网友亲授减肥秘方 不信你不瘦

  如果你还在为满身的赘肉感到烦恼吗?不用烦恼,小编现在就带你脱离苦海。网友亲授减肥秘方,不信你不瘦!


  最瘦的时候97斤,不过是在两年前拍婚纱照的时候,现在实在是看不下去了,以前瘦得时候的漂亮衣服都不能穿了,越来越感觉自己像个大妈。下定决心一定要减到104斤。


  下面介绍下我的减肥餐:

  1、减肥一定要吃燕麦片,热量虽不是很低(要看量),但超耐饥且让你每天轻松排便便,(这是最重要的),虽然包装上写了35g一份,但那太多了,我喜欢烧好以后薄薄的感觉,而且10g的量足够了,我一般8:30左右吃的早饭,到中午12:00都不觉得饿,不饿就不会有想法阿,我以前减肥饿得头昏眼花的,脑子里尽想着好吃的,一个克制不住就前功尽弃了。所以燕麦片是一定要的!




  2、牛奶要选全脂,不要以为脱脂的牛奶热量低,他是硬把脂肪抽掉,没有了脂肪的参与,很多营养是没法吸收的,对身体不好且不利于减肥。


  3、复合维生素片,因为吃得少及单一,时间长了很容易营养不良且脾气不好,所以我第三天想起来了,就开始补充维生素,每天一粒,正餐时服用。


  4、我脾虚(脾虚的人容易虚胖,因为没法分配好该吸收和该排泄的工作),其实女性更容易脾虚呢,有个最简单的方法,JM们早上起床时检查下自己的舌苔两边是否有齿痕,如果有的话就说明或多或少有点脾虚啦,身体里的水分脾脏无法完全代谢。所以从第四天开始我每天午餐改成山药薏米芡实燕麦粥,这可是很好的调理脾脏的药膳呢。

  山药和芡实一定要从中药店里买,(新鲜的没有补脾的药理作用),薏米就在超市或菜场里买就可以了,燕麦片呢我是自己加进去的,是为了耐饥。首先,把山药和芡实打成粉(这样容易烧也容易吸收),薏米用水浸软了之后放在一起煮,放的量根据你要吃几顿来放,我一般烧两顿的量一次,约摸烧30分钟它会变得很稠就差不多好了,好之前放燕麦片进去煮五分钟就好了,也不要多放,两顿的话就是20g,这样就好了,医书里说放冰糖吃甜的,但芡实的味道真的是让我没有什么欲望J,所以我什么都不放,就着萝卜干或蔬菜吃,感觉还可以。


  5、一定要补充蛋白质,如果减肥的时候不吃蛋白质,会伤害身体,减下来以后肉也会变得很松,这JM们都知道的哈!我之所以买老天母的卤牛肉,一方面没有油,也不是赤酱的不咸,另一方面也方便,我买二十块左右的牛肉让她们切好,约摸能吃五顿。每次带几片吃还可以解馋。


  6、减肥的前两天不要吃水果,让身体尽可能的动用自身的能量。第三天以后一定要每天少少吃一点水果哦。减肥期间所有的零食都要戒掉,我是最爱吃蛋糕、面包这类甜食的了,所以在我决定减肥前吃了一顿我爱的掼奶油蛋糕,哈哈,这样心里就不会一直想着啦。


  7、每周集中锻炼一到两次,叫我每天去运动我是有雄心大志没有实际行动阿,所以我这样的懒人每周去一两次就可以了,去健身房有氧以后练一下器械,可以让肉肉看上去紧致些。


  8、以5斤为一个阶梯,到达目标给自己奖励一下,吃一顿自己平常最喜欢的,这样不会因为忍太久而克制不住,反而会更有毅力把减肥变成一种生活习惯。

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