为夺冠江映蓉吃魔鬼减肥餐

  天娱掌门人龙丹妮曾在私人场合发话:“江映蓉要拿快女冠军,至少要先减肥20斤!”。所以来自“美食之都”成都的她为了减肥,每天都是皱着眉头面对自己的减肥套餐。据说,为了减肥一向贪吃的江映蓉每天都吃不饱,只有在周五比赛前才能吃饱饭。那么她的魔鬼减肥餐是什么呢?我们一起来看看。

      
  魔鬼减肥餐

  早餐:牛奶+麦片(最好吃个鸡蛋)

  午餐:南瓜+豆腐+鱼(偶尔)

  晚餐:水果大餐+酸奶(待定)。

  江映蓉每天除了给自己安排减肥食谱,还有就是吃点水果、南瓜之类的。


  为减肥,江映蓉狂试中药减肥偏方

  一个名为《快女宿舍翻到一张中药偏方,江映蓉减肥豁出去了》的帖子成为网上热议的话题。

  枸杞子减肥功效:枸杞具有降低血压,血脂和血糖的作用,能防止动脉结业证样硬化,保护肝脏,抑制脂肪肝,促进肝细胞再生。

  山楂减肥功效:山楂能防治心血管疾病,具有扩张血管、增加冠脉血流量、改善心脏活力、兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿和镇静作用;

  绞股蓝减肥功效:绞股蓝具有显著降低胆固醇(TCH)、甘油三脂(TG)、低密度脂蛋白(LDL)、升高高密度脂蛋白(HDL)、保护血管内壁,阻止脂质在血管壁沉积,抗动脉硬化的作用。绞股蓝可以调节氧在体内分解后产生的废物——脂肪酸,达到降血脂的目的。绞股蓝茶一般在饮用三天左右即可有一种很长时间没有吃油腻,见肉眼馋的感觉。

  中药减肥偏方:

  枸杞、山楂、绞股蓝泡水喝。早晚各一次。

  这些药喝了之后会拉肚子,工作人员透露,江映蓉的身体出了不少状况,“经常感冒、发烧,前段时间还进医院打了点滴,那天排练舞蹈的时候还弄伤了手。”


  坚持跑步也是江映蓉减肥的必备课程。怎么跑步才最有效呢?看看江映蓉的跑步减肥秘招吧!


  什么时候跑步最好?

  在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

  比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”(坂结真二)空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

  在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。


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  Q2  跑多长时间最合适?

  只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

  目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。

  如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。如果能跑到1个小时的话,你就是非常了不起的专业选手啦!


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  Q3  感觉到辛苦的时候走一下可以么?

  当然走一下也没有什么问题,但是”跑步——走路——跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样,跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积,而更易感觉疲劳。

  “按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担,也能坚持的时间更长”坂结说。

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  Q4  以什么样的速度来跑步最合适?

  不是跟谁比赛跑步,所以没有必要跑那么快。

  开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

  即使是跟谁一起跑步的时候,也不要为了适应对方的速度而勉强自己,应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温,湿度,风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈,一边微笑着跑步哦。


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  Q5  一周跑几次比较好?

  把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话,如果偷了一次懒,加起来效果就是0,如此下去也会有彻底放弃的危险。

  一般的,一周2到3次比较好,如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回,周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。


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  Q6  感到累了不想再跑的时候该怎么办?

  即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。

  不过,因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候,一点轻松的运动往往反而可以转换心情。

  “生活压力带来的静态疲劳,常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除,”坂结真二介绍说。

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