甩肉30斤华丽变身 将瘦身进行到底

      
  爱美是女人的天性。在这个夏季,胖胖的你还能再为你的好身材争取一下哦!看看这个网友的减肉30斤的华丽变身经验,希望对你有所帮助。


  我从2009年2月19日开始减肥,持续到现在,并将一直持续到55岁。为什么是55岁。因为到了那时候,想吃想干啥,随便。反正都已老太太了。我承认这种说法不对,但我只是想好好享受自己所剩无几的青春,抓住青春的尾巴。

  我根据减肥大王这本电子书里对那些减肥达人们的成功经历,特意制作了一本属于自己的减肥攻略。

  1.记录她们成功的方法,也根据自己的情况来做适当调整。

  例如她们大多是一天都不吃什么主食,就猛吃黄瓜啊,苹果什么的。

  我不行啊,我还得学习,上课。。。。

  所以说,要根据自己的实际情况。再说每个人不一样,不能盲目跟风,只能借鉴。。。。说到这,我是不太喜欢吃黄光跟苹果的人。但为了减肥,也慢慢吃了。

  刚开始的时候,我吃水煮蔬菜或者烫青菜。那真是难吃。一般胖子的口味都比较重,哪里可以一下子接受这些清淡。所以我就猛加酱油,辣椒什么的。不过我自己安慰自己,实在不行我加醋咯,醋不是美容减肥嘛。。。而且那时候吃青菜是吃到饱。。。




  2.不吃米饭。

  我知道,不吃米饭不好。但是不吃米饭真的是个好办法。半年来,我除了去寿司店里吃寿司外,真的没有吃过米饭。可能很多人说,我超爱米饭啊,不吃不行。

  呵呵,我也是超爱米饭的人。特别是以前,一瓶菜谱,我就能吃下几碗米饭!甚至酱油混米饭,我都能吃几碗。

  不是你不行,是你不愿意。

  如果非得要吃米饭,一天吃一顿好了。而且最好不要吃超过一两。

  不吃米饭最大的好处是,你的脸会变瘦。

  我以前就属于脸不太大的人,但现在,脸更瘦了。真的比巴掌大一点而已。


  3.晚饭后坚决什么都不吃。

  这个真的是减肥必胜捷径。很多人说,我忍不住啊。我自制力差啊。

  我也是个自制力极差的人。之前我所说的,不分时间的吃东西,就是这个意思。我以前只要想吃东西,管它是晚上7点还是晚上12点,照吃不误。。。。。。

  晚饭后,你就做点事,分散注意力,刚开始都会忍不住的,那么喝水喝茶。

  别说吃点水果可以吧,反正水果不胖人。

  不可以。

  绝对不可以。

  你就算让自己饿死,也不能在晚饭后吃任何东西。

  或者你会说,妈妈刚好煲了汤或者特意留了菜给我。

  不行!

  宁愿浪费倒掉,也不能吃。

  如果你不幸,忍不住吃了。那么你就让自己推迟睡觉时间吧。。睡觉前5小时不吃任何东西。贪吃的后果就是,你熬夜吧。


  4.喝普洱茶吧。

  我也不是在SELL什么普洱茶。只是这半年来,在节食,轻量运动,再配合普洱茶三管齐下。我真的瘦了。

  关于普洱茶减肥的功效有很多人说过。我就不多说。而且喝普洱茶减肥,我刚开始是喝熟茶(一定要配合点菊花一起泡,不然上火。)前阵子是喝生茶(特提神。。晚上估计喝了睡不着)最近是生茶熟茶一起喝。

  我不太讲究泡茶方法,也不太讲究怎么喝。

  我只是单纯的把茶放在那种大水杯里,先过一过水,然后直接泡一大杯,一天里就当水喝。

  不过最近看了个帖子说,不要在饭前三十分钟喝,不然只会增胖。。一定是在饭后三十分钟喝,而且在你吃了油腻煎炸东西时,一定要喝来刮油。。。。

  买普洱茶也不用太讲究,毕竟我又不是品茶。随便50--70之间那些就可以了。。。如果是去相熟的茶庄,没准40块能拿下。


  5.跟零食说BYE.

  我很爱吃零食。特别是巧克力,雪糕。高热高脂,来者不拒。所以说像我这样的人,也能跟零食说BYE。你也一定可以。

  也不是不让你什么零食都不吃。要吃,可以,一小包薯片,吃三天或者更久吧。(这个是某个减肥达人说的,她说她自己吃一包薯片的话,规定自己吃一周,一天只能吃一两片。。。)

  而我呢,如果不能尽情吃,那我索性不吃。眼不见为净。不要随便挑战自己的自制力。如果你真的有,那么不会让自己胖成这样。。。。

  不过话也别说那么绝。。想我在这近半年里,还是吃了不少零食。只是,要挑对时间吃,挑对分量吃,挑对零食吃。

  时间:下午5点前吃,最好是早上吃。起码可以消耗。晚上吃就。。。。

  分量:千万别贪小便宜,去买零食别买家庭装,加大装。就买最小的,过过嘴瘾,真以为零食能吃饱啊。。。也不能吃那么多,最好身边有个朋友,自己吃了三分一后,赶紧的给朋友吃了。

  记住,最多最多只能吃三分一。而且你吃完后,最后让自己做点什么事消耗掉。

  对的零食:尽量别吃花生米啊,坚果类的,油脂多,最胖人。吃雪糕最好挑那种什么低脂类的。吃巧克力最好吃黑巧克。反正还是,不能多吃。


  6.吃完任何东西都要站立30分钟。

  这招是某个人教我的。

  她说她保持多年的好身材就是,吃完任何东西都站立30分钟。

  刚开始对于我来说多痛苦啊。。。难道吃一粒小葡萄也要站?那也不必太苛求。

  刚开始的时候,我就每次中餐,晚餐后定30分钟(手机上不是有那个什么定时的嘛。)然后就站了。站完后,该干啥干啥。我最喜欢边站边上网。有些人如果有什么PSP,NDS就可以站着玩游戏啊。

  如果你不能要求自己站得笔直,或者说站着挺胸收腹的,那就单纯站着,但别倚别靠。

  到了后面,你就最好在场合允许下,吃了任何东西,即使是一粒瓜子,你也要站。(我最近有些松懈。。。不行。)

  这个方法是让你的小肚子不容易累积。


  7.不要以为减肥的话吃多少蔬菜水果都不会胖。

  我们印象中就是减肥嘛,蔬菜水果吃多少都不怕。话虽然这么说,但你看,炒青菜啊(一份炒青菜就近200大卡)里面能不放油啊?

  所以说吃蔬菜的话,除非水煮,再说吃东西保持七八分饱。没必要看是蔬菜就猛吃。。。改不过来的话,吃别的东西还是会过量。。。

  至于水果。。。香蕉的卡路里就不太低了。。。还有什么火龙果的,虽说100克只有50不到,但你随便一个火龙果都不止100克吧。。。。

  还是那句话,无论吃什么,吃多了都会胖。永远保持饿的感觉,才能瘦(某个减肥达人说的)


  8.记录好每天所吃的东西。

  这是一件很烦人的事。想当年写日记我都不可能每天记呢。

  但相信我,也相信自己,一个月就能养成习惯。

  你一定要坚持。

  我是记录三餐所吃的。刚开始的时候,或许你会发现自己吃的东西也太多了点。。。不过当你翻开多了,自己胃口小了,就发现,哇。以前吃那么多东西啊。。。。。看吧,这就是记录的作用。警惕呢。

  光记录也不行,每隔一段日子要总结!

  我半个月或者一个月总结一次。

  总结这段日子里都吃了什么违禁食品(我指零食或外出就餐)

  为什么会吃,怎样解决这个问题等等。。。

  总结后也要开始行动,实行措施来改正。

  例如这个月吃了两次雪糕。那么这个月你就不能再吃。要吃的话,等下个月。

  如果碰到了减肥平台期,也不害怕,上网找找那些攻克平台期的方法。记录下来,实施一下。


  9.轻度,适量运动。

  吃东西少了,不可能要求你大量运动。说实话,我还真没看过多少人是光做运动瘦下来。虽然有这样一句话:管住嘴,张开腿。

  张开腿固然重要,管住嘴才是大前提。

  我不喜欢运动。从小就不喜欢。特别是跑步。。。

  以前慢跑来减肥。。姿势不对,小腿无比粗壮。。。。

  刚开始,我在学校的时候,晚饭过后会散步半小时(但后来看到一个报道说饭后立即走动会胃下垂。而且我也不可能等晚饭后站立三十分钟后,再拿三十分钟来散步吧,我还得搞学习呢。。。)

  后来不散步了,就只是光站着。再一次记住,一定要站三十分钟后才能坐。

  晚上9点多就会跳绳。我选择跳绳是因为我不懂摇呼啦圈。。。

  说是跳绳。我其实就跳那么100,200下。。。。刚开始我也跳不了那么多。。。。胖嘛。。。没关系,刚开始就只跳200下咯。慢慢累加嘛。。。

  对了,我一个月会尽量爬山1--2次。多的时候2-4次。

  爬山是个好运动。。不求速度。不求啥。就求流汗。。。我也不是爬石阶那种,就只是环山路走。。说是爬山,还不如说是走路呢。。。。只是周围景色比较好。

  最近的日子里,我开始做那种塑身运动。。。

  日式盘坐(今天刚试。妈呀,腿发酸得厉害。。。0

  抬腿半小时(也是酸。。。。)

  空中踩单车(这个我做不太来。。。腰腿力不够。。。没100个就已经要死了)

  一些比较简单的瑜伽动作(推荐一本书,叫什么七日快速瘦身瑜伽,里面的动作都很简单。。。。初级的,常做的话,应该可以改变一下体型吧。。。)

  总之,因为节食摄入的热量不多,那么也不必要求自己大量运动。。你没那么多热量提供嘛。。。越运动就胃口就越好,吃越多。。。轻量适量运动就好了。


  10.不要随便挑战自己的自制力。

  我为什么这么说呢,那是因为在我刚开始认真减肥那段日子里,我绝对不允许任何人在我面前吃零食(即晚饭后啊,中午饭后啊那些时段,总有人喜欢吃点小水果,小点心什么的)

  如果她们没有意识,那只能你自己有意识。

  我会立即走掉。不要随便挑战自己的自制力,你没有!眼不见为净。再说了,看到人家吃那么香,你口水都要流吧,即使不是那么想吃,但还是会忍不住的。。

  所以,立即离开现场。。。喝点水,平复一下心态。

  冲动是魔鬼!看过就等于吃过了!或者这样想,等我人老珠黄了,想吃啥就吃啥。

  记住,世界上美食那么多,你吃得完么?你身上的肥肉再怎么多,只要坚持,总能减得完。

  如果跟朋友逛街,朋友说想吃什么,你就专制点,不给。我跟我男朋友就是这样,以前你会一起吃路边好吃的,现在不行。他说要吃,我就说不准。。他说我专制,管他呢,一切为了美丽事业。再说他会谅解的。真的不要轻易挑战自己的自制力。说什么,没关系,看着朋友吃嘛。。。自己不吃。。可能吗?

  可能的话,你就不是胖子了。


  11.一些小提议

  第一:少穿黑色衣服。胖子再怎么穿黑色,少不了10斤吧。那些有些胖的人,有一点点胖的人穿黑色才是修饰身形。。如果你都超过标准体重很多很多了,就别试图以为穿了黑色自己就瘦了20斤。。。。再说穿别的颜色更能警惕自己减肥。。。看,不减肥吧,肉都显出来了。

  第二:一定要控制一天的摄入热量。这点其实不太好办。谁能记得住那么多食物的热量啊。。我就打印了一份日常食品热量表。每天做好食物记录,然后在旁边标明热量多少。如果觉得麻烦,可以去薄荷网或者窈窕网,那里有一个是以日记形式看你摄入多少热量的。。。。

  第三:当你瘦了一点后,最好用点什么紧致霜或露。之前我买了妮维雅那个什么瘦身凝露,效果是没多大,但味道很香,而且松下来的皮肤,你按摩了几下,总是有一点点用吧。。现在我用那个什么贝罗,但辣椒那款太辣了。。。我只敢一周用2-3次。。。天天用,受不了。其实只是想紧致一下松松的橘皮。。


  第四:不能吃很多东西的确很郁闷,很不开心。但不见得你吃了很多东西,就能快乐。这点是我最近的体会。(在这近半年里,虽然我减肥速度不很快,但起码是稳步前进嘛。。。)

  我少吃了零食后,心情当然不爽,特别是看到身边的瘦子在大快朵颐时。于是有些时候忍不住就会吃起来。我特意一次性买了雪糕,薯片,巧克力。。。。然后很快的塞进嘴巴。。。。我发现,雪糕太甜,薯片好干。。。。总之,不好吃,不快乐。

  第五:给自己多点鼓励。

  我当初记录那些减肥达人说的减肥宣言。偶尔翻看,特有用。

  “我们只有一次年轻的机会,要吃要睡,可以等待人老珠黄,所以现在减肥是必要的。”

  “管住嘴,张开腿”

  “连自己都不能改变的人,还能改变什么”

  “看过就等于吃过。”

  “不要跟我说什么内在美才是美。真正的美是由内至外,内外贯通”

  还有很多。。。

  与君共勉。


  六。不要相信任何减肥药,减肥用品。

  只要是减肥药,一定有副作用,一定会反弹(如果不反弹,那是因为你有意识的控制了)

  我吃过很多减肥药,最便宜最贵的最有口碑的都吃过。月经不准了,偶尔心跳加速,脸色不好,关键,银子没了。一不吃,反弹了。

  所以我绝对不赞成说用减肥药减肥。辅助还成,光指望它,算了。

  其实这个帖子我觉得对体重基数比较大的人来说比较有用。那些已经很瘦却总是嚷嚷要减肥的人。。。大可不必了。。即那些170左右却还说不想过百那种。。。。

  我虽说只是瘦了30J,但不会就此打住。我最近的目标是48公斤,然后是46公斤,最后是44公斤。或许我不可能瘦到44公斤,但不管怎样,我要捍卫住这瘦之不易的30J。江山易打难守。好女不过百。我要成为好女!

  减肥很痛苦。别看我写这些好像很轻松简单。当中我为不能吃一些东西的时候,压抑的都快疯了,还忍不住哭了。。。。

  但是减肥会上瘾。每达到一个新阶段,你就会想进入下一个。不是吗。谁嫌美丽过多。

  希望我的一些小经历能为大家提供经验~@~

  一起努力,为了我们所剩无几的青春!

  我要穿小背心小热裤!


  对了。昨晚忽然想起的,补充一下

  P.P.S:利用好生理期减肥。

  网上关于如何利用生理期减肥的方法很多,我试过后觉得比较有效的是:

  来月经的第1天:可以吃多点肉,但不要吃零食。因为零食虽然不在你来M那几天报复你,但你来完M那些天,它就报复你了。

  来月经中:丢弃你的任何零食。因为没有任何益处。

  来月经后的第一天:坚持往后的三天内不吃主食(即米饭,面条,杂粮,豆类,薯类,点心。也就是说你可以吃肉类(牛肉最好),鱼类(秋刀鱼最好别吃,热量大),蛋类,水果,菜类。选择很多哦。

  如果实在受不了,那么一天只能吃一次主食。


  P.P.P.S.一个月内做1--2次清肠。

  一般清肠我只选择一天,有些达人很厉害,会两天。我选的也就是周六或者周日,可以在家里什么也不做,不消耗热量的那天。在这天只吃苹果或者酸奶(低脂的)

  说实话,第一次的时候快到结束时间时,我已经饿得头晕了。赶紧喝了点水。。。。

  说来好笑,我的朋友们看我瘦了那么多,都觉得,都怎么减的,什么都不吃吧?

  错了。我除了不吃米饭(偶尔去寿司店会吃)外,改掉了晚饭后吃宵夜(也就是零食),吃完东西都要站立半小时,尽量不吃零食,减少出外就餐这些坏习惯后,体重就这样自然下降了。

  肉类,是的,我无肉不成欢,一天不吃我会觉得想死。但我多半选择吃鱼,最近听说牛肉羊肉热量相对猪肉低,打算不吃猪肉了尽量。同样,不能过量。。。

  还有改变进食顺序:汤(之前喝得多,现在少,不敢多喝,一周2-3次好了)-----菜--------豆类-----肉类 (我不吃米饭,所以少了米饭一环节。不是说只要米饭和肉不一起吃就不容易胖嘛。)


  最后补充:

  刚开始忽然减少了吃米饭,脸色会有些暗黄甚至苍白吧。

  我刚好听了一个朋友看中医后说,一天三粒枣,青春永不老。

  于是我买来那种平常拿来煲汤的,干枣,一天只吃三个,早餐前吃(我早餐多半是燕麦,桂格那种原味的,吃多了口味会变寡淡)。虽说会利用普洱茶减肥,但偶尔隔三岔五可以泡点玫瑰花茶。(也是朋友去看中医,中医说玫瑰花茶美容养颜,还能调经啥的)

  就这样,我的脸色渐渐好起来。不吃米饭也没有变得暗黄(可能因为吃了燕麦吧。算是补充了碳水化合物)。

  也有人说,去寿司店吃寿司跟吃米饭不一样嘛,胖人吧。原来我也这样认为,后来看一个报道(貌似我很相信这些。。。)说为什么日本人比较少胖子?他们吃的寿司里的那些米饭一般都是米饭从热腾腾变冷的过程,而且其中要加醋(醋有助减肥,地球人都知道)。所以相对于刚从电饭锅里出来的米饭,寿司里的米饭热量会小一些。

  当然还是那句,不能吃过多!!!7-8分饱就可以。永远只有饿的感觉才能瘦。

  暂时想要补充的就这些了,希望能为大家带来一些帮助。

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