OL健美操明星教你瘦局部

  萧蔷既是台湾第一美女,还是性感天后,她那魔鬼身材不知令多少男人为她倾慕,多少女人为之妒忌。萧美人透露,即使再忙,她也会抽出时间去健身房做运动,非常在乎腰腹部的她,认为呼啦圈和仰卧起坐是攻克腰部赘肉肉的秘诀。

  挺拔体态,自然平腹收腰

  一讲到小腹,很多女性自然会皱起眉头,因为小腹和腰上的赘肉可是让身材走样的第一号凶手,想要成为美女中的美女,腰腹上可是一丁点赘肉都不能有哦!

  NOTE:

  无论站着或是坐着都应保持抬头挺胸,两腿夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨夹紧,肩膀完全打开,下巴微微提起,肚子用力,腰腹会缩小很多,肉肉就不容易堆积在腰腹上。

  办公室健身操之平腹收腰

  办公室健身操 辅助工具:办公椅 时间:10分钟

  Step1:

  坐于椅子正中,双腿夹紧,双手轻放在椅子两侧,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。

  Step2:

  上身挺直,双臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到双腿达到自身的极限,停留3分钟,再慢慢放下。

  臀部要练翘,运动最有效

  西方人看一个女生漂不漂亮,正不正,都会先看她们的臀部,觉得如果一个女生臀部很正很翘,才有资格被称为美女。

  NOTE:

  东方女生骨盆比较大,加上常坐着的关系,屁股比较扁平,骑自行车是最有效的提臀方法,而且座板越高,效果越明显哦!

  美容大王大S

  极其注重细节的大S可是保养的天后级人物,受到了众多女性FANS的追捧。

  大S对修炼美臀可有其独到见解,经常夹臀和穿调整型塑身裤可以改善臀部下垂,使肉肉集中在适当的部位,让臀形变得好看,如果觉得夏天难受刺痛的话,也可选择具有提臀效果的内裤。

  办公室健身操之提臀运动

  办公室健身操 辅助工具:办公桌、椅 时间: 8分钟

  Step1:

  身体站直,将一只脚的后背放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上。

  Step2:

  慢慢弯曲站立的腿,你会感觉,大腿根部收紧,臀部提升。

  拒绝强壮,练就纤细手臂

  作为夏季裸露率最高的手臂,千万不可忽视它的重要地位。肥嘟嘟或者过于强壮,都会成为完美小女人的遗憾。

  NOTE:

  过度练习臂前的二头肌,搞不好就演变成了“大力水手”。手臂的后侧才是女性成为“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆积的要害。所以在练习时要把注意力集中在上臂后方的三头肌位置。

  万人迷陈好

  青岛女孩陈好,人如其名,拥有猫一样的优雅和灵动。

  陈好拥有自己独特的减肥小窍门,在跑步前,先在手臂部位用保鲜膜多缠绕几层,然后开始慢跑,过后你会发现,这里流的汗水最多,效果也就可想而知了。

  办公室健身操之瘦臂运动

  办公室健身操 辅助工具:办公桌、书本 时间:8分钟

  Step1:

  将一只垂直放在座位上,上身平行于地面,另一只拿两本稍重的书本。

  Step2:

  将拿书的手抬起,直到与身体相持平,再回到原处,连续15次后三头肌明显有酸痛感。

  紧实大腿,再现优雅迷人线条

  曼妙双腿是性感的代名词,直而长的腿部线条更是吸引眼球和体现完美身段比例的重点部位。

  NOTE:

  腿部是橘皮产生的高发部位,采用抓和捏的方式能加速收敛性强的护肤品渗透,有效促进血液循环。

  优雅长腿莫文蔚

  莫文蔚是娱乐界公认的九头美女,尤其那双长腿具有致命诱惑力。

  莫文蔚美腿功夫可谓做到家,其中爬楼梯和泡汤水是必做的方法。只要走楼梯都会大步跨越二个阶梯,比一次爬一个阶梯更能锻炼下半身。没有通告的晚上,将加入中药成分的汤水淹没之膝盖,可有效缓解紧张小腿肚肌肉,达到瘦身目的。

  办公室健身操之纤腿运动

  办公室健身操 辅助工具:办公椅 时间:10分钟

  Step1:

  单手扶住椅背,对应的另一只腿缓慢抬起,顺时针转动,时间一久,你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。

  Step2:

  同样方法再逆时针转动,依照你能承受的最大限度,重复8次左右。

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