看中西3大女星塑身法宝

                        
        各个国家的减肥方法都不一样,所以今天介绍中西明星的减肥法,让你瘦不停!


  莎拉洁西卡派克
 
  你的希望是什么?要不要变美、变瘦、变迷人?这裡有3箇中西美人典范,足以当你的学习楷模喔!虽然其中有人就是天生丽质,但为了美还要更美,后天的努力绝不能少,开春新愿...快加把劲向她们学学吧!

  因「欲望城市」(Sex and the City)而一炮而红的莎拉洁西卡派克,最近在「婆家就是你家」(The Family Stone),由以往崇尚心灵解放女作家,大逆转成拘谨、严肃的纽约女郎梅芮狄丝。再度饰演纽约娇客,莎拉洁西卡派克娇小纤细,却又结实的肌肉线条,最符合东岸纽约风的时尚感!



  想和欲望城市里的凯莉一样,穿出女人味和时尚感?还是像梅芮狄丝般,套进俭约剪裁、超细腰线的干练套装?快来看看莎拉洁西卡派克的窈窕绝招吧!

  莎拉说,虽然天生就属於纤瘦体型,但她最爱跳芭蕾来维持肌肉紧实,线条优美!虽然芭蕾并不是人人能跳,但最近很红的芭蕾有氧,不仅更简单,也一样有效喔!



  Zone Diet...

  除了规律的运动之外,清淡饮食也是莎拉维持好身材的法宝!她使用的瘦身法,称作Zone Diet,风靡了一大票好莱坞巨星,珍妮佛安妮斯顿、玛丹娜、芮妮齐薇格都是Zone Diet的fans呢!

  Zone Diet基本法则...

  关键不在於热量,而在蛋白质和碳水化合物的比例...碳水化合物︰蛋白质=1︰0.75。目的在於平衡饮食,每日摄取碳水化合物佔40%、蛋白质30%、脂肪30%。



  示范饮食

  早餐...

  4颗蛋白蛋卷+2杯草莓+1/ 3杯燕麦+1杯低脂起司

  午餐...

  4盎斯(约110g)火鸡胸肉 or 鮪鱼拌1匙美乃滋+2片全麦面包

  晚餐...

  4盎斯鸡胸肉+1杯绿花椰菜+1颗橘子+1大份沙拉+1匙油醋沙拉酱



  章子怡
 
  章子怡,不论在东、西方人眼中,都是朵气质出众的清新百合。连时尚大师Giorgio Armani也折服于她的脱雅不凡,特别為她量身打造专属礼服。

  想和章子怡一样,身材穠纤合度穿什麼都好看?肌肤白嫩嫩,不论素顏上妆都很美?快看看她的妙法吧!

  章子怡的许多角色,都需要挥动拳脚,虽然没练过武功,但因为从小的舞蹈底子,让她学起来事半功倍。舞蹈演员出身的章子怡,从来没有过需要减肥的困扰,这和她从小就喜欢跳舞、长跑、游泳等高强度运动有关。



  因为从很小就开始学舞,自己又很喜欢长跑,章子怡认为这类的高强度运动很能磨练意志力,帮助自己变得更坚强。现在除了游泳,她也爱上健身房运用器材,保持柔软度和肌力。

  章子怡在当演员前,很少像其他女孩一样擦些保养品,甚至连洗面乳都很少用,照样天生丽质、皮肤细緻。后来因为拍戏,经常要带著妆熬通宵,明显地感到肤质变差,有时在大漠拍戏,肌肤还会干到干裂脱皮。



  现在,章子怡对於护肤很有心得,她绝对相信名牌,而且捨得花钱,对护肤、彩妆品,一定买最好的,「这笔费用绝对不能省!」她说。為了美容,章子怡坚持「三多」...多喝水、多吃水果、多睡觉。平常不拍戏时,她一定在12点前上床,她认为,在保养上,女人最重要的是睡觉,而且要睡满8小时。

  她的另一门独门祕方是煲汤,「汤真是好东西,对皮肤非常好,拍卧虎藏龙时,剧组的人天天煲汤,有的润肤、有的养顏...从此我就爱上喝汤了!」章子怡说。

  早晚洗脸是章子怡最重视的基本保养,「晚上是因为一天的污垢都在脸上,而早上则是要洗去夜晚分泌的皮脂和油脂,洗掉后皮肤才有光泽!」面膜也是她的祕密武器,如果熬夜拍戏肌肤又乾又粗,她就会连敷好几天,特别滋润一下!



  荷莉贝瑞
 
  五官精致深邃、身材火辣的黑珍珠荷莉贝瑞,性感健康的外型不仅替她争取到庞得女郎、猫女等演出机会,更成為化妆品代言人。

  正在筹备拍摄X-men第3集的荷莉贝瑞,為了完美詮释「暴风女」角色,她的私人教练表示,為了展现充满力与美的英雌身材,荷莉贝瑞可是下了一番苦工呢!

  在拍片的时候,几乎要维持每天30分鐘的运动训练,并遵守教练的「5要素减肥法」(5-Factor Fitness)原则,才能通过影迷们严厉的眼光考验!



  5要素减肥法 5-Factor Fitness ...

  不需要去健身房,只要在家就可靠著1对哑铃、1张长凳轻鬆完成!1星期5天,每天只要25分鐘,并搭配1天5餐的营养饮食,就可雕塑出像荷莉贝瑞的火辣曲线,而且每个礼拜都有1天称為「Cheat Day」(作弊日),可以随心所欲地吃东西,听起来不赖吧!



  5要素运动篇

  5个运动各做5分钟,共25分钟!

  运动要素1...心肺运动暖身

  运动要素2...上半身肌力训练

  运动要素3...下半身肌力训练

  运动要素4...核心(肌群)训练

  运动要素5...燃脂心肺运动



  5要素饮食篇

  1天5餐,千万别饿肚子萝!

  饮食要素1...

  主菜应该是低脂的优良蛋白质(ex. 低脂红肉、鱼肉等)

  饮食要素2...

  含有少量~适量的碳水化合物(ex. 饭、蔬菜、地瓜等)

  饮食要素3...

  每餐都要含至少5~10g的纤维素

  饮食要素4...

  油脂摄取不可过量

  饮食要素5...

  每餐都要加1杯无糖的饮料


 

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