短腿变美腿 暴强进化保养日记

  世上没有丑女人,女人的美不美,是掌握在自己手里的。本文的作者Nono从短腿丑小鸭,经过十年不懈的奋斗,终于成长为令人惊艳的美腿佳人!一起看看Nono超级强悍的瘦腿美腿经验谈!

  这篇除了写个人短腿发展史与记录外,也要来和大家聊聊关于腿的保养,夏天到,又是展露好身材的时候,不管胖瘦美丑,有双匀称曲线的美腿,每每总是能吸引众人的目光,我虽没能拥有这样的美腿,但至少,这些年自己土法炼钢的努力下,丑小鸭的短腿的确有明显的改善,所谓没有丑女人,只有懒女人,Gals,不要放弃自己!先来张短腿发展史照吧~~     


  又是一堆腿,大家应该都想吐了吧?不喜欢的或已经吐到不行的,就麻烦快快跳出,不要继续看下去。

  丑小鸭的短腿历史只能从高中时代回溯起,高中之前好像没注意过自己腿的美丑,也没照片,故不可考。

  话说喜欢短裙偏爱甜美风元素,似乎早在高中年代就已入驻我的内心深处,只不过当时只是偏执地喜欢,也不懂什么品味,不懂什么流行,甚至衣服也多半是捡亲戚穿过的二手衣,但还是单纯地、自恋地以为,在那保守年代里穿短裙很炫很时髦,加上很少也很不喜欢照相,根本不知道以外人的眼光看来,那样的打扮有多俗多村姑,直到高一暑假参加电脑营难得地拍了照,看了照片后才开始唤醒我,虽然当时对品味与流行还没啥sense,不过我注意到了自己的腿。


 

  看看上图高一暑假拍的照片,我的腿还真不是普通的丑!小腿壮得看得出有点肌肉,大腿和脚踝又太细,腿型很丑又不直,甚至还有点轻微的O型腿倾向,穿短裙无疑是自曝其短,虽然备受打击,但这些令人难堪的真相也因此激励了我,在还算早的年代就开始了塑腿之路。



  我从最基本的,看到最明显也最糟糕的O型腿开始改变,自己研究半天发现,这其实和站姿、走姿有关,于是我要求自己站姿一定要双膝并拢,走路一定要走直线,而且要抬头挺胸,腰杆挺直,腿也跟着伸直,然后看看高二时期的照片发现,O型腿几乎快要离我远去,只剩小腿还有点点肌肉,所以接下来我加入了按摩小腿的步骤,有空就多按摩小腿,到了高三,果然腿腹的肌肉...没了!yeah~~





  接着是大一,当时有所谓的细腿迷思,非常重视小腿的粗细,腿腹上一点点的脂肪或肌肉都会让我疯狂地想把它们消灭,甚至用很变态的绑腿方法(等等会详述),所以当时的腿超细(大腿+小腿),应该就是所谓的鸟仔脚吧,当时觉得好看,不过现在看倒觉得丑,差不多整个大学时期,我都一直维持按摩+绑腿的方法,所以其实腿型差不多,只不过有时体重瘦一点,大腿跟着变瘦,小腿没变的情况下会显得粗,其他的没多大变化。



  毕业后因为生病,吃了类固醇而变胖,不过从照片中看来,小腿其实受体重变化的影响不大,2003年又因为拉了好几个月的肚子而瘦下来,小腿差不多,大腿虽然变瘦但还是比没吃药前胖,可是反而比例上变得较匀称好看,腿型也因为多年来的站姿与走姿矫正,不再有O型腿的烦恼,由此看来,小腿的胖瘦几乎不受体重的影响,只要不是太过份的发胖或变瘦,小腿的胖瘦或腿型,最重要的不是靠控制体重,而是有效方法的塑型。


  
  2004年初,我开始玩相簿,拍的照片多了一点,除了和好友分享外,其实从照片里,顺便也可以检视自己的仪态与身材,针对满意或不满意的地方来维持或加强,下面又是一堆腿,是2004~2008这几年来拍的与腿有关的部分照片,其实变化不大,但我可还是一直持续着一些腿的保养工作,否则,这好不容易塑型得来的成果,还是有可能随着主人的怠惰与忽视,又打回原形的。

  先看看照片吧,看完就赶快来谈谈丑小鸭短腿的保养之道~


  2004的腿型我还蛮喜欢的,偏瘦,不过还算匀称,而且从那时候开始受到蛮多鼓励,也因此渐渐找回哈比人的自信,原来哈比人也可以假象的看起来不矮。



  2005虽然体重是最瘦的一年,不过腿并没有因此而变回大学时代的鸟仔脚。



  2006年大腿好像有变胖的趋势,可能是因为年纪渐增,代谢力变差变慢,我觉得这种胖有点类似水肿的现象,也或许因为那年比较怠惰吧,按摩做得少真的有差。



  2007年因为计画出游,且要秀我的处女秀比基尼,所以有刻意控制体重和按摩与皮肤保养,结果出游时拍的照片还挺让人满意的。



  2008流行的洋装和短裙短裤都还挺短的,当然更要努力实践与维持腿的塑型与保养,和崇拜的偶像志玲姊姊合照,希望就算是无法拥有长腿的哈比人,也能和她一样有双匀称的美型腿。



*丑小鸭短腿之保养密技

①正确的站姿与走姿: 这是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善, 而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。
     而走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。



②舒展小腿腹运动: 一整天的时间下来,脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多,   再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而变得强壮,慢慢又变成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人体最下端部位,所以也需要舒展腿腹。

  同样也是很简单的动作,可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。

  很方便简单的动作,可以在办公室或学校做,或者回家要按摩之前做都很好,可当成等一下的按摩热身,让腿腹先舒展热身一下,按摩的时候也比较不那么吃力。




③按摩小腿腹: 按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如下图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

  这按摩我几乎每天都做,看电视坐在沙发上可以做,洗澡时泡完脚可以做,睡前在床上可以做,甚至如果搭家人车时,我一定趁时间盘腿起来,想到就顺便按摩一下小腿,有机会就不要让小腿垂放着,尽量盘起腿来,这样身体的重量才不会全放在脚上,只要每天持之以恒的按摩,就算已经变硬变壮的腿腹肌肉,也一样会被按软。



④弹性绷带绑腿: 如果嫌舒展和按摩小腿的效果还不够快的话,可以试试比较变态的方式,就是每晚睡前用弹性绷带把小腿捆紧起来,紧度依个人耐受度而定,不要求好心切绑太紧而使血液循环不良,结果半夜不自觉的把绷带拆掉,就前功尽弃了。

  我大学时代有细腿迷思,几乎每晚都用这种绑腿法让腿更细,果然效果很棒,每天一早起床拆掉绷带,小腿细得让人很满意,可现在回想起来觉得其实那样不匀称的腿并不好看,所以若要用这方法的人也要适可而止,要不然就弄巧成拙了。


  


⑤洗澡时热水泡脚至少十分钟: 腿腹肌肉要舒缓,当然脚的肌肉和关节也要舒缓放松,热水泡脚对于血液循环有很大的帮助,整天站立或走路因而有些为水肿的脚也能被舒缓,然后趁着泡脚的时间,血液循环最好的时候,同时按摩小腿,效果会更加显着,建议在浴室摆张小浴椅,比较方便泡脚与按摩小腿腹。




⑥擦保湿乳液: 以上五点都是针对腿型而做的保养或运动,另外也要注意腿部的肌肤是否柔嫩,擦乳液最好的时机是洗完澡身体还沾着点蒸汽时擦,不但因为毛孔打开较好吸收,也因为身上还有些水气,擦过乳液后比较清爽不会感觉油腻。
 
  擦乳液时,记得连脚底一起擦,更别忘了脚后跟部分,这两个地方都是属于身体最干燥的地方之一,所以擦乳液的时候一定不要漏掉了,保持美美的脚底和脚跟也是美腿的一部份,夏天穿起凉鞋来,才会显得更性感动人,看上照我的脚跟和脚底一点干裂现象也没?

  这都是每天勤擦乳液保湿的成果喔,至于乳液的种类,一般肤质其实只要婴儿乳液就很够力了,如果是已经很干性的皮肤,可以先擦一下保湿的尿素,再擦较保湿的乳霜。


  


⑦睡觉时脚要垫高: 我用的是8cm高的乳胶枕头垫高脚,高度不必太高,10cm左右都ok,刚开始可能会不习惯垫高,且睡着了以后,脚放的地方可能也会跑掉,但长时间累积下来习惯后,隔天早上起床会发觉脚还是乖乖的放在枕头上垫高,垫高让血液逆流回来,对于改善水肿很有效。



⑧抬腿运动: 这里我所指的抬腿运动不是一般人家说的抬腿倒踩脚踏车那种,那要在硬床上做比较适合,可是我现在睡的是软床,并不太适合这样的运动,而且躺着做很快就会睡着,我所谓的抬腿运动是双脚站好,前方摆张椅子,椅背当成扶手,然后腿往后往后往上伸直,到达最顶点处停留5秒,然后慢慢放下后做第二次,每脚做八次后换脚,做6~8轮。

  这运动是用来训练臀部和大腿肌肉结实,对于瘦大腿也有一定的效果,塑型完小腿后,当然也不可以忽略大腿啰,同样的按摩也不能少,不过我觉得大腿的胖瘦跟体重的关连大一些,变胖变瘦穿很贴身的牛仔裤就马上感觉出来变紧或松,做这运动只是辅助让腿型更完美,大小腿比例更匀称,要瘦大腿,最好配合控制体重,文章按这里。



⑨其他一些门面问题: 腿型漂亮,腿的肌肤细嫩后,当然就要好好保护,避免受伤留下疤痕。

 i. 避免瘀青: 如果不小心撞到,我之前有写过快速退瘀青的方法,可以参考这里。

 ii. 避免蚊虫叮咬: 喷防蚊液或贴防蚊贴,被叮的话,短期擦含类固醇的药膏紧急强力退去发炎红肿。

iii. 避免黑色素沈淀: 穿鞋穿久,尤其是不合脚的鞋或是高跟鞋, 脚趾的关节与鞋面接触部分很容易因为摩擦而有黑色素沈淀,(上图左粉红圈圈的地方最容易发生) 一开始可能只是被磨得红红的,回家记得马上涂上厚厚一层的护手霜/乳,隔天就会比较退红,可是如果放着不理,时间久了就会变成黑色素沈淀,到时候才用美白就事倍功半了。



  以上差不多是我多年来,土法炼钢保养腿的几个小方法,或许效果不会太快,但持之以恒的做,一定看得到效果,而且也算温和,不过,人身体的变化无时不刻,以前适用的方法,将来也不见得仍然适用,要如何继续保持,甚至更加改进,我也还在摸索着,大家可以一起讨论喔。

补充①

  蛮多人问我的基本资料,虽然之前都曾经提过,不过这里再补充一次,看文时会比较有概念。

Eveline, 哈比人一枚,身高: 155cm, 目前体重: 38~39kg, 平均体脂约: 17~18, 大腿围: 右: 42~43cm, 左: 41~42cm,  小腿围: 27~28cm, 脚踝围: 18cm


补充②

  另一个很多人问的问题,有关于弹性绷带怎么绑,我很久没绑了,身边没东西拍照,找了产品图给大家参考,差不多就如下图这样绑,松紧自己斟酌喔。

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