粗腿女王16天瘦腿5公分的强悍日记

  炎炎夏日,为了穿上迷你裙,让我们的腿再纤细一些吧!看看这位粗腿女王16天瘦腿5公分的强悍日记吧!有详细的减肥瘦腿食谱和瘦腿操哦,对你绝对有帮助。



瘦腿前



瘦腿后


  郑重申明:很多MM以为我吃了什么药,还以为我是卖药的。我郑重申明!我是靠调节饮食和运动瘦的。没有吃减肥药,也没有使用减肥膏!希望MM以健康为主,美丽更需要健康哦!

  好开心哦,好多MM看了我的帖子加我为好友了,多的让我措手不及,因为家里还有很多的事做,不能尽心尽力的帮助你们,真的很不好意思。我很愿意和你们分享减肥心得。有了你们的支持,我会越战越勇,瘦出最好的成绩给你们。希望大家坚持到底,减肥成功!一定要健康的减哦!

  我的大腿肥胖除了遗传外,还有个原因就是吃太多的面包和蛋糕,都说能吃是福,但是,对我来说却是很痛苦的事。高热量的甜食对我是致命诱惑和打击,让我是又爱又恨。我想有很多MM跟我一样,甜食是女人的最爱,却也是导致肥胖的元凶。还有烧烤啦,油炸啦,都是吃了超级会胖的东西。现在我对那些是敬而远之,那些东西对身体是没好处的,含有大量的自由基,多吃长斑啦,还有,烧烤,油炸的东西,也有致癌的危险。哎,为什么好吃的东西都是对身体不好的呢?好郁闷哦!


  我的脸小和粗腿都是遗传的,从懂事开始,我就觉的大腿比同龄的女孩要粗很多,一直都懊恼着呢。17岁后,我的身体就像鼓了气的气球一样,突飞猛进,到20岁,我的体重达到135斤!大腿粗的30码的裤子都穿不进去。脸不胖,有人调侃说:“看你的脸,美女,笑一笑。看你的腿,大象!吓一跳!听了这句话,我想死的心都有了!那时候没有现在的韩版衣服穿,都是流行苗条紧身的衣裤。每次买衣服裤子都要受人的异样眼光。

  订婚后,得到老公的支持,也为了能穿上漂亮的婚纱,我足足减了30斤的肥肉,当中所付出的汗水和泪水,让我记忆犹新!

  这几年,体重一直保持在105左右。去年夏天锻炼后,体重只剩100斤了。正月来,我的体重又飙到106斤了,救命啊!

  因我我的腿粗,就算才106斤,到夏天穿裙子,大腿内侧会摩擦,会红肿破皮的,好痛啊!所以!!!!今年夏天,我要继续瘦身啦,我要瘦腿!瘦腿!瘦腿!


  运动时间下午和晚上都是最佳的。要在饭后一个小时。运动完1一个小时内不得吃东西,因为脂肪在燃烧,也是为了让肠道休息下。运动完不能马上洗澡,这样对身体不好,建议在半个小时后。


  第一天:106斤,(6月3号)


  特地挑了一条27码的裤子勉强穿上,好紧!

  大腿忘记量了,有58公分吧,贼粗


  膝盖上部39公分


  第三天:104斤,(6月5号)


  大腿57公分

      
  膝盖上部38公分


  小腿35公分


  第五天:102斤(6月7号)

  大腿细啦,(*^__^*) 嘻嘻……


  大腿56公分


  膝盖上部37公分


  小腿34.4公分


  第七天,101斤,(6月9号)


  大腿55公分


  膝盖上部36公分


  小腿33.7公分


  6月3号到9号,6天瘦了5斤,大腿细了3公分,这是我几年的减肥生涯中的最高记录。看着大腿一天一天细下来,我很激动也很欣慰。我要继续加油!突破自我!
  
  第8天:无意中摸了下屁股,突然发现屁股小了很多,天啦,我开心的想哭。

  第九天:100斤(6月11号)
   


  这条27码的裤终于可以轻松的穿上了。



  大腿54公分,其他不变。


  第12天,6月14号

  继续运动了三天,一点都没瘦,前几天瘦的太快了,身体已经开始自我保护了,进入停滞期。

  6月15号,经期

  经期不适合做运动,不适合吃寒凉的食物,乘着这几天,好好休息一下。


  6月23号又开始运动计划。。。

  6月28  (98斤)

  哇,今年终于突进100斤了,到98斤呀!好兴奋好兴奋!去年夏天我从110斤瘦到100斤就再也瘦不下来了。今年上半年胡吃海喝的,胖了6斤,超郁闷啊!现在越来越难瘦下来了,几乎到了瓶颈期。豪。我想再加油!大家多多支持哦!


  瘦腿方法:健康节食+运动

  节食不等于饿肚子哦!我是一顿不吃饿的慌的人,一饿我就全身无力,胃痛。我从来不胃痛,只有在饥饿的情况下才有。所以,我最不提倡饿肚子减肥哦!只是饮食调节下,但三餐还是非常营养的!

  饮食篇:

  早上6点:一杯温水


  7点:鸡蛋杂粮糊一碗、馒头一个,或者红薯一个,或包子一个都行。

  不能拒绝碳水化合物,因为早餐是最重要的,也是一天能量的来源,所以要吃的健康,吃的营养。不吃早餐的人一般体制都不好的。我的几个朋友就是这样,她们的体制啊,真是遭的很。哎,劝不动她们。

  8点:一杯水

  9点:一个水果,或者一个西红柿,或者一根胡萝卜。

  10点:一杯水


  中午11点半:荤素搭配面条一份或者:米饭一碗+荤素搭配。午餐要吃饱哦!营养要全面!要不然下午没力气啦。

  下午1点:一杯水

  下午2点:运动40分钟,没有时间,晚上运动也是非常好的。

  傍晚4点:水果一个。


  晚上6点半:木瓜银耳羹一碗,低卡路里,又饱。晚餐要简单,不能大鱼大肉!现在人肥胖很大原因是因为晚餐太丰富,早餐太随便。太不健康了!

  晚上7点半,一杯水。

  OK,一天的饮食结束啦!切忌不要吃夜宵哦!


  运动篇:

  做运动的时候,最好一边做,一边看电影,这样时间过的快,也不觉的累了。

      
  保鲜膜裹腿,裹腰。有人说保鲜膜不好,容易过敏的MM不建议使用哦。


  穿长裤,躺在床上,做凌空踩自行车动作15分钟。


  吸气,双腿并拢,呼气,双腿张开,张的越大越好。锻炼腿内侧。20下


  坐在椅子上,吸气,双腿并拢,缓缓抬起,屈膝,越高越好,


  呼气,缓缓伸出双腿,做20次


  站直,双脚与肩同宽,手抱头,吸气,慢慢蹲下,呼气,慢慢站直。做20次。

   
  两脚叉开,双手倒扣,吸气身子慢慢向前顷,越低越好。手也向前压。做20次。


  双脚笔直站立,吸气,身子慢慢向下弯,双手抱膝。呼气,慢慢站直。做20次。


  做完,揭开保鲜膜,流很多的汗水。

   


  敲胆经:在臀部一侧重重敲一下,


  在腿根部敲一下,大腿敲一下

      
  膝盖处敲一下



  敲4下为一次,一边大腿敲50次,200下。换一边再敲50次。


  最后用按摩棒按摩大腿,给肌肉放松下。避免成肌肉型粗腿,那就不好啦。没有按摩棒就用手拍打按摩大腿,效果是一样的,主要是为了放松肌肉。
好累好累,写了这么多,希望大家多多支持!谢谢啦!

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