干物女30天速瘦日记

      
  你是不是也整日呆在家里不愿动?看着日益发胖的身材也无计可施?不用怕,今天这位减肥达人就来教你干物女在家减肥大法。看看吧!


  干物女既是一部动画片中的角色,也是我目前的生活状态——窝在家里比出去舒服,谈恋爱还不如面对电脑,能趴着的时候绝对不坐着……不用忍饥挨饿,不必长途跋涉,干物女也能懒洋洋地在家里减肥。

  在把经验分享给JM之前,我先介绍一下个人基本情况:从小,我的骨架子就大,还是个方脸,稍微多吃点就会飙肉。24年了从来没被人称赞过瘦,明明是南方人,偏偏常被问是不是甘肃、青海一带的。每到这时,我都无语问苍天。

  我试过很多减肥方法,例如非常可怕的三日瘦身汤。我最恨洋葱,可有一阵子还是捂着鼻子往嘴里塞;黄瓜鸡蛋减肥法进行到第三天晚上时,我的肚子就像火一般烧,强迫自己8点睡觉结果凌晨12点就饿醒了,狠狠吃了半袋红薯干才罢休;还曾经狠狠咬牙买过千把块的某瘦身产品,听说很管用,但为什么用到我身上就没有效呢?

  我发现最大的问题出在饮食和运动,这也是所有需要减肥的MM最头疼的问题,尤其像我这等干物女更是好吃懒动。在总结了经验教训之后,我为自己量身订做了一套减肥方法,别说,对我还挺有效呢。




  吃方面,绝不忌口。

  回溯我的减肥经历,都是因饿了两三天然后忍受不住开始暴饮暴食,导致体重反弹得更加厉害。健康减肥法说了,吃五谷杂粮能比吃米这等碳水化合物要健康得多,无论是低GI减肥法还是露卡素减肥法,都倡导吃粗粮而不吃精粮,因为前者含有丰富的不可溶性纤维素,可增加食物在胃里的停留时间,降低葡萄糖吸收的速度,从而降低肥胖风险。于是吃杂粮,尤其是10种以上的杂粮便成为我的减肥方法之一。多种杂粮营养丰富,做成美味的杂粮八宝粥再加上一点木糖醇,营养又健康,还很“刮油”。

  嘴馋的时候可以吃水果。我给自己订了一个目标,每天吃4种以上水果,而且不混吃,因为混吃可能会误撞水果禁忌,反而对身体不利。由于水果变着花样吃比较有新鲜感,因此能保证减肥持之以恒。


  动方面,很会偷懒。

  先前说,我不爱走出家门,运动方面能偷懒则偷懒,但减肥前辈创立的原地跑步快乐减肥法却让我非常受用:一是它只要找一块垫子,想怎么跑就怎么跑;二是我可以边看电视边跑、边听音乐边跑,尤其看那些情节紧凑的悬疑片、恐怖片,我更有跑步的劲;再加上各种不好意思在马路上表演出来的姿势,统统可以在家里完成。

  在这两种方法的帮助下,一个多月时间我的腰围就从66cm减到60cm,体重当然也减轻了。


  ※干物女减肥日程表

  有JM可能问水果到底怎么吃、原地跑步到底要怎么练?其实很简单,看看我的一日日程表就清楚了——

  1、起床后开始煮粥,一般煮杂粮粥,大火煮开后再小火煲10分钟。

  2、吃完早餐后,如果公司离住所近则尽量走路,这是干物女惟一的运动了(~~泣)。如果太远必须坐车,就一定要站着,有位子也不坐。如果公司在10楼以下,则不如爬楼梯,相当不错。


  3、到公司后吃第一份水果,桃或苹果都不错,吃过后会可精神一上午。

  4、10点钟左右喝豆浆或蜂蜜水1杯,有养颜作用,而蜂蜜水还能通便。


  5、12点左右吃中餐,不要在外面吃,喝自带的粥再加一点小菜,比如青菜啦、泡菜啦,简直是美味啊!

  6、吃过中餐可以站一会再坐下工作,到下午2点左右可以吃第二份水果。最近荔枝上市,我一般吃10来粒,当然吃葡萄也行,可为机体补充糖分。这里有个小秘方,用洗好的荔枝皮泡开水特别能降火。


  7、下班前再来个水果,番茄、苹果之类的都可以啦,既润口又能控制食欲

  8、晚餐能省则省,省不掉就喝个杂粮粥,有助于消化。


  9、吃完饭后闲晃一会,然后就可以开始原地跑步的快乐减肥法啦。放上自己最喜欢的、比较紧张刺激的影碟,不知不觉中一两个小时就会悠然而过。然后再做做放松运动、冲个澡,该是睡觉时间了。运动过后你会发现,睡眠质量特别好。

  丰富的食物以及轻松的运动方式,绝对是所有干物女的追求,看看我短短一个月轻松减6斤的战绩,还有人不眼红吗?

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