网友教你随时随地塑身法

                        
  想知道随时随地减肥法吗?那就要看看网友给你支招了!

  现代社会,充满压力,要保持身体和精神的平衡是很难的。因此,对日夜奔波的职业人来说,如何放松,如何释怀,这一点显得尤为重要。


  贴近日常生活的健康瑜伽,可以说是最适合的一种锻炼方式。没有时间上瑜伽课怎么办?没有关系。记者留心采访了几位非常有“瑜伽心得”的女性朋友。她们共同的体会就是:瑜伽在心中,生活中随时随地可以练瑜伽。按照自己的目的灵活运用瑜伽,能培养健康体质、减肥、消除疲劳和压力、缓解运动不足等,能充实、快乐地过好每一天。



  瑜伽网友支招:随时随地瑜伽

  【早上】 在排队等候、车上时

  【人物】

  王筱幼,45岁,国家公务员,有5年练习瑜伽史,身高1。6米,连续5年体重在51公斤左右,未练习前,体重曾突破65公斤,如今神清气爽,平静、充实。



  【练习】

  王女士早上坐公交车上班,在排队等候时,她说千万不要仅仅直挺挺地站在那里,不妨让自己摆出一棵树的造型,既锻炼了腿部肌肉,又使自己站立的仪态端庄、优雅。

  站立时,适宜两腿分开与肩同宽,将全身重心转移到右腿上,脚掌和地面完全接触,伸直右腿,同时抬头挺胸,下巴微微朝上;将左腿稍微抬起,轻靠于右腿脚踝处,同时做缓慢的深呼吸,保持这个姿势的时间越长越好,左右腿轮流练习。



  此外,车停时,可利用车内空间,分别交换活动颈部、肩部和手腕、脚腕,能很好地调动身体机能,使反应更加灵敏。手扶住车的柄手,头努力地向上顶,拉伸脖颈,再分别向左右移动头部,下半身保持不动,使脊柱舒展,锻炼效果也不错。

  【提示】

  练习之前,暂时放下平日积于心中的问题,尽量排除杂念,保持内心的平静。还应调整呼吸,每隔1分钟做3次深呼吸,当然要注意当时的外在环境,搭早班车上车前宜做深呼吸。


  
  【上班】在办公桌旁、挂电话时

  【人物】

  方青青,27岁,银行职员,有2年练习瑜伽史,身高1。62米,练习瑜伽前,常有肩、颈疼痛的毛病,自从把瑜伽练习融汇到上班时,疼痛感逐渐消失,觉得每天都很快乐。

  【练习】

  方小姐说,如果你整天都必需坐在办公桌旁,每隔1小时做1次性质温和的背部运动很有必要,可以舒缓背部、颈部的紧张和疲劳,同时能很好地调整精神状态。



  坐在椅子前半部分,双脚平放在地板上,手臂后伸,手掌向下贴着椅面,手指向前触及臂部,同时抬起下巴,伸长颈部,眼睛朝天花板看,注意不要低头,保持这个姿势的同时,手掌压着椅面,上下活动肩部,并前后转动肩部,活动完毕后仍保持此姿势做2~3次深呼吸。

  而接电话时,不要在铃声响了一下后就去接,要趁机先伸一个懒腰,或者做一次腹式呼吸,这样可以缓解脊柱的压力,并锻炼了腹部肌肉。打电话时,选择一个自己觉得最舒服的姿势,闭上眼睛,放松全身肌肉,提一提笑肌,自然又活动了脸部肌肉。




  【提示】

  依个人身体感觉为准,动作不宜幅度太大,各部位肌肉感觉有点紧张即可。每完成一次动作,应休息片刻,以免肌肉过于紧张,引起抽筋。

  【回家】厨房里、晚餐后、入睡时

  【人物】

  范雅尼,35岁,中学教师,有4年练习瑜伽史,身高1。58米,常常感觉工作压力大,精神紧张,睡眠不好,练习瑜伽后,觉得心理上的负担放松了许多,工作节奏张弛有度,人的内心也越来越从容、淡定。



  【练习】

  女人要懂得“偷懒”,如在厨房等水烧开时,范老师就爱模范小狗、小猫伸懒腰的动作,能让自己充满活力地、快乐地处理各种家务。也可以将手搭在灶台边,手臂分开与肩同宽,向下压身体,使上半身与手臂处于同一水平,同时腿部保持伸直,缩紧臀部肌肉,并活动膝关节。动作强度,以感到从手指到肩、直到腿部都有被拉伸的感觉即可。

  晚餐后,可以先放下手头所有事情,静坐一会儿,什么也不要想,慢慢调整呼吸,让身心在辛苦了一整天后,得到完全的放松,呼气和吸气的时间尽量相等。



  睡前放松,是帮助自己更好地入睡、提高睡眠质量的重要前提。这样锻炼,对预防静脉曲张和腿部抽筋,都有很好的疗效。

  定下5~15分钟闹钟时间,平躺在床上,腿部抬起靠着墙壁,臀部不必接触墙壁,保持双腿笔直,双手平摊在床上,闭上眼睛,将全部注意力放在呼吸调整上,同样做深呼吸。闹钟响后,弯曲双腿尽量贴近胸部,保持这个姿势片刻,再慢慢坐起来。

  【提示】

  这个动作应视个人情况和身体柔软程度来练习,做到循序渐进,防止出现不必要的伤害。

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