歌手Alisa四色减肥法 4个月瘦20斤

  明星们迷人的身材每个爱美女孩都想要,但是如何才能与她们一样拥有如此好身材呢?今天我们一起来揭秘歌手高以爱的减肥私方!被称為星光血滴子的歌手Alisa高以爱,在出片前4个月内瘦身10公斤,每天控制热量在1000卡的她,正餐之外饿了就啃红苹果、绿芭乐解馋,喝黑咖啡及薏仁浆排水肿,靠这四色法宝搭配热瑜伽,让她轻松塑身。比起成功减重,Alisa笑说,困难的是维持窈窕体型,要不把减肥当短暂过程,而是生活习惯的改变,爱上变漂亮的自己,有助维持好身材。


  Before

  Alisa07年12月在《超级星光大道》中表现亮眼,但她笑说当时自己脸好胖,因而决定瘦身。

  After

  4个月减下10公斤,Alisa瘦得健康又有效率,不过接下来的维持体重,更考验她的毅力。

  在歌唱节目中一战成名,Alisa笑说:「大家称讚我表现多好,但我看重播时只发现自己好肿!」回台胖了近10公斤,加上服药调整内分泌,让Alisa肿了一大圈,加上长年练游泳,Alisa被批评很「大只」,让她决心瘦身。双鱼座的Alisa理性地说:「我只能尽力瘦,如果还有人批评也没办法。」

  Alisa瘦身时1周5天、每天做3堂热瑜伽,休息也只啃1颗苹果,非常严格,她笑说:「我1年多没吃零食,秘诀是别买回家,冰箱只放保养品和苹果、芭乐,就算半夜发狂吃光也不会胖太多。」每天控制热量约1000卡,外食多半选手卷、烫青菜,便当只吃菜不吃饭,或喝附赠的紫菜汤就好。

  Alisa现正进入停滞期,体重偶尔不降反增,Alisa说不能气馁,只要不超过2公斤都ok。她认為减重就是改变生活习惯,亦即一辈子都得做。她笑说:「喜欢自己瘦的样子,就会努力维持,很想大吃就听音乐、做瑜伽转移注意力,半夜嘴馋就说服自己明天正餐时再吃,我也会打电话跟妈妈聊天,提醒自己继续努力。」


  这样吃

  四色法宝

  喝黑咖啡消水肿,效果比薏仁水快,建议与维他命等药品间隔2小时以上,以免影响吸收。

  生机饮食店现打的薏仁浆比市售罐装豆浆热量低,且不过滤渣滓含丰富纤维,有助排水和预防便秘

  嘴馋时吃有饱足感且热量低的苹果、去籽芭乐或葡萄柚,少吃芒果这类甜度及热量高的水果。


  每天必做

  每天必喝水3000~4000c.c.,她会在水壶中放新鲜柠檬并洒盐去苦涩。19:00后不喝水,以免水肿。

  每天吃综合维他命,及蛋白、百页豆腐等黄豆制品补充蛋白质,以免因控制饮食影响健康。

  每天热量不超过1000卡,外食选烫青菜或沙拉,吃海鲜比吃肉健康,17:00后绝不吃淀粉。


  这样动

  Alisa最爱做热瑜伽,现在不需要像减重期一周五天都做热瑜伽,但她还是会自己在家做伸展动作,持续让肌肉线条变得柔美。以下由她示范几个简单的伸展动作,看电视时就可以边做,以下动作重点都要记得肩膀下沉放松,夹臀、收小腹,每个动作维持1分钟后换边做。

  双脚张开呈弓箭步,双手夹耳际在头顶上方合掌,让身体尽量往上延伸。

  右脚踩地,左脚曲膝上抬,以双手扶膝盖稳定,左脚板需勾起。

  右脚踩地,左脚往后勾起,以左手抓住左脚板以稳定重心。

  左脚踩地,右手抓右脚板往侧边抬高,右腿打直,延伸腿部后侧肌肉。

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