超强经验谈小腿月瘦6厘米

  明明身材已很完美,全身几乎没一丝赘肉,可偏偏粗壮的小腿影响了整体的美感,这是很多女性都会遇到的烦恼。下面就由网友教你一个月速减6cm的超强瘦小腿绝招吧。

  我的成果:

  一个月腿围减了六厘米,现在体重是55KG,一个月前是63KG,一年前是85KG

  我先把我这一个月的日程打大家吧,大家在实行之前

  1) 拿条报纸减成纸条把腿围围下来,当然最好就有卷尺咯,然后把加里可以照到脚的镜子用报纸封住,一个月内不量腿围不照镜子.这样左其实也不完全是为了看巨大变化,主要是帮住自己坚持,因为每几天就会出现想放弃的念头,放弃的主要原因除了食欲就是照了镜子觉得没变化而沮丧了,其实减肥本来就是定下一个目标义无反顾的去实行,过程不要想会怎么怎么样,坚持!咬着牙坚持下去,到达目标的那一天你就会发现,你将命运改变了

  2) 把你穿的长棉袜(最好厚些,张力好的,不要那用织围巾毛线做的圣诞袜),从脚裹处剪开,这就做成紧腿护腿了,护腿主要用途不是为了裹出汗的,是力用它的张力固定脚形,防止静脉曲张,当你过度疲劳运动后,你脚上的血管会突出来,你又不管又不补充营养,不久你就发现它们掺杂在一起,变成青色,恭喜,你就是运动过度静脉曲张咯!护腿的张力可以固定你的肌肉,预防它。再者就是帮你预防膨胀期,萝卜腿膨胀期?早上刚睡醒你的腿是不是最苗条?中午它就肿大了。。下午更严重,等到你跑完步它又收缩了,这就是膨胀期,包住你的腿,可以控制它告诉它不要膨胀,这启发是看明道的世界地理杂志--冒险王朝鲜爱情市场那集得到的,那里的女子爱美,山路多,她们怕爬多了小腿变粗,所以从小就拿步缠住自己的小腿,结果就是族里的女子无一例外都是美腿,就算上面肥得像猪一样的也不例外。一开始我担心会导致血液不循环(我是24小时套住的,当然!每天有更换)实验了2天并没有异常,第3天完全习惯。膨胀期也没变大多少,而且越来越少,现在是小于0.5厘米,膨胀期一般会胀大2厘米以上,并且你的小腿如果没瘦3厘米以上,不包括三厘米其实根本就没瘦!(保证当你恢复正常饮食它就会胀起来)袜子不是减成两段了吗,包脚丫的那段也别丢咯,把包脚指的地方减掉,不要担心这么窄套不上脚肚子,20天后就靠它做护腿了

  3)准备辣椒膏,新陈代谢好的跳过。我是用超市买的辣椒膏涂在腿肚上,然后套上护腿,护腿的长度要能完全将腿肚包住哦。辣椒膏的作用不是说明书说的燃烧脂肪,那根本是扯淡,而是让局部(小腿肚)发热,因为我觉得我们大象腿处的脂肪已经是很厚的了,又和肌肉混在了一起,小腿有抗疲劳的特性,所以脂肪也是半凝固装的,如果有辣椒膏之类发热,能让脂肪软化,那跑步一定是先消耗软化的脂肪(我是这样想的,就算不能软化脂肪也应该促进了新陈代谢吧~~粗盐我就没试过了~不过靠盐分来脱水达到出汗似乎太幼稚了,我的经验是出汗不代表减肥,有些人燥热,经常出汗,稍微运动下就大汗淋漓,有些人就不容易出汗,像我,跑1小时都没几滴汗,但是我就是减下来啦,我的腿没出汗不照样减了!我的感觉就是哪个部位热,那个部位不久就瘦下来了,热又不代表会出汗"#¥"……!所以我用辣椒膏把我冰冷的小腿加热,或许是心理安慰吧,牌子没研究过,大家选时候也不要选太强烈的,最好是持久的拉,涂抹大概在要跑步前1小时涂上包起来,疯狂的睡觉前也可以涂

  4)掂脚运动,大家都会觉得肌肉腿不应该做这个,更应该压腿拉伸,大错特错,压腿是为了松弛肌肉,跑步后将肌肉充分拉伸,恢复柔韧度。而跑步前肌肉又没疲劳,乳酸又没堆积,这时就是要力量训练缩紧肌肉的关键了,放心,不会横向发展,肌肉仟维会变得紧密,我门的肌肉是变了形的,要让它收缩恢复正常,而且我们是节食,哪里来营养补充肌肉??中低强度力量训练只会让瘦腿事半功倍。台阶站一半,萝卜减一半这口诀还是对的

  方法:一个高台,脚站一半上去,一半悬空,脚跟尽量往下坠,停留3秒,然后慢慢掂起在最高点停留3秒~~重复~~~~做30下好啦,记住少量多次中低强度,而且做多会抽筋或者没力跑步的。

  5)凌空踩单车,有力气可以做,睡前做,我就经常肚子饿睡不着做这个,窍门是要有节奏的吸气吐气,还有脚尖要指天,不指天只能瘦大腿。每组不要超过50下

  6)凌空拉伸,模仿瑜伽自创的哈..是睡醒拉伸热身的,就是两脚朝天,手撑住腰像凌空单车那样,并拢哦,然后脚尖指天停留五秒,回勾停留五秒,然后一只脚勾一只指再调换这样一二一二有节奏的做10秒钟,呼吸也记住有节奏哦

  7)压腿,我只做正压腿,方法不厌其烦的是一只脚置于高台,伸直会勾。另一只脚支撑,脚步要外撇,收髋,一手压膝,一手扶住支撑物,不要弯腰,头向下震压,尽力而为拉,慢慢柔韧性就会好的了,现在我可以用头顶喷到脚尖的了,想当时碰膝盖都困难。。每次压不大于30秒小腿肌肉是不会开始拉伸的,我一般边听音乐边压,慢慢来,累了换边,一定要趁热压,跑之后各踢30下腿就开始压,压完就按摩放松小腿拉

  8)洗澡,我是冷热水交替洗脚的,身子就不要了,着凉就麻烦了,用冷水洗时由下往上由内侧往外揉,然后热水洗时拍打,我一般洗不会太久,因为洗完要趁热按摩,洗澡大概6分钟吧,然后就躺在床上拍打小腿了,先拍,因为洗完澡拍打局部可以达到减肥(我是学姐姐瘦脸时就是洗完脸狂拍狂拍。。。)再就是不断的捏小腿,然后最后就是揉压,所有按摩切记,一定要从脚裹处向上,就是有点像把肉肉都往上推的感觉,不够力可以叫点润肤露什么的,不过别太多噢,太滑更难推

  9)饮料,听说健宜可乐添加了会上瘾的成分,但我实在口谗还是会喝,毕竟只有0。6卡,大家不要喝多咯,其实喝完很不舒服的。还有就是可以喝茶里王无糖绿茶咯。再者就是自己泡茶,我是普洱绿茶铁观音混在一起泡的。喝水其实没有限制的,早上下午要尽量多喝,跑步前半小时不吃不喝,跑完半小时喝一小时吃,睡前一小时不喝,不用担心水肿,我们有护腿

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