网友实录:减肥十个秘招

  减肥并不简单,是一项长时间的工程,重要是坚持。在努力减肥之余不妨听听以下这位减肥达人的一些小小减肥心得吧。

  1.制定减肥目标

  不要把目标订得太高,可分成第一目标,第二目标,第三目标,一个一个的实现。

  2 .坚持写减肥日记.

  写日志可以从中找到体重上升、下降的原因 另一方面可以接受大家的监督。

  3.多喝水.

  喝水能帮助排毒,促进新陈代谢,预防泌尿系统疾病的发生,一天的饮水在2000ML左右,谢绝一切碳酸饮料、甜品,果汁也不易多喝。

  4.要有恒心与毅力.

  不要找任何理由、借口吃多、吃暴、没有时间去做运动。

  5.控制热量与脂肪.

  控制好三餐的热量、脂肪的摄取,杜绝油煎、油炸、烧烤、膨化、方便面等食品。

  6.饮食要清淡.

  饮食要清淡少吃猪、牛、羊肉 ,多吃鱼、虾、鸡、鸡蛋

  7 补充营养成分;

  VB2.、B6 B12 VE 【粗、杂粮里面都有】、蛋白质、锌、钾、钙,胶原蛋白。钙:会减少肠道对脂肪的吸收,帮助身体燃烧脂肪,帮助人控制食欲,达到减肥的目的。

  8 常吃蔬果

  常吃蔬果,尽量水煮、凉拌、做菜要少放盐,少放油。水果选择含果糖低的火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、樱桃。

  9 三餐的主食

  一日三餐一定要吃,平均分配为早2/5 中午2/5 晚1/5 .


  10 运动

  每天坚持一小时的有氧运动与20分钟的力量训练,会事半功倍。

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