想减肥 看减肥达人瘦身记

      
  想减肥又找不到方向,那就跟着减肥达人学学妙招吧!下面是几位减肥达人通过长久的减肥历程终结出来的经验,希望对你有所帮助。


  “减肥不难,只需靠运动,节制饮食,最重要的是晚上不碰淀粉食物。 ”纪方怡说,她的减肥方法是“江湖一点诀,说破没价值” ,下定决心减肥后,她自行研发“减肥健康包” ,和菜市场的店家说好,每天把该买的菜色,集中在健康包里。

  纪方怡的健康包主要包括9种食物:肉类,鱼,乳制品(如牛奶) ,蔬果,豆类,蛋,海藻(如海带,或1,2包海苔) ,带壳海产(如蛤蛎,虾) ,少许植物油等,原则是“营养均衡” ,绝不会少了体重,却伤害身体。

  她表示,早,午餐时可以吃淀粉类食物,但晚上绝对不碰,由于健康包的食物种类多,有时调整一下内容,变化菜色,吃起来就不会觉得在受罪。举例来说,晚餐时她会在健康包里加入很多番茄,做成美味的海鲜番茄汤。

  除了从饮食下功夫,纪方怡也很重视运动,每晚固定花一小时,边在跑步机上快走,边看电视,书籍,寄发电子邮件或打电话,如此较容易持之以恒。现在她仍持续减重中,听到朋友的称赞,也让她对自己更有自信。




  营养师的叮咛:

  很多人以拒绝淀粉的方式来减肥,但马偕医院台北院区营养课长赵强认为,无论利用哪一种减肥方法,仍需搭配运动较健康。

  他提醒,若不运动,光靠不吃淀粉食物来减肥,易减掉肌肉,却减不掉脂肪;同时因肌肉减少,使基础代谢率下降,难以维持减重效果,长久下来体态变化不大。同理, “吃肉减肥法”虽有减重效果,但可能导致酮酸中毒,苦了身体。


  友缘基金会的团体减肥法

  姊姊妹妹一起瘦减肥不孤单

  减肥如果能找朋友一起来执行,互相监督,勉励,成效更大,友缘基金会就是一例。

  “我们真的是包机南下减肥去,减肥前还先吃了一顿大餐,预祝有好的开始! ”忆起几年前大家的减肥冲劲,友缘基金会副执行长黄伦芬仍历历在目。

  “我们试过很多减肥方法,最后请教中医师,视个人体质,找出适合自己的中医药包,并搭配饮食调理,买不同的菜色,青菜一率用煮烫,严格控制食物摄取量与烹调方式。 “黄伦芬说,减肥团的成员试过后,因个个有效,也乐得把好消息传给亲朋好友。

  “结果亲友中,有人凑了两部游览车到南部,我们则是每3个月请假一天搭飞机南下,让医师望闻问切一番。 ”就这样,黄伦芬在半年间,从62公斤掉到54公斤。她还不是成绩最好的,另一位成员在半年内减了15公斤,成为减肥团的冠军。

  由于对身材斤斤计较,减肥团每天总要量两回体重,还写减肥日志,且因拥有共同目标,一起奋斗,每天都觉得很有使命感,彼此的感情也变得更好。

  “不要以为我们是年轻小妹妹,因而减肥成效显著” ,黄伦芬指出,尽管女人超过35岁,新陈代谢渐渐变慢,但她们减肥团中成绩最好的人,可是年纪最大55岁的成员,所以“意志力真的很重要! ”


  电视台记者的双赢减肥法

  10道箴言甩去一半体重换奖金

  谈到意志力减肥,体重曾重达80公斤的电视台记者曾世美(化名) ,更是箇中好手。

  当初曾世美会减肥,是被喜欢的学长嘲讽“猪附身” ,大受打击下,从而进行长达以“年”计算的瘦身行动。现在的她只有48公斤,几乎减掉一半的体重,成功诀窍在于:

  1 、随时以“猪附身”的话来加强减肥动机。

  2 、对食物的卡路里斤斤计较,面对每一种食物,皆可立即算出卡路里。

  3 、不太吃淀粉类食物,尤其不在晚餐吃。多吃高纤食物,同时多喝水防便秘

  4 、每餐进食前先灌水;在外用餐时,先以水滤过食物油渍。

  5 、每吃一口,就强迫自己要嚼20下以上。

  6 、水果只吃体积大,热量低的种类,例如大番茄,去子的芭乐。

  7 、不饿尽量不进食;有点饿,就做其他事来转移注意力;万一还是很饿,则吃低热量食物,如苏打饼干或蒟蒻等零食。

  8 、常泡澡或水疗中心,增加基础代谢率。

  9 、有一定减肥成果后,就买紧身的新衣服,犒赏并砥砺自己不要复胖。

  10 、午餐可以吃得较饱,晚餐则绝对在下午5点前吃完。

  曾世美坦承,自己不太喜欢运动,只好靠饮食来节制,凭借这些诀窍,她减得很健康。这些年来,减肥速度虽缓慢,却极有成效,而身体的基础代谢率降低后,她更注意饮食习惯,避免复胖。

  最惊人的是,减肥不仅让曾世美赢得好身材,也为她赚了一笔钱。原来她曾和同是胖子的前男友,一起报名某家连锁商店举办的减肥比赛,两人各为男女组的冠亚军,赢了数万奖金,一举数得。


  人本教育基金会的电话减肥法

  老板亲自鼓舞要松懈也难

  人本教育基金会森林育主任张淑惠,也是靠意志力减肥成功。 6年前,她飙到72公斤,结婚时减了8公斤,不过随后又复胖,再度加入减肥阵营。 4个月内,她从72公斤瘦到52公斤。

  张淑惠的减肥动机很强烈,借此肯定自己,增加自信。不过,这股意志力,很大一部分来自人本教育基金会的董事长朱台翔。

  朱台翔有很多减肥名言: “戒烟就是不要抽,减肥就是不要吃” , “这世界上,做什么事都不能保证一定有成果。但减肥这件事,只要少吃,体重一定会减轻。 “这两段话,在张淑惠减肥时如影随形般影响她,一旦松懈,老板更亲自慰勉鼓励,成为她最重要的减肥动力。

  朱台翔勉励张淑惠减肥的方式很特别,她要求张淑惠每天传电子邮件,完整写出当天吃的内容,体重及体脂肪纪录, “减肥初期, 『朱朱』每天都会打电话给我,如果发现我松懈,会先不动声色,担心我有压力;当发现我开始努力,便立刻打电话鼓励一番,这种方式很符合我们人本精神! “

  朱台翔的鼓励电话,短则3 〜 5分钟,长则20分钟。原来她的儿子学的正是食品营养,耳濡目染下,对食物的营养成分及卡路里也很有概念,便教张淑惠怎么减肥最有效。

更令人佩服的是,朱台翔还请张淑惠的先生帮忙,不要带她去吃大餐,而且绝对不可以说出“胖胖的好可爱”之类的话,让她坚持下去,可说是用心良苦。


  享受瘦身后的附加价值

  除了老板的奇招,张淑惠的态度也很积极。饮食方面,只吃蒸或水煮的食物;受不了饥饿,就吃苏打饼干或几颗花生。她解释,减肥时常会缺乏油脂的摄取,但体内需靠油脂来加强消耗热量,少量花生可适度提高好的油脂,增加饱足感。

  其实张淑惠现在已从52公斤胖回63公斤,会复胖是希望自己不要陷入“永远都在减肥”的梦魇。不过她现在的饮食习惯正常多了,以前有压力,会用食物满足自己;现在则力行“晚上7点后不进食” , “消夜绝对不碰” ,所以3年前回到63公斤后,即维持至今。

  此外,张淑惠在减肥时,喜欢上五谷杂粮的味道,甘之如饴下,不仅多年的便秘问题不药而愈,精神也变得比较好。

  有一年人本教育基金会的尾牙上,同事以张淑惠的减肥故事当表演节目,其中一句台词是: “我每天吃得少,睡得少,可是精神好好! ”原来以前减肥时,她常不自觉说这句话,成为另一句减肥名言。


  营养师的智能减肥法

  重视食物成分的催化角色

  身为营养师的赵强,对食物的卡路里与营养成分了若指掌,为了让自己更有说服力,且为了健康,他的减重经验也很丰富。

  赵强身高170公分,曾在两个月内从72公斤瘦到66公斤,原来每天中午,他会抽空爬楼梯运动, 10层楼来来回回爬好几次,时间不到20分钟,却成为健康减重的主因。

  饮食方面,赵强选择较清淡的食物,强调多蔬果,多纤维。他也很重视食物中的矿物质与其他成分担任的催化角色,例如肉类,乳制品的脂肪中,含有“共轭亚麻油酸“的成分,共轭亚麻油酸与身体脂肪分布有关,可减少脂肪囤积,雕塑身体曲线。其他如绿茶中的绿茶素,能阻断脂肪形成; ”枇杷叶萃取物“能稳定血糖,较不会产生饥饿感。

  看了减肥达人的经验谈,是否让你增加不少动力?不管他们的秘诀是什么,都有一项共通点-强化意志力,并将知识化为行动。有了这两项功夫,你也可以创造一套瘦身心法,缔造成功纪录。

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