狂减62斤最强减肥经验谈

  今天出场的减肥大家就是狂减62斤的商婷,今天她在这里详细的为我们介绍了她的减肥经验,希望能给更多的胖妹妹带来帮助。

      
  减肥大王:商婷

  身 高:161厘米

  年 龄:26岁
  
  生 日:8月19日

  职 业:出纳

  现 居:杭州

  兴 趣:看书、美食、旅游

  信 条:勉强成习惯,习惯成自然

  发胖原因:遗传加内分泌失调,从小又特别爱吃

  减肥动力: 在网游里认识了男朋友,开始恋爱。认识到了一个女人如果进不了厨房起码也要出得了厅堂,于是开始减肥。

  减肥成绩:从182斤减到120斤

  减肥历程:至今一直在坚持着

  目前体重:120斤
  
  目标体重:100斤

  主要方法: 控制饮食及运动,以鄙视美食为荣,以夸大食欲为耻!

  减肥收获: 减肥首先就是让我身体变健康了!并且在人生的观点及态度上了有改变;减肥让我有了一群值得珍惜的“战友”;减肥让我改变了别人对我的看法;减肥让我觉得我会更加珍惜和去爱我身边的人。

  有话要说: 在胖人的世界里我算是幸运的,因为我有好妈妈、好朋友、好男人!我没有在胖的时候遭受到太多的不公平,能瘦下来要谢谢一直支持我的人!只是在那些曾经以异样目光看待我的人露出惊讶的表情时,我心里默默地在说:我还是那个我。

  减肥格言: 只有真正胖过的女孩才会知道减肥有多苦,即使流着眼泪,我们也要坚持下去!


  遗传发胖的我是怎么减掉62斤肉

  苏丹洁:亲爱的婷婷,感谢你接受采访,许多姐妹对你从182斤到120斤的成绩佩服不已,迫不及待想知道你的秘诀啊!快跟大家说说你是怎么减下的吧。

  减肥大王 商婷:

  谢谢关心我的姐妹!问我怎么减的,节食加运动是真理!我是从2006年5月份开始减的,当时天热比较好减,首先是坚持晚饭不吃米饭,到后来我连中午也不吃米饭,只吃番薯,很小的那种,微波炉高火加热3分钟就可以吃了。运动的话,我夏天去游泳,不多,一周两次。平时在家转呼啦圈,半小时左右,不要太久!时间太长对内脏不好。后来不去游泳就去打羽毛球或健身房,也是一周两三次,因为我觉得依靠超大运动量减下来的话,如果停止运动后肯定要反弹。身边就有完全靠运动瘦的mm,每天跳2小时的操,并加上很多的器械运动,能瘦很多,但停了一个月后就反弹得厉害!所以我只要确保我有运动,而不是像以前那样坐着不动或不出汗!

  对我来说,减肥是不达目的绝不会停的任务,即使是流着眼泪,我也会坚持下去……

  苏丹洁:婷婷当初是怎么胖到182斤的?

  减肥大王 商婷:

  遗传是最主要的,爸爸这边的亲戚都很胖!而且是属于骨架大、整个背特别厚的那种!我又特别像我爸爸……长大后,因为胖导致闭经,结果就更胖……有记录的最高体重是182斤了,当时去一个按摩减肥院,称了一下,记住了这个恐怖的数字!


  把减肥当成一种生活习惯就好

  苏丹洁:婷婷的减肥有一点特别难得,就是不极端,细水长流,坚持到底,这其实是健康减肥最需要的心态。是什么使得你能一直坚持下来?

  减肥大王 商婷:

  我的减肥日记帖子标题就叫《即使流着眼泪也要坚持下去》。我觉得只要掌握一些窍门,坚持不会是难事。

  我每天都会吃主食。早餐我一般会吃泡饭,中午也会吃点,但也会克制一些吧!

  听说番薯是很好的粗粮,我就决定试试!妈妈帮我从菜场买了特别小的番薯,大概半个手掌大小。我中午一般会带两个,用微波炉高火加热3分钟就行了!晚上则是吃些菜,最好是水煮,可以加调料,但绝对不能加油的!我已经养成了吃菜会用水洗或拿纸贴吸油的习惯,非常有用噢!关键是什么东西都讲究个量!我不赞成过分地节食甚至绝食!控制才是根本。

  自从减到135斤后,吃上面没有那么节制了,我现在什么都吃,包括热量偏高的,但量都会控制住。因为不想瘦下来后继续什么都不能吃,所以最好身体能适应。减肥后就经常听到亲人和朋友问我:“你是不是打算一辈子不吃东西了?”我相信很多姐妹也听到过父母这么问,我会非常肯定地回答他们:“我有吃东西!”我的确有吃,包括蛋糕、零食!漠璇也说过:“我买这么多零食不代表我今天就要全部吃完!”

  我允许自己每周吃一次自己最爱的布丁蛋糕,允许每月和男友出去吃几次大餐!但我不会允许其他日子里我不坚持减肥。

  我运动量不算大,保持每天半小时的呼啦圈及双休日健身房1小时跳操。我能保持住,归到底说还是坚持。半年下来,成果就出来了,最受益的还是自己啦,所以要坚持。


  婷婷试过的有效减肥法

  苏丹洁:婷婷应该试过不少减肥方法吧,你觉得有用的是哪些?

  减肥大王 商婷:

  我尝试过的减肥方法中管用的主要有如下这些。

  1. 晚餐不吃主食

  方法:晚上不吃任何主食类的东西,如米饭、玉米、粥、面食。

  成果:一周减掉5斤。

  其实这个方法很普遍,也非常容易做到!一开始就介绍这个方法是因为,这是我刚开始减肥用的第一个方法,也是我直到现在都保持着的一个习惯。菜可以吃,主食不行,多喝汤,先喝汤或吃水果,再开始吃菜,吃菜的时候把油去掉,或直接吃水煮菜。

  特别提醒:最好吃水煮菜!嫌没味道就加盐,我最爱吃的就是水煮花菜,还有青菜。真的,蔬菜味道很好的。


  2. 中午只吃番薯

  方法:午饭以番薯为主,可以加一个鸡蛋。

  成果:坚持了蛮久,反正是我瘦得最快的时候的方法,基本上是一个月减8斤。

   刚开始是听说番薯减肥不错,就抱着试试看的想法了!早餐习惯了吃泡饭,就把这个方法用到了中午,买的是非常小的番薯,女性手掌一半大小,所以到底是啥品种不太了解。用微波炉高火加热3分钟,记得中间要翻一下,就能吃了。

  特别提醒:微波炉烤的时候不用加水,可以洗一下擦干后再烤。番薯对于便秘也非常好。


  3. 游泳+跳操+呼啦圈

  方法:蛙泳600米以上,跳健美操1小时,每晚半小时以上呼啦圈。

  成果:杭州的游泳馆,人总是非常多,所以只能是偶尔去一下;跳操是每周2~3次;呼啦圈坚持最久。

  小学时曾学过游泳,也喜欢游泳。基本上是游600~800米。在游泳馆里,就算我游最早那场,到后半场也有很多人的,游完我就直接回家。跳操的地方没有器械,无所谓啦。

  那家健身房算老字号了,老师非常负责,认真带你跳完1小时,中途不休息。试过瑜伽、芭蕾,因为太胖,不适合我。还是坚持跳健美操,每次跳完汗很多,非常爽!呼啦圈也是兴趣使然,以前很流行的时候就玩过,可以把呼啦圈从脚上转到腰上。所以每天半小时,不停地转,肚皮小了不少。现在不转了,改为每天100个仰卧起坐,这个也是强项了。

  特别提醒:游多少看自己所能承受的限度。跳操要坚持!就算你不能每天去,必须规定自己每周至少两次。呼啦圈不要选太重,买重量适度的。


  4. 热量控制法

  方法:每天控制热量的摄入。比如,晚上如果有饭局,早餐就只喝牛奶,中途喝一杯咖啡;如果白天没控制住,吃了什么热量高的,如饼干、零食之类的,我就会把本来该吃的东西免掉;要是晚上我想吃锅巴,我就会不吃菜,并把想吃的零食统统放到第二天早晨吃,以此类推。

  成果:坚持了没多久,轻了4斤左右吧。

  特别提醒:千万不要暴食!


  5. 饮茶法

  方法:我试过普洱、荷叶、山楂、蜂蜜柚子茶、乌龙、黑咖啡。

  成果:普洱去油腻,荷叶去水肿,乌龙养身。我最喜欢的是乌龙茶,买茶叶或三得利的无糖瓶装都可以,减肥效果不如普洱和荷叶有效。普洱不错,明显的就是让我增加排泄的次数。荷叶是西湖里摘下来新鲜的晒干后泡茶喝,可惜是凉性的,对于体寒的人,还是建议少喝。山楂有开胃的作用,结果就是越喝越饿,蜂蜜柚子茶通便还行吧。黑咖啡的缺点是太伤味觉和胃,泡的时候不要用开水,会导致咖啡喝起来发酸!喝了一段时间发现黑咖啡耐饥和排水的功效不错!不喜欢喝茶也可以试着慢慢养成习惯。

  特别提醒:月经不好、体质偏凉的姐妹,千万不要喝决明子,这玩意儿是散血的,没生过孩子还是小心点为妙。黑咖啡也少喝吧,会上瘾的!


  6. 水果法

  方法:多吃水果,饿了就吃,馋了就吃。

  成果:初中时的暑假因为天太热了没什么胃口,就以西瓜当主食,当时瘦了好几斤吧。桂圆、荔枝千万别吃,热量好高的!

  特别提醒:梨是好东西!特别喜欢吃桃、草莓、提子,多吃水果皮肤好。有些水果可以帮助洗肠排毒,而且不同的水果排不同的毒。像草莓,热量不高,而且又含有维生素C,可用来清洁肠胃,强固肝脏。不过,对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的mm,就不要多吃了。樱桃更是天然的药食,它的果肉能去除毒素,对肾脏排毒有很好的辅助功效,同时还有温和的通便作用。还有葡萄,特别是深紫色葡萄更具有排毒的效果,它能帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾,不过葡萄太甜了,热量有点高。还是吃苹果吧,如果怕胖,苹果是不错的选择,除了丰富的纤维外,它含有一种特殊的物质,对排毒很有帮助,而它所含的果胶则能避免食物在肠内腐化。

  夏天到了,也可以把水果、蔬菜榨成汁,鲜果蔬汁是咱们的体内“清洁剂”哦,经常喝可以中和体内酸性毒素、净化体内脏器、平衡体质。除了水果,富含纤维素或叶绿素的蔬菜也具有很强的解毒功能,比如菠菜和韭菜。对了,还有绿豆汤,特别是海带绿豆汤,清热解毒祛火最好了,对皮肤很好。

  其实减肥方法还是得自己找,把减肥当成一种生活习惯就好。


  婷婷减肥为什么选择番薯

  苏丹洁:你减肥的时候为什么选择番薯?吃番薯是无限量地吃到饱么?

  减肥大王 商婷:

  番薯蛮好的,一般人都会觉得番薯有好多淀粉,吃了肯定长肉。其实不会,把握住一个量!

  千万不要买外面路边的烤番薯,那么大一个肯定会长肉了!估计还加了糖精。我都是拿生的自己加热吃的,或水煮,不加任何调料。两个加起来也只有女孩子一个手掌大小。而且番薯对于便秘效果不错!老妈有便秘,她吃了很有效果。

  不是吃到饱噢!吃到感觉不饿了就立即停止。我每天还会喝牛奶和吃鸡蛋。下午饿的时候吃一个白煮蛋和喝一包牛奶,这两样是每天必须保证的。女生的话一周5个鸡蛋就够了,双休日可以不吃。下午会吃点水果。苹果曾经很讨厌现在却很喜欢。荔枝、桂圆高热量的水果不要吃!西瓜我很喜欢,西瓜其实是利尿的,说西瓜会胖是因为你吃太多!胃都撑大了,当然达不到瘦的效果了!也试过一个月晚上只吃西瓜,因为天热没胃口,其他照常饮食,结果也瘦了6斤。白天会喝普洱或荷叶茶。


  饿的时候看到别人在吃怎么办

  苏丹洁:婷婷,我很好奇你很饿的时候看到别人都在吃,你会怎么样?

  商婷:

  我饿的时候看别人吃不会觉得饿,只会觉得别人吃得好香噢。反正到后来对别人吃东西已经麻木了,没啥感觉。就是偶尔去超市、面包房时会盯着玻璃橱里的美食发发呆。发完呆就没事了!忍住。

  现在还有个毛病,会买想吃的东西,然后给别人吃。既可以增进感情,又能减肥,一举两得!


  怎么减肥皮肤白白又嫩嫩

  苏丹洁:很多mm很怕减下来皮肤会松。婷婷减这么多,脸色也很好呢,皮肤白白嫩嫩,有什么绝招?

  减肥大王 商婷:

  谢谢!可能是因为我减的速度慢吧!身上到现在基本上都没有皱纹。顶多现在用手指按大手臂和大腿会有橘皮,看不太出来。四肢和肚子的肉倒是松软了好多!多喝豆浆吧。我也担心过瘦了会皱巴巴的。看来坚持洗完澡就抹润肤露加按摩是有效果的。

  脸的话我本身比较白,还有就是从小我就爱喝牛奶、豆浆!听说豆浆就能美白。记载豆浆“长肌肤,益颜色,填骨髓,加气力,补虚能食。”大豆里的植物雌激素还能调理女性内分泌。

  喝豆浆的时候要选择无糖的噢。

  我不太忌口,现在不爱吃肉,喜欢吃素菜,海鲜也吃,但机会比较少。习惯以豆制品为主,比如说豆腐干、豆腐皮、素小肠、素几、面筋。还可以吃些维生素或胶原蛋白。


  我就喜欢胖子

  苏丹洁:很多姐妹因为胖,对自己很没有信心,做什么都会有点自卑,婷婷对此是怎么想的?

  减肥大王 商婷:

  我就喜欢胖子!胖的人更知道什么叫吃苦,胖的人更有包容别人的心,胖的人天生乐观!

  我很幸运吧。因为天生性格开朗,总是能和身边的朋友打成一片。除了买衣服时的尴尬,如果要有自卑也是由于成绩不好什么的。我从来没有看不起自己过。如果你连自爱都不会了,只会怨天尤人,你怎么去翻身?不少姐妹老说自卑,你有这个感叹的时间不如去想着改变自己,改变生活!不要妄想着不改变自己就被别人赞同和接受,世界上没有这么好的事情!

  你知道当自己瘦下来后出现在熟人面前,对方脸上会出现什么样的神情,眼里会透露出什么吗?试试看就知道了!绝对让你觉得一切都是那么值得!

  其实胖女孩一般都很坦率、宽容和开朗。胖让我们学会包容和倾听,我胖,所以我的肚里能撑船嘛。有时候会听到某某对你说,“你很可爱。”我想只有真的由内至外散发出来的可爱气质才会让别人这样直白地称赞你,你的可爱之处也就是你的优点。相信很多胖女孩都听到过这样的赞美。

  和朋友们逛街吃饭应该是体现出最大优点的地方了。胖女孩在陪朋友逛街时会专心地帮朋友挑衣服,并诚恳地提出观点,还会以非常震撼的语气帮你和老板杀价!吃饭就更开心了,很多人都觉得和胖的人一起吃饭会感觉很开心,吃起来特别有味道,看着胖人大块朵颐的样子真的会让你觉得眼前的食物是最美味的!

  喜欢上胖姑娘的男生也许是把胖姑娘想象成棉花糖了。软软的,肉嘟嘟的,笑起来又坦率,又可爱!令人心动。

  胖姑娘真的有好多优点!有人被外貌蒙蔽了双眼,希望这些人放下成见,胖或瘦不代表了人的内在,处得久,更会让你发现胖姑娘拥有平常人所没有的优点。


  商婷致读者:即使流着眼泪也得坚持下去

  商婷:

  虽然和以前比我是瘦了,可是作为一个女孩子还是有点胖!我会坚持下去。最终目标是100斤,亲爱的减肥姐妹们,就算胖的时候,每天也要开开心心的哦。首先的,是要自己爱自己!只有真正胖过的女孩子才会知道减肥有多苦,但就算是流着眼泪,我们也一定要坚持下去!


  丹洁点评:如何在众人吃得香喷喷时你一旁啃黄瓜

  我们在追逐幸福,所以不免要触摸痛苦。——成功减肥的木陶陶

  闻过就等于尝过,看过就等于吃过。——苏苏

  商婷会买想吃的东西,然后给别人吃

  亲爱的mm,如果你减肥中常遇到别人大快朵颐而自己却只能小心翼翼控制甚至忌口的情况,不妨向商婷偷师几招哦!婷婷说:“我饿的时候看别人吃不会觉得饿,反正到后来对别人吃东西已经麻木了,没啥感觉。就是偶尔去超市、面包房时会盯着玻璃橱里的美食发发呆。发完呆就没事了!忍住。”婷婷减肥还有个小秘密,会买想吃的东西,然后给别人吃。因为有时看到美食不买就会觉得太压抑自己了,就是想拥有,就是想买回家。婷婷的做法是买回去,再给家人或朋友吃,别人吃就等于自己吃。有时婷婷也会做一些热量很高的菜,不过做出来是给朋友们吃的,自己不吃。都说掌勺的人其实做好了菜自己不会吃很多,也许就是这个原因吧——做菜过程中,味蕾和嗅觉就已经大大满足了。

  我们在追逐幸福,所以不免要触摸痛苦

  成功减肥跃身瘦mm之列的木陶陶说,“我们在追逐幸福,所以不免要触摸痛苦。”我非常欣赏这句话,它包含了一种很泰然的生活态度。没有人能够得到想得到却毫不付出,毫不费力。

  这个世界总是平衡的,有得必有失,有因必有果。

  话是这么说,然而快眼睁睁看着女友们大快朵颐,自己却在一旁啃着黄瓜,是有点难挨。


  看看有哪些具体的对策。

  第一,修炼自己达到一个更高的减肥境界——“闻过就等于吃过”。

  这么说不是凭空想象的,我的网络减友中有一个成功减肥的上海mm,叫贝贝,她最馋时怎么办呢?走进那家最喜欢的西饼店,深深地吸上几口气,看一看那些刚出炉的诱人面包,闻着真真切切的香气,她便觉得已经可以满足了,于是就平安无事地回家了。这个例子告诉我们,在不很饿的情况下,馋虫的满足,既可以通过味觉,也可以通过嗅觉。只不过你一直以来都没有开发自己这个功能而已。其实,苏苏正在开发另一个功能——“看过就等于吃过”。空腹了8小时一直在写东西的我,刚才在百度上搜索“美食”的大图,再搜索了家乡潮州著名小吃的大图,看得我食欲大开。然后我对着每一幅照片,想象自己正在品尝照片中的美味,想象那份佳肴的味道。
就这样我觉得可以满足了。我用“望梅止渴”法,既满足了自己馋欲,又不破坏自己的清规。


  第二,如果你尚无法做到“闻过就等于吃过”,那么就加入吃吧。

  和女友们去逛街,你也不要空手而归。但记住,所买的必须是低热量的美食。这样,她们吃她们的,你吃你的,都是美食,你也就不会心里不平衡了。

  第三,告诉女友们,你目前真的非减肥不可。

  赢得她们的配合,从而不在你面前用美食“诱惑”你。这样你的减肥就事半功倍了。

  第四,回避一下吧。

  最后,如果你第一、第二、第三都无法实现,那么苏苏只能劝你,要想减肥成功的话,下次就不要和女友们一起出去饕餮了。如果女友们大包小包拎回宿舍吃,你就出去回避一下吧,去图书馆看书,去散散步,去找朋友聊天,都行。

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