狂减50斤 网友谈经验

  只要找到减肥的突破点,减掉50斤的赘肉不再是梦想。如何才能抓住这些减肥突破点呢?看看网友给我们的减肥妙招吧!


  她的瘦身宣言是:瘦到成精!她在减肥论坛发表了一篇帖子,和大家分享她从170斤到120斤的瘦身心得,特别邀请体重管理专家张琼女士为chrispan0606点评……


  Chrispan0606自述:1.学会记录自己的饮食

  去买本小本子,随身携带,每次吃东西之前,看一下时间,记录下自己在吃什么,吃了大约多少,每天在睡觉之前看一下,做一下个人总结.有那些是不该吃的,以后不要再吃了,或者是难得吃下,奖励下自己。

  专家点评:

  Chris真是超级聪明的MM,每次我给客户做减肥计划之前,都会让他们连续纪录一周的饮食日记,除了写下吃什么以外,每种食物(也包括喝的东西)的量,吃东西的时间也都要包含在内,这样我就能帮他们分析饮食中的问题,并提出改进的建议。在整个的减肥计划中,我都会要求他们天天记录,不然放在脑子里就是一锅浆糊,这样也方便对照我安排的饮食要求,及时改进。有写饮食日记的人都有这样的经验:你真正吃下的东西远比你想象的多,开始写饮食日记后自己就会不自觉的控制自己的饮食了!




  Chrispan0606自述:2.学会调整自己的心态

  减肥就是心态学,慢慢来,一点点来,一口子吃不成胖子,一餐不吃也不会变瘦子,我知道,我不是最成功的减肥例子,但是,从减肥,我学会很多很多,心态最重要,别人在吃零食的时候,你要好好想一下,你是否也要吃,你是否饿,你在减肥,不要老是想著,我已经是个胖子了,再怎么瘦也不会瘦多少肉,还是吃吧,嘿,你又知道你是个胖子了,你没有减过肥,怎么知道自己不会变成一个瘦子

  专家点评:

  没错!减肥是持久战呢!安全的减肥(不影响健康)是2-3kg/月,所以一开始就要做持续作战的準备,过快的减肥会引起内分泌的紊乱、内脏功能,皮肤可能也会变得松松垮垮的!


  Chrispan0606自述:3.学会如何购买零食

  肥肥的女儿Joyce瘦身成功,减了自己半身的肉,厉害厉害,Joyce写的一本书,不知道有没有看过,没看过也不要紧,我也没有怎么仔细看,因为里面好多文章是介绍修身堂的器材,但是,我记得,Joyce在书里说,自己的营养老师教自己如何逛超市,如果购买零食,选择低脂或者是无糖的,对,学会如何购买零食,别在吃那些巧克力棒之类的,吃些低脂酸奶,味道同样不错

  专家点评:

  恩!这个我也赞成,平时我也使身体力行!但是无糖、低脂也并非绝对安全!大多无糖食品使用了甜味剂,如:阿斯巴甜、安塞蜜、或糖醇类物质,长期食用对肾脏会带来不小的负担!千万不能无节制的每天食用,低脂,不是无脂,积少成多人人明白!


  Chrispan0606自述:4.别老是称体重

  你早上称了,晚上回家又称了,好像,晚上重了1斤,只是1斤,然后,你开始不停回想你吃了点什么,怎么会重了1斤,够啦,别多想啦,你说你喝下去的水呢,肚子或许还有很多没有消化呢,给自己造成什么心里负担啊,我记得有个台湾男模特说自己保持身材的方法,不是称体重而是照镜子,通过观察自己的外形来看自己是否胖了,老实说,我家就没有称,我大概有1年多没有称过称,但是我家门口有面很大的镜子,每次我都通过全身的镜子观察自己

  专家点评:

  体重浮动的原因很多,并不一定是体脂肪多了。早晚体重相差4斤都是很正常的,女人月经前后也会差上几斤。一天到晚的称,就只有受打击的份儿,严重点儿的就成强迫症了。我一般都要求客户一个月称一次,并且是和上一次相同的时间称。


  Chrispan0606自述:5.学会找替代品

  你爱吃冰激凌,我也爱吃,但是,我戒掉很久了,难得难得吃一次,而且吃我也吃好的,不好的冰激凌,我还情愿不吃,同样要长肉,我还不如吃好点的冰激凌同样感受一下,怎么办,找替代品,冷冻下酸奶,冰冰的酸奶也不错,口感还不错,我爱吃薯片怎么办,换掉,玉米片不错,韩国有种,玉米片是烘出来的,口味也不错,跟薯片差不多,关键是,在包装品的背面写著热量和卡路里,什么都可以换,像我现在开始吃素,我把肉肉都换成素肉,味道也不错,关键是我喜欢豆制品

  专家点评:

  我也超喜欢吃冰冻酸奶,它的脂肪含量约为同量冰激凌的1/8,只要不玩命吃,使犒劳自己的一大享受,关於豆制品并非多多益善,大豆类食品在体内代谢时会产生大量的票呤类物质,这会增加肾脏的负担。豆腐干,50g/天;北豆腐,100g/天;南豆腐,200g/天;豆浆,300,ml/天(最好不要天天吃),适当的吃瘦肉,尤其是瘦牛肉,对女孩子是很好的。优质蛋白的来源,益血气,还能让肌肉结实,皮肤有弹性,50g/天是没问题的。


  Chrispan0606自述:6.我爱洗澡皮肤好好

  我不喜欢运动,我讨厌出汗,我就喜欢坐著玩电脑,但是每次洗澡,我可以洗很久,淋浴,我就一直在洗,不停的把自己每寸肌肤都洗产净,随便看看自己身上有多少肉,哪的肉还没有减掉,一般,我都吃完晚饭,站半个小时,理理房间后,去洗澡,洗澡一般洗一个小时之内,站著好好洗洗产净,

  专家点评:

  洗澡能消耗很多的热量,30分鐘洗澡的消耗和30分鐘快步走差不多,容易犯懒的MM还真可以学这招,但是要是你超过25岁,就别投机取巧了,运动才能让肌肤弹弹弹,洗澡洗得太长,皮肤会产燥,并加速老化的!


  Chrispan0606自述:7.给自己找个目标

  我记得我原先的目标,现在我看见她的照片,还觉得她太胖,人总是不断进步的,你墻上就应该贴很多美女照片,鼓励你,你也可以变成这样,瘦身男女里面,郑秀文也不是把苗条的自己贴在墻上,肥胖的自己在海报前面摆自己苗条时的动作,给自己信心,你可以的,加油!

  专家点评:

  恩!当时我减肥的时候,目标就是郑秀文!自我暗示的力量是很大的!一种很有效的自我催眠,整个人的状态是在自我的鼓励中,这样坚持下来就没那么难了!


  Chrispan0606自述:8.找个伙伴一起减肥(我可没有)

  我没有找伙伴一起减肥,我的伙伴可能就是几本减肥书,我觉得找伙伴还是很麻烦的,曾经有朋友说好跟我一起减肥的,到最后自己放弃了,差点还拖我一起放弃,还好,意志坚强,没有放弃,而我的伙伴减肥书,倒是烂了好多,有时候,实在意志弱,快看看减肥书,我还有个死党的伙伴是她妈,这个伙伴不错。因为她妈是家里烧饭的,她妈烧什么,她就吃什么,所以,没有办法,只能跟著她妈一起减肥,很好,很不错。

  专家点评:

  找减肥伙伴可真得找个靠谱儿的,意志力不能低於自己的!


  Chrispan0606自述:9.怎么还是不瘦?

  我也有过同样的问题,那个时候,身体可能是停滞期,体重一直减不下去,后来就放弃,狂吃,反弹了点,肚子还老大老大,但是,我是易胖易瘦体质,要减肥很容易,少吃一点就可以了,如果一直不再瘦下去,可能是身体停滞期,一定要坚持下去,说明身体更不上你的减肥速度,说明你在瘦噢,不要以为自己瘦不掉体重才不下去的,那是安慰人的话,自我安慰,对胖子来说,最不需要,胖子都会自我安慰。

  专家点评:

  如果进入了停滞期,我会恭喜你!这表明你的体脂肪含量很可能已经接近或进入正常水平范围了。通常这个时候我会帮客户调整减肥方案,非常建议在这个时候去从事一种你不会的或是不擅长的运动,这会帮助你转移注意力,且我们在从事生疏的运动时在同样时间内会消耗更多的能量!一定要有信心,继续进行自我激励!停滞期是暂时的。人生的乐趣就是不断地与自己斗!减肥这事儿,能让你看到自己的能耐有多大!加油吧!看好你呢!

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