想瘦就瘦 18个减肥经

      
  脑子里整天想着减肥,时间久了也会感到累的。我们何不把减肥的小方法融入到我们的日常生活中?这样长久下来不知不觉就瘦了。下面是一位减肥成功的网友为我们提供的减肥经验,大家一起分享吧!希望你能早日实现窈窕梦。


  1. 别在疲劳的时候吃甜食——甜食会消耗身体的维生素B,身体疲劳的时候吃甜食会更累,无形中也会增加赘肉。(我有时候在下午的时候会少吃一点,比较喜欢双皮奶和提拉米苏)

  2.自制甜品——60克普通冰激淋含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(1克脂肪10卡热量)来代替。即满足了吃甜品的欲望又不会长胖。




  3. 喝汤——食物中进入了大量的汤水,食用过程中可以减少26%的热量。(我习惯饭前喝汤,喝上两大碗,即补充了水分又可以控制食量)

  4. 吃温热的食物——过凉的食物会让体温降低,新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经过烹调之前都是凉性的,所以生吃蔬菜沙拉并不一定能帮助减肥,最好的方法是将蔬菜用水烫熟了再吃。(我也有好几年没贪吃凉的东西了,因为吃的凉对子宫不好,子宫不好内分泌也不好,皮肤和身体就好不起来)


  5. 吃富含维他命B6的食物——维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素,也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取,维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。


  6. 多吃番茄——番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。(据说多吃番茄不容易晒黑,我要多吃才行,夏天一晒就黑了)


  7. 健康零食随身带——苹果和胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味,可以满足欲望而且都要花点时间才能吃完。(我以前随身带着一块黑巧克力,我觉得黑巧克力更能满足欲望也有助于减肥)

  8. 固定一餐——选择一天中的一餐,规定食物种类,比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。


  9. 自制沙拉酱——蛋黄酱一匙含100卡热量,番茄沙司只有16卡热量。用番茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉,可以减少84卡热量。如果用柠檬汁、芥末或是苹果醋,则热量更低。

  10. 吃薄比萨。(这个我不爱吃,热量高)


  11. 每一口食物咀嚼20次——我一般都要咀嚼30下,不管多少下,反正慢慢吃才是真理

  12. 改用小碟装食物——这样可以减少三分之一的进食量(十分赞同~)


  13. 早上吃点辣椒——吃辣能加速新陈代谢。我以前很爱吃辣,没辣不行,皮肤也很好。但是吃多了对胃不好,还是要适量。

  14. 三杯绿茶——绿茶中的儿茶素能够促进脂肪分解,提高代谢。每天饮3杯绿茶,三个月腰围大约缩小5%


  15. 饿的时候喝咖啡——不加糖的咖啡是良好的低热量饮品,而且能够延迟饥饿感。最好饮用不含咖啡因的咖啡。特别提示:平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。(咖啡对胃的能力要求比较高,胃不好的亲们还是不要喝。我平时喜欢喝红茶,红茶养胃~)

  16. 慢一点,停一停——胃要花20分钟的时间消化食物,然后才会将满足感传到大脑。所以在感到“饱了”之前吃慢点,在每道菜之间停一下,七分饱的时候停止。(这点十分赞同,我吃饭的时候一有点不想吃的感觉我就会停止,不然再吃下去就会撑了)


  17. 对着镜子的位置——坐在镜子前,你会不自觉得注意自己的吃相,文雅的吃,速度自然就慢了。同时坐在镜子前,你也会看到自己的胖胖的身材,就不敢多吃了。


  18. 不要让自己忍受饥饿——长时间处于“饥饿”状态,会让身体觉得“很亏”,结果吃的远比需要的多,甚至饱了还停不住嘴。有点饿但不是特别饿,正是进餐的好时候。(我补充一点,如果很饿了再去吃东西,肠胃吸收的也比平时更多)

相关文章
40岁仍似少女 对身材有多拼
跟Supreme姐动起来 完美身
泡脚减肥就是这么舒呼~
郑爽暴瘦的的方法好像不适
原来旅游也可以减肥
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
如何增肥
汗蒸的好处是什么
转呼啦圈的好处是什么
游泳的好处是什么
骑自行车的好处是什么
网友关注热点