瘦腿瘦脸变惊艳 卓文萱分享减肥经验

  15岁出道,卓文萱歌声虽然不俗,然而外表不佳,像个小圆球一样的身材,难以有所发展。成功减肥后的卓文萱,清丽可人的她,演出机会也接踵而至。出道八年,从“新宠”到“天后”,卓文萱已经靠“魔鬼节食法”瘦下11公斤,还藉着锲而不舍的脸部按摩和运动,成功消掉两颊婴儿肥。一起看看甜心卓文萱的减肥方法!

 


2001年Before大圆脸

  八年前刚出片的卓文萱,有一张圆脸加上鬼娃娃般的造型,跟现在判若两人。(资料照片)


2009年After瓜子脸

  经过长期的魔鬼节食法,加上勤奋不懈的穴位按摩,卓文萱的脸型明显改变,成为瘦长的瓜子脸。   

  一直记得“卓文萱”这个名字,因为她出道时年纪真的很小,刚从国中毕业的十五岁女生就受到力捧,宣传做得轰轰烈烈,可惜演艺圈太现实,圆滚滚的外型很难引起听众的购买欲,卓文萱也就这么销声匿迹,只偶尔现身唱偶像剧的原声带,证明自己的存在。 

狂嗑羹饭脸腿爆肥

  一晃八年,小女孩长大了,褪去了婴儿肥,身材造型也大大改变,就连最初的唱片企画都认不出她是当年的卓文萱,也让许多人好奇她是怎么瘦下来的。卓文萱说,当初发完第一张专辑,妈妈坚持她至少得把高中读完,于是她又回到华冈,继续表演艺术科的学业,因为暂时没有演艺圈的工作,根本也没想到减肥这回事。


 


刚出道的卓文萱

            现在的甜心天后


  回到学校后,因为阳明山上很冷,福利社的伯伯老是爱煮羊肉羹饭,她也老实不客气地狂嗑这些高热量食物。老实说,卓文萱的身高只有一五八公分,出片时体重四十五公斤,透过镜头看起来就已经是圆嘟嘟的了,在每日高热量羹饭的加持之下,体重当然更是加速成长,到高二下学期,体重就已经飙到五十四公斤。

  那时卓文萱得开始参加毕业公演的练习,刚好又分配到歌舞秀《芝加哥》,得穿上跟电影里芮妮齐薇格一样的性感舞衣,很久没留意自己身材的卓文萱,这时才惊觉:“妈呀!腿也太粗了吧!”而且她一胖就胖在脸和腿上,完全遮掩不住。她说:“因为我本来就不是很爱漂亮的女孩子,都是因为有事才会想要减肥。”总之,卓文萱为了塞进那件闪亮的舞衣,于是不得不开始减肥。 


 


  卓文萱的减肥法很干脆,就是“什么都不吃”。  

激烈节食一天一餐

  小女孩减肥用的方法通常都很激烈,对健康也没啥概念,又还是学生,所以卓文萱减肥走的是省钱路线,简言之,就是魔鬼节食法,什么都不吃。她通常一天只吃早餐,内容尽是些自认低热量的食物,有时买一包二十五元的苏打饼,一天只吃一排饼干,或到福利社买十元四片的卤豆干,最激烈的一次则是规定自己什么都不能吃,整天只喝绿茶,结果喝到想吐。



  那时她每天早上七点到学校,下午四点下课后开始排舞,排到晚上九点,每天的运动量都很大,可是她摄取的热量却很少,虽然因为节食的方式太极端,导致她常忍不住爆发起来大吃一顿,体重来来回回地上下震荡,但她忍饿的时间还是比大吃的时间长很多,花了一整年时间,总算瘦下十一公斤。

  其实很多青春期的女生都跟卓文萱一样,一卯起来减肥就什么都不吃,然后又暴饮暴食,营养师黄苡菱提醒,有时很饱有时很饿,非常容易伤害肠胃机能,如果要节食,最好自己准备都是蔬菜水果的便当,既能吃得饱,热量又不高。 


 


  当年15岁的卓文萱,双腿明显粗壮。(资料照片)   


  经过重点加强瘦腿后,现在的卓文萱有双不错的美腿。


  每晚对着墙抬腿10分钟,是让卓文萱双腿变修长的秘诀之一。 


按摩双颊睡前抬腿  

  即使成功瘦到四十三公斤,卓文萱还是不满意,她的目标是三十九公斤,到现在还是经常维持一天一餐的减肥模式,跟着她东奔西跑的宣传,也得跟着挨饿,但她还是大叹说,现在忍饿的毅力真的没有以前在学校时好,但也因此没有复胖。

  除了控制饮食之外,因为卓文萱每次减肥都先瘦上半身,双腿和脸都撑到最后才会瘦,所以她特地找了很多资料,专对这两个部位下功夫。卓文萱先上网买有紧致、消脸部水肿效果的保养品。每天洗脸后,先擦上保养品,然后努力狂按脸部穴道,尤其是两侧下颚部位咀嚼肌上的穴道,以及两颊上的穴位,每次至少按三分钟,最后则张大嘴巴做日文发音练习,睡前还要用精油按摩腿部,并固定做抬腿动作,每天至少十分钟。


  因为常穿高跟鞋,每天按摩双腿也是卓文萱的必要功课。

  别以为这些老生常谈的动作很无趣,持之以恒地做了一年后,卓文萱两颊的婴儿肥真的消失了,原本稍嫌粗壮的双腿也明显变细。小女孩变小女人之后,接连出演了多部偶像剧,专辑也有不俗成绩,广告邀约更是不断,成了名副其实的“广告小天后”,可见减肥变美后,星运果然会有起色。虽然卓文萱的减肥方法有点太过激进,需再多注重营养均衡问题,不过起码她的毅力值得敬佩,这也是减肥成功最主要的原因之一。 



魔鬼节食忍饿瘦
    

      


绿茶

1天喝1,000c.c.


卤豆干

每餐吃4片   

苏打饼干

1天只吃14片   

  卓文萱自己设计的减肥方式很简单,就是什么都不吃,原本食量很大的她,可以一整天只吃一排苏打饼干或4片卤豆干,甚至只喝绿茶,虽然顺利瘦下来,但容易搞坏肠胃。尤其是绿茶,现在已有很多加入菊苣纤维的产品,每天3餐后喝可以发挥刮油效果,不必忍饿忍得那么痛苦,也能发挥瘦身效果。 


 


压穴发声塑小脸

  根据卓文萱的经验,想要消除两颊的婴儿肥,最有效的方法就是按压脸部穴位,和张大嘴巴发出“A、I、U、E、O”的声音来运动脸部肌肉。 

揉四白穴消浮肿

  “四白”位在瞳孔正中央往下画一直线,与鼻梁中央画一横线的两线交叉点上,脸颊骨稍微凹陷处,按压时会有酸痛感即是。四白属于胃经穴道,用食指轻轻揉压3分钟,可消除脸部浮肿,还能改善皮肤干燥和眼部疲劳。 



刺激颊车除赘肉

  “颊车”位在两侧下颚角前上方一横指凹陷处,当用力咬牙时的咬肌隆起处,常用两手食指揉按颊车穴,可消除脸部赘肉。 

发音运动动脸肌
   
  张口发出“A、I、U、E、O”等发音,可以运动到平常没用到的脸部肌肉,促进脸部血液循环,帮助消除浮肿,每天定时做,可让脸部消瘦。 



减少热量规律运动
    
  营养师黄苡菱警告,长期节食减肥会损害身体机能,最好适可而止。

  营养师黄苡菱提醒,即使要节食减肥,也一定要每隔4到6小时进食一次,可以选择牛奶、豆浆或蔬菜等热量较低的食物,但一定要吃,否则长期空腹会导致胆结石发生,也会造成胰脏负担,并影响血糖稳定。其实减肥不难,只要减少热量、规律运动,就可轻松控制体重。

  卓文萱从当初貌不惊人的小胖妹,进过不懈的努力,变身成今天的甜心天后,令人惊艳,更令人惊叹!

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