江映蓉速瘦10斤神奇妙方

  今年,在美女云集的快女赛场上,江映蓉用自己所独有的的气质充分的诠释了她的性感和美丽。尽管她没有最标致的脸孔,初期比赛中她那圆圆的身材也没让观众留下多少深刻的印象。可随着比赛的不断晋级,江映蓉由短短的2周时间内成功的减掉10斤!如今的她,在台上摇身变成了性感精灵。一起来看看江映蓉的四大瘦身秘诀吧。

  秘诀一 保鲜膜减肥

  江映蓉确实瘦了,连何炅都对她不由的连声称赞,关注她的人无不发现了这一点。8月5日,在排舞间隙接受采访时,江映蓉首次爆料拿出一卷保鲜膜,透露这就是减肥秘诀。

  在为7进6比赛的练舞过程中,将和舞群一同完成托举、翻倒等高难度动作的江映蓉足足连着跳了一个多小时,虽然已累得气喘吁吁, 但她依旧笑着大叫:“我要减肥”。应要求,江映蓉很腼腆的拉开自己的随身大背包 ,而在背包里面发现,最为抢眼的莫过于两个用保鲜袋包着的青苹果以及一卷保鲜膜。江映蓉羞涩地笑着说:“苹果是我的水果,跳舞累了就吃一个 ,保鲜膜是用来减肥的,用来包裹皮肤的。”江映蓉拉开袖子,我们发现她的皮肤上裹着数层保鲜膜,其中布满了汗液蒸发的小水滴。“我到现在差不多用了6卷,不过不是我一个人用的,霄云也用我的。”江映蓉笑着说其实肚子上也裹了保鲜膜,“不过说实话,到现在瘦了多少, 我还真不知道。”在炎炎夏日下,江映蓉还坚持穿着外套练舞,而且还浑身裹着保鲜膜,这份坚持实在不容易啊。

  秘诀二 控制饮食

  要在短时间内见到减肥效果,节食是必不可少的。合理适度的节食,会缩小撑大的胃,并有利于体内毒素排出。江映蓉也不例外,她正餐吃的很少,饿了就会用苹果来果腹,这就是她能快速减肥的重要原因之一。

  秘诀三 慢跑

  江映蓉与几位稍显重量级的快女坚持每天半夜慢跑,要知道,慢跑可是最佳的有氧运动。跑步没有太多的技巧,而且强度比较低。在低、中强度范围内,可以跑较长时间,增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大,所消耗的能量也就多,减少的脂肪自然就多。研究显示,一位体型较胖的女性,要是每周坚持20分钟跑步2-3次的话,一年之内便可减轻体重3千克。

  秘诀四 游泳

  大家都知道,江映蓉最喜爱的运动之一就是游泳,在水中瘦身可是非常愉快的事情哦。

  游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。 游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

  游泳减肥需要注意的四个小技巧:

  1。使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

  2。快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

  3。分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

  4。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

  5。休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

  如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效。

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