多,太兴奋了,得以地在日记本上记下这个体重。

  早餐:蜂蜜水1杯,香蕉1根,玉米半个

  上午:高钙奶1袋

  午餐:馒头一个,炒青菜,瘦肉5片,过了下水,猕猴桃1个

  晚餐:红糖酸奶

  姐妹观察团发言:“好棒啊!我也要按照你的餐单实行减肥计划!”

  医生发言:“这几天的食谱热量都比较低,红糖酸奶的清肠功能很强,所以减肥速度较快,但是如果肠胃吃不消或已经有腹泻症状,建议立刻停止或在晚上矢量吃点东西后再喝。”



  第9天开始跳绳

  决定给我的减肥计划加点运动了,大家都说跳绳效果不错,就选择这项运动吧。

  食谱和昨天相同

  跳绳很累,1分钟就喘得很厉害了,咬牙坚持了3分钟,好累,这样跳下去小腿会不会变粗啊?

  健身教练发言:“跳绳的确会使肌肉变发达,但不代表腿会粗,而是将松弛的脂肪变成结实柔美的肌肉,使腿围变细,但跳过之后一定要做拉伸动作,否则会变萝卜腿。”

 

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