网友超实用瘦20斤经验

  夏天,薄薄的衣裳再也掩盖不住你身上的肥肉,你的身体告诉你:必须要减肥。要怎么减?先来看看这一位达人狂减20斤的经验谈吧。

  首先看一下自己的情况:

  最胖的时候是在中学 将近90KG的重量级。那时候就开始想减肥,会想到的方法当然就只有两个字:不吃 还有运动

  曾经初中的时候坚持过运动一段时间,就慢慢地瘦了,但是因为生活上遇到了某个打击,对我那个年龄来说可以说是致命的,放弃了运动,从此体重狂飙到了将近90KG

  开始减肥以后,我首先选择的还是控制饮食+加运动,那时候基数比较大,基本上每天保证一个小时的运动时间一个月也能缓慢瘦10斤,但是呢,后来上网看见了无数的所谓减肥食谱:苹果牛奶、鸡蛋黄瓜等,开始尝试,有一个月基本上只吃苹果和牛奶,瘦到了130斤。

  之后的情况相信和很多宝宝们都一样,遭遇某次大餐,义无反顾地暴了,暴了之后更加极端的做法是我去催吐了,吐了之后觉得好像这个做法还可以,就开始恶性循环,可以说从高中开始我只要开始减肥就会走上暴食催吐的道路。。。到最后放弃,结果反弹到了75KG左右 一直到大学 也是 反反复复,直到去年这个时候,还是75KG的体重。

  这一年,缓慢地减了20斤左右,直到现在 还在努力。

  和很多宝宝比起来,我减得并不成功,最近半年多体重基本是没怎么变过的,减不下去

  但是我对比了一下现在的自己,和一年前,两年前,最大的差别:

  1.不再暴食了。我认为暴食并不等于吃多,任何人都有不可避免要吃多的时候,必须要关注亲情、友情。我们也必须对自己好一点,不能为了减肥放弃一切。

  我对暴食的判定就是自己到底是抱着什么心态去吃的:如果你吃了一口零食之后就为了那点热量纠结,然后索性想反正都吃了,不如吃个够本,那就是暴了,这种情况下,只要眼前还有食物,就不会停下来,也许已经吃得想吐,也许觉得一点都不好吃~!比暴食更恐怖的是之后的补偿行为,如催吐、过量运动、绝食等。正是因为有了这些补偿行为,到最后我们会发现,自己过得不是人过的日子,每天在食物的坑里面纠结。

  2.比以前更加乐观了,心态也好了。以前极端节食的时候,也有瘦到现在的体重,但是往往都是没多久就反弹回去,最终,自己觉得十分沮丧。从小就被别人嘲笑也让自己十分没自信,十分悲观。而最近一年,虽然我减得很慢,但是始终让自己觉得:只要努力了,就会成功的,虽然时间花的很多,但至少也减下去了这些体重,让自己看到了希望。同时心态好了以后,也更愿意和周围的人交往,同学也都说我感觉变了一个人。

  节食也是导致抑郁症的原因之一,还在极端节食的宝宝们?难道想永远这么下去么?

  很多人减肥往往只关心自己减了多少,可却忽略了减肥给我们带来了什么,又带走了什么。

  我有一些给大基数的宝宝们的建议,谈不上完全正确的,但是是自己的切身体验:

  1.初期确实控制饮食能得到很好的效果,但是放长远来看,我们要减的体重也许是别人的几倍甚至十倍,别人饿一个月瘦十几斤,我们也效仿,不考虑代谢降低等问题,我们也要饿自己大半年,你能保证自己大半年只吃水果蔬菜?

  2.没有发胖的食物,只有发胖的吃法。没有垃圾食物,只有垃圾吃法。这两句话说得很对,薯片、蛋糕、饼干等等,是不是开始减肥了就觉得这东西是毒药了不能碰?可是还是忍不住暴?这都是太压抑自己的结果,适量的零食并没有太大的影响。当然自己得满满学会把握这个度。

  现在我的房间柜子里有一层都放满了零食:巧克力威化、饼干、奶糖、沙琪玛等等等。很多宝宝们是不是看到这些就头晕了,觉得减肥的人怎么能吃呢,吃了就得胖啊。可是实际情况是,我的饼干有的买了一个多学期,有的两个学期了,还没吃(当然没过期的,都是有独立小包装的)。奶糖,我买了很多,想吃的时候吃一颗或者两颗,其他零食也是,要吃的时候就吃点,我发现自己这样吃以后,对减肥没什么影响,完全没有因为这个反弹,但是对零食的欲望却降低了,这就是为什么我好多零食可以放一两个学期的原因,不是忍着不去吃,而是想不起来要吃。

  3.不要急于求成,胖子不是一天吃出来的,想想我们大吃了二十几年,用一两年的时间来减下去,其实也很不错了呢?但我们都想明天睁开眼睛自己就是一个瘦子了。以前的我吃过N种减肥药,最厉害的一种药,一天两斤。头晕眼花,情绪低落,停药之后全部反弹。这样有什么意义呢?在高中极端节食减下去后,MC停了大半年,那时候才只是高中生而已,后果可想而知。去年低卡饮食了一个月,MC也消失了快两个月,为了找回MC,开始吃东西,又是华丽的反弹。。

  算一笔账:1.我们节食一个月 瘦二十斤,后面一个月 吃回来

  2.什么也不做,不瘦也不胖,两个月体重不变

  3.养成一个好习惯,培养一个好心态,每个月减2斤,哪怕一斤

  分析这三种情况:乍一看之下前两种最终的结果是一样的,其实不然,在减下去然后反弹的过程中,对个人的心理是极大的折磨,首先节食的时候就很痛苦,反弹的时候也很痛苦,明知道反弹还自暴自弃的吃是最痛苦的事情。前两种情况最终也许体重都是不变的,但是节食反弹带来的却是心理上的极大折磨,让我们急躁。还有内分泌紊乱,代谢降低,让后期的减肥难上加难

  现在看第二种和第三种情况。一个月1-2斤,需要我们做的是什么呢?无非就是:零食少一点,运动多一点,也许不需要特别的有氧运动,平时多走走路就行。吃饭的时候不用太刻意注意营养搭配就行,同时注意一下不要太油,多吃蔬菜水果。饭后散散步。 仔细观察一下身边的瘦子,也许这就是别人的生活习惯,当成为习惯以后,就不是一个需要独立完成的功课,只是认真生活而已。

  现在,将三种情况的时间都翻倍、翻倍、再翻……一年之后呢?

  第一种情况:还在节食反弹的怪圈中走不出来,吃一点怕胖,平时就看着卡路里过日子,可是暴食的时候专挑热量高的东东吃。吃完了继续节食……节食了继续吃……

  第二种情况:体重不变,因为没减嘛

  第三种情况,一个月1-2斤 一年之后是多少?两年之后是多少?但是并没有觉得在刻意减肥,在完成一个额外的工作,已经成为习惯,就是生活方式,不觉得需要坚持,因为只要认真生活就能继续享瘦~

  这就是我算的一笔账,各位宝宝们觉得呢?

  最后我自己的经验是,有一点也是极为重要的:

  如果已经选择了健康减肥的宝宝们,请你们一定一定、一定一定要坚持,也许初期看不到成效 但是千万不要放弃

  我之前的低卡饮食就是在原本健康的情况下,看见了无数人的热量那叫一个低啊,自己跟着学啊。。。。结果现在回头看看,那时候一天吃的东西就够我现在一顿吃的 而且那时候是一点没瘦哦 还把代谢搞差了,得不偿失,而且很痛苦!

  是否曾经看到过别人低卡饮食瘦身而心动?是否曾经看到别人过度运动减肥而心动?

  如果已经确定了自己的目标和方法,就请坚持,要对自己的坚持有信心。有时候我们需要的只是一点耐心,也许希望就在下一步,可是我们却提前转身了。

  不用十分的坚持,我们只要每天拿出一分的坚持 养成一个好习惯,总有成功的一天。减肥的最终目的是养成一个受用一生的习惯。而不是为自己增加一个额外需要完成的功课

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