月减12斤 绝对有效7招

      
  减肥,是许多妹妹们爱谈论的话题。无论何时,减肥这项事业永远没有停息过。你是其中的一员吗?你找到适合你的减肥方法了吗?如果没有,来看看我的妙招吧!一个月减了12斤!晒一下我的减肥经验希望希望减肥的妹妹能有所得。


  减肥第一招:

  晚饭少吃同时减掉晚饭的主食,晚饭是肥胖的主要敌人,晚上7点以后不再吃东西,尤其不能边看电视边吃零食,一般来讲坚持2个月即使不做得也会瘦的。




  减肥第二招:

  站着看电视,晚饭后一屁股窝进沙发看电视是长肚子的罪魁祸首,饭后40—60分钟站立看电视同时做轻微的运动很快就会消减肚腩的。


  减肥第三招:

  饭后1小时后的减肥运动,一提到运动很多平时不爱运动的人就很头疼,其实真正能减肥的运动不会让人很辛苦的,关键是坚持和定时定量,减肥的运动不要太剧烈,一般一小幅度的体操和健步为好,但时间要长,要超过30分钟才能起到燃脂的作用,空转呼拉圈和原地踏步就很好,在运动前要先做5分钟伸展热身,运动后再做5分钟伸展放松,这样40分钟运动量正好,而且可以预防运动伤,运动完后要少量饮水并用热水烫脚,排除因为运动而集在体内的乳酸,这样才不会腰酸背疼。


  减肥第四招:

  每天排泄,便秘不但会引起肥胖而且会带来很多问题,每天早起空腹饮一杯凉开水(可以加蜂蜜),每天坚持,久了就可以每天排便了。


  减肥第五招:

  如果前面的三招你都做得很好了,在一个月里应该能减5斤了,这时是时候减掉午饭的主食了。三餐参考值:早:鸡蛋1个(水煮或蒸)+鲜牛奶225ml,早饭要有营养保证必要的蛋白质;午:青菜两样量在6两左右+苹果1个,苹果要在饭后30分钟时吃,有助于消化吸收;晚:青菜少许,要少于午饭+水果200-250克。


  减肥第六招:

  有机会就深呼吸,做腹式呼吸可以让自己舒畅也会派出多余的废物;工作中时不时地做一下伸展运动,不要让废弃的东西积存到肌肉中。


  减肥第七招:

  报名参加减肥大赛,用精神胜利法不断鼓励自己。减肥是个长期的工程,精神和意志是决定成败的关键。

  注意的事:不喝除了茶以外的任何饮料!不吃任何油炸食品!不要心急要坚持!制定三期目标,满满的减,健康的减!

  加油!想减肥的妹妹们!相信你们会和我一样!健康的减肥,拒绝减肥药,在小幅度的运动和合理饮食中慢慢瘦下来!

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