看网友健康减肥法大评价

                        
  你有制定减肥计划吗?如果你的减肥计划不能达到你想要的结果的话,那就看看网友的减肥评价吧!


  朱丽叶的减肥计划评价用户:清心薄荷

  性别:女 年龄:25

  身高:158.0 CM 体重:65.0 KG

  饮食计划:

  7:00 起床之后先喝以下任意一杯饮料:蜂蜜温水、新鲜柠檬汁加温水

  7:30豆浆一杯+以下食物任选其一:燕麦片 、全麦面包 、小米绿豆粥、小米赤豆粥

  10:00 当季时令水果 150克

  11:00 坚果30克(以下坚果任选其一杏仁、腰果、榛子、栗子、山核桃、开心果、核桃)



  12:00 糙米饭 100克 荤菜100克:(以下任选其一)鱼 、虾、牛肉、鸡肉 蔬菜200克:当季时令无淀粉蔬菜一份200克 烹饪原则:尽量以清蒸为注,少放佐料!

  15:00 酸奶100克

  17:00以下任选其一:红薯150克、玉米150克

  20:30蒸蛋一个(不加任何调料)

  23:00之前入睡

  运动计划:

  19:00-20:00运动:一周三次 ,每次1小时(可选择有氧操、瑜伽、快走等)



  附加说明:

  我是一个上班族,平时一般都在饭馆吃饭,朋友聚餐也比较多。因为不太注意控制饮食,也很少有花时间去运动,所以变成现在这么胖。曾经尝试过一些减肥方法,也吃过减肥药,但是效果都不明显。我一直希望能找到一套科学健康的方法,健康地瘦下来,并且不会反弹。

  健康星级:4星
 
  减肥效果:4星
 
  综合星级:4星
 
  评语:营养总体来说比较均衡,但蛋白质稍嫌不足。奶类不够,需要增加1-2份。 如给出晚上不运动时的饮食安排更好。

  运动:推荐运动量比较合适。健身操属于强度比较大的运动,建议作瑜伽、快走后1~2周开始。



  高纤高蛋白低脂低热量减肥法评价用户:nikozhong
 
  性别:女 年龄:21

  身高:153.0 CM 体重:56.0 KG

  饮食计划:

  早:杂豆60G做成无糖豆浆

  午:鱼300G煮青菜一斤.(无油) 或双蛋或牛肉煮蕃茄一斤(煎蛋少油) 或青瓜萝卜苦瓜肉片沙律

  晚:炖雪梨一只, 橙100G,杏仁奶一杯

  运动计划:每日跳绳500-800下.做体操30分钟

  附加说明:每周有1天可以两餐都吃面或饺子.

  健康星级:3星  

  减肥效果:3星 

  综合星级:3星



  评语:

  1)肉类严重超标。高蛋白的饮食餐单会给肾脏造成很大的压力。您其实每天只需要150g的肉类,挑选鱼肉倒是一个很不错的决定;

  2)奶制品不足,如果能多一杯杏仁奶就更好了。

  3)缺乏谷物可不好。谷物是主要的供能物质,也能提供丰富的微量元素。长胖并不是因为吃主食的原因,而是总热量摄入过高。很重要的是,谷物能提供大脑所需的糖类。

  4)早餐搭配不太合理,空腹喝豆浆容易腹胀腹泻。搭配一些主食吃更有利于其中营养物质的吸收。

  5)运动水平还不错。不过跳绳时要注意膝盖微弯用以缓冲减振,结束后要注意小腿的按摩放松。



  奶粉酸奶,红糖酸奶突击减肥法评价用户:kit   

  性别:女 年龄:23

  身高:165.0 CM 体重:59.5 KG

  饮食计划:
 
  早餐:酸奶125g+奶粉20g

  午餐:酸奶125g+红糖2g

  晚餐:酸奶125g+奶粉20g

  运动计划:晚上慢跑60分钟,仰卧起坐30个,按摩腿部15分钟



  附加说明:

  因为我是个财务人员所以一天都要座着不动,最近两天刚刚送来了上个月做的新衣服结果腰部有点紧,所以我打算做一下突击减肥为期3天,

  健康星级:1星
 
  减肥效果:1星

  综合星级:1星

  评语:从营养上看,除了奶制品,其他的营养饮食需要都处于完全缺乏的状态。从热量上看,热量也是不足1200大卡的。以这样的饮食,搭配跑步,只会让身体虚耗大量肌肉组织,而脂肪会更容易地囤积。

  激进的减肥方法是有可能在短期内让我们看到体重下降,但是反弹也是必然的,而且可能带来体质的下降。总的来说是得不偿失的。



  低脂肪,慢跑计划评价用户:pam
 
  性别:女 年龄:22

  身高:153.0 CM 体重:49.0 KG

  饮食计划:

  早餐:5点一杯脱脂牛奶,加粗粮全麦圈

  早上9点:蔬菜汤

  中午12点:蔬菜汤,白饭,少许白肉,加一个水果

  晚饭不吃,或者吃黄瓜等生蔬菜

  运动计划:

  每日傍晚快走1个小时

  附加说明:

  因为工作需要,所以早饭吃得很早.

  我属于本身新陈代谢比较慢的人,肌肉少,下半身比较胖,希望能有所建议.



  健康星级:3星 

  减肥效果:3星 

  综合星级:3星
 
  评语:

  运动习惯很不错!意识到自己肌肉少、代谢慢这点也很好!这可以通过运动和增加蛋白质的摄入来改善,当然生活习惯也很重要,早睡早起这些习惯要坚持!另外,也可以多吃富含维生素B族的食物,如菠菜等深绿色蔬菜。
当然,现在最重要的一点,就是千万不要少吃!

  所以我建议您增加谷物(不要以为含淀粉的食物不利于减肥,这是片面之谈),增加蛋白质(蛋白、奶制品、白肉、豆制品、坚果等都很好),可以再吃一个水果。蔬菜不要煮的太厉害,容易流失营养。另外,晚上不可以不吃饭,这是对新陈代谢慢是致命伤!建议晚餐增加一点谷物,因为您的运动安排在傍晚。运动上,快走对瘦下半身很不错,不过可以换换种类了!爬楼梯、爬山、慢跑、踏板操、拉丁舞等等都是不错的选择。当然要做好热身和放松。加上点力量训练就完美了。



  合理饮食,合理运动评价用户:林林林林

  性别:女 年龄:32

  身高:164.0 CM 体重:62.0 KG

  饮食计划:

  早上一份豆腐脑或一袋去两次皮的牛奶,60克馒头,中午500克疏菜,20克油,50克草鱼,多半碗米饭,200克桔子,晚上200克疏菜。

  运动计划:

  慢走20分钟去健身房,跑步机上快走60分,再慢走20分回家。



  健康星级:3星 

  减肥效果:3星

  综合星级:3星

  评语:

  从营养上看,各类营养都有一定补充,这点做得不错。不过,在具体分量上,谷物、奶制品稍少,带来总体热量不满足身体的基本需要,对减肥会有一定负面影响。另外,牛奶加热到60度即可,加热到90度的话会破坏牛奶的营养。

  运动上如果能坚持一周5天做到运动计划的内容的话,真是非常不错。不过如果长期做单一的运动身体可能会适用运动动作与强度,建议适时增加一些器械力量练习。

 

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