夏季排除赘肉MM有妙招

                           
  夏季减肥有良方,让你拥有好身材现在达人为你支招。

  进入6月,天气明显炎热起来,周末到农家乐避暑休闲的市民增多;菜市上西瓜、枇杷等夏季热销水果逐渐走俏;超市里电风扇、空调等解暑的电器开始热卖;大街上穿短衣短裤的人比比皆是。这些信息都告诉我们——夏天已经来了。

  今年的夏季似乎比较特殊,没有明显的春季过度,许多市民都在感叹,“一日两重天”,也许早上还是凉风阵阵,下午就立刻变得骄阳似火。就在这么一个直接跳跃的天气里,很多MM还为自己在冬日里积累下来的赘肉而烦恼。“去年的裙子今年又穿不进去了。”“肚子上的‘游泳圈’又增加了一层。”

  不管何时女人总是有减肥的烦恼。对此,本文精心为你推荐了几款塑身运动,当中更有爱美MM减肥成功的心得经验。

  大家一起行动起来,让那见不得人的赘肉主动Say byebye!


   


  (一) 瑜伽修身法
 
  瑜伽起源于印度,近几年流行于各个国家的不同地区,雅安也顺应了潮流。近两年,市区内陆陆续续开设了一家又一家的瑜伽馆,市民反响均不错。

  市区中大街一家瑜伽馆的瑜伽教练董阳阳告诉记者,长期练习瑜伽不仅能减肥而且能修身。“瑜伽是通过练习者对身体的静态拉伸,从而起到燃烧脂肪的作用。练习两到三个月就能感受到效果。我们店里很多顾客,初学时的体型比较臃肿,通过长期锻炼之后,不仅瘦身成功,同时外形气质也大有改观。”除了修身外,练习瑜伽还能有助于舒缓疲劳、预防疾病。



  体验者:张小姐  26岁

  2008年,张小姐和朋友一同在市区大北街的一家瑜伽馆报名。一年坚持下来,张小姐从原来的60公斤减到了现在的45公斤。

  “我属于喝水都要发胖的体质,试过很多种减肥方法都坚持不下来,最终不仅达不到减肥的效果,有些时候还会反弹。所以在失望累累的情况下,对老板介绍的瑜伽减肥并没有报多大的希望,只是看到很多明星都在练,自己也可以尝尝鲜。没想到刚刚上完第一节课,就对瑜伽产生了浓厚的兴趣。它不像其他的运动那么激烈,对身体比例的调节很有帮助。现在不仅比以前瘦了,感觉也比以前高了,整个身体好像被拉长了一样。以前的饮食习惯没有规律,不忌口不忌嘴。想吃什么就吃什么,想什么时候吃就什么时候吃。练习瑜伽后,好像胃口变小了,从精神上能控制住自己不科学的饮食习惯了。”



  (二) 健身塑型法

  瑜伽减肥确实有效,但是弊端在于进度缓慢,需要持久练习才能初见成效。如果急于塑身的朋友可以选择热量消耗比较大的健身房运动。据了解,雅安规模较大的健身房共有两家,爱美的你可以尝试一下器械和有氧运动相结合的减肥方式。

  在市区华兴街的一家健身房里,宽敞的空间内摆放着各种健身器材,跑步机、下斜举重架、仰卧板等应有尽有。几个身材健硕的男子正熟练地操作着健身器材,几个年轻女子则在教练的指导下完成简单的器材锻炼。



  楼下是舞蹈健身的场所,随着狂热躁动的音乐,专业的拉丁舞老师正对着一面贴墙的大镜子,情绪投入地扭动腰肢。其身后的学生们也模仿着老师的动作,慢慢摆动起来。拉丁舞老师介绍,30分钟的拉丁舞能燃烧210千卡热量,30分钟的肚皮舞能燃烧180千卡热量。拉丁舞对纤腰塑臀,增加身体柔韧性,灵活度,提高自身整体美感都有相当好的功效。肚皮舞不仅瘦腰,还可以丰胸塑形,所以是众多MM的选择。

  健身教练马杰介绍道,“夏天是最适合健身的季节,一是减肥的效果明显,二是换洗衣服方便。所以,健身房在夏日的会员量要比其他季节增加45%左右。在这里可以学习拉丁舞、肚皮舞、健身操等健身塑体的有氧运动,同时还可以结合自身的需要,在教练的陪同下进行适量的力量训练。”

  健身器材是针对身体局部的侧重锻炼,而有氧运动则是全身的减肥锻炼。两者相结合的运动,赢得了不少年轻男女的欢迎。



  体验者:赵子雨  23岁

  去年11月份,赵子雨就在健身房办了一张年卡,但是由于工作比较忙、自身也比较懒,所以很长一段时间赵子雨都未曾锻炼。眼看夏天就要到了,几件旧衣服都明显变“小”了;打算买件新衣服,可左试右试都达不到满意的效果,原来是肥胖在作祟。3月初的赵子雨下定决心减肥,不管再忙,都要尽量挤出时间,保证两天去一次健身房。一个多月下来,赵子雨如愿地从49公斤减至44公斤。

  “想短期内达到减肥的效果,健身房运动是一个不错的选择。因为平时喜欢上网的关系,大部分的赘肉都集中在肚子上,所以看似不胖的我,小肚子上的肉吓死人。最近一个多月,我天天都来健身房。教练为我推荐了一套针对腹部的锻炼方法。白天就做一些简单的器材训练,晚上则跟着专业的舞蹈老师学习肚皮舞和拉丁舞,一个多月的时间,小肚子不见了。现在的身材又恢复到原来的样子。”

  说着,赵子雨还谈到了她自己锻炼过程中的一些经验。“刚开始的时候是很难熬的,但是当你坚持住一个星期,减肥有了明显的效果后,就会更加有动力。大家都知道减肥贵在坚持。我一有松懈的念头了,就开始想夏天要去游泳池游泳,要穿着布料极少的泳衣,就不敢对自己的身材掉以轻心。所以为自己设定一个减肥理由和减肥目标很有作用。”



  (三) 传统运动

  你对各种充满诱惑的美食是否具有免疫力?你是否闲着无聊的时候,会选择一边看电视一边吃零食?好吃嘴们总是在一点一滴的积累中悄悄变成了一个大胖子。

  你可知道?一边看电视也能一边做运动哦。

  对于“懒人”的减肥方法,传统运动最好不过了。不仅花费少、锻炼的效果也十分明显。晨跑、球类运动、游泳、跳绳等,这些都是不错的有氧运动。

  其中,跳绳和呼啦圈运动因为不受场地、气候、器材等各种条件的限制,在家就可锻炼,而且男女老幼皆宜。有关报道表示,持续跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟。   


  体验者:张晓莉  30岁

  从前的张晓莉从不嚷着减肥二字。天生瘦骨头的她,吃什么都长不胖。但从去年年底生完小孩后,体重就一直维持在60公斤。这不仅让她树起减肥的决心,和其他女性一样时刻把“我要减肥”挂在嘴边。从60公斤到现在50公斤,张晓莉付出了五个月的时间。

  “一直以来我都不喜欢运动,但是现在长胖了,实在没有办法。本来想和朋友一起参加健身班的。但是老公知道我的自控能力差,报了名没人在旁监督锻炼还是白花钱,正好老公也喜欢运动,他就自愿成为我的健身教练。于是,根据我的时间安排还有体能要求,老公为我量身制定了一系列的减肥计划。”



  张晓莉介绍,她的减肥计划里包括早上晨跑、周末打羽毛球、爬山、在家跳绳做操、晚上到广场跳舞等。“密密麻麻的减肥计划在老公的监督下坚持了几个月,如今走在路上,很多熟人都会询问我的减肥经验。”

  看来,长期坚持进行体育运动是有减肥的功效,张晓莉还提醒其他正在减肥的朋友,“运动后千万不能狂吃东西,这样会让身体变得更壮。运动加上合理的饮食才能达到最佳的效果。”现在的张晓莉不仅变回原来的身型,而且在和老公健身交流中,话题增多了,关系也更加亲密了。

相关文章
40岁仍似少女 对身材有多拼
跟Supreme姐动起来 完美身
泡脚减肥就是这么舒呼~
郑爽暴瘦的的方法好像不适
原来旅游也可以减肥
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
如何增肥
汗蒸的好处是什么
转呼啦圈的好处是什么
游泳的好处是什么
骑自行车的好处是什么
网友关注热点