减肥22斤 我的饮食减肥经验与心得

  网友neko曾是嗜吃的小胖妞,她也曾以为“瘦”与自己绝缘。上了大学后,她从节食做起,不外食让她开始尝到了变瘦的美妙滋味。久病成良医,减肥久了,也成了专家,在大学的日子里,neko是怎样调整饮食一步步瘦下来的呢?一起看看neko的饮食减肥经验谈!

  小时候就被外婆养得胖嘟嘟,天生又爱吃,从小到大一直是个小胖妹,“瘦”这个名词一直与我绝缘,没有毅力的我,一直觉得自己无法瘦下来。

   


<68kg>

  国中体重一直就滞留在68kg,在国三上学期时甚至爆肥到74kg,当时因为要补习晚餐都在外解决,于是发狠在礼拜一到五有补习的晚餐都是一杯珍绿解决,一开始会饿到受不了,后来就渐渐习惯了,靠这样子一个礼拜可以瘦一公斤,但由于太伤胃便只有持续五个礼拜,从此体重就在68~69kg中徘徊,高中三年也是都维持这样的体重。


减肥后


  大一维持在68kg,许多人升上大学后变胖,因为餐餐外食,外面食物都高油高热量,加上零食、宵夜还有作息不正常等等,还有许多聚餐饭局,但我很少吃宵夜,也没有吃零食的习惯,凭着自己意志力不被别人诱惑,大一这年大家都胖了,庆幸自己没有跟着堕落,由于吃外食易胖,有时我都泡两捆冬粉来当一餐,就算是吃两捆热量还是比外食还低。



<63kg>

  大一升大二暑假这年暑假,八月到九月中开学前,在傍晚我都会去附近学校慢跑30~40分钟,一个礼拜至少四次,晚餐就吃自己制作的不加糖的洋菜冻,还有过水的青菜及不加其他东西的高丽菜汤,吃到饱为止,并没让自己饿肚子,并在11点前就寝,以免太晚饿了又想吃宵夜,靠着这样减肥六个礼拜我瘦了5kg,体重变成63kg。



<62kg>

  在大二上学期时靠着热量控制,并有时还是以泡冬粉为一餐,不吃宵夜掉到了62kg,如果要去吃吃到饱饮料我会尽量选择不含糖的茶类,且尽量少吃加工过的食品,因为热量极高,在饭后都会喝上一瓶每朝帮助消化。外食我很少吃便当,一个都超过六、七百卡,所以我常选择卤味或是便利商店的食物,便利商店真的很方便,都有印上卡路里,可以轻松计算热量,常常早餐都是一个御饭团约200卡,有时会加杯无糖豆浆。



<61.5kg>

  大二下学期也是靠着之前的方法又瘦了0.5kg,虽然瘦的慢,但比较健康。


<58kg>

  大二升大三暑假因为有一个多月常常下雨,都没出门运动,直到剩下一个月才开始慢跑,晚餐也像之前暑假一样,吃洋菜冻及过水青菜吃到饱,但这次不知道是不是遇到停滞期,变得很难瘦,才约瘦了2.5kg,大概是59kg左右,之后一直在58~59徘徊,因为每个星期都会量体重,所以一但变重了就会克制一下自己的食量,差不多大三上学期过完就是58kg了,不过这学期开始我每天早上有补充一颗B群,不仅令精神变好也加强新陈代谢。




<57kg>

  大三下的三月为了要参加表哥婚礼于是猛瘦1kg,但之后又复胖,就一直在57~58之间徘徊,最后总算被我控制在57kg,大三时我会去超市买菜回来烫当晚餐吃,自己煮时会在汤里加上膳食纤维粉不仅更好喝也可帮助排便。如果吃完烫青菜还饿就泡像马玉山或是麦片那种的一包,一包热量100多卡,有时熬夜赶报告肚子真的很饿我也会泡那些来吃,不然就是4卡的紫菜汤包、30卡的味噌汤包。

  嘴馋我就吃蒟蒻干或是果冻条,几条就可以轻松解想吃零食的欲望,热量不高也不会变胖,没喝饮料习惯但想喝时就买无糖或微糖的饮料,大部分都是无糖绿茶、乌龙茶。



<56kg>

  目前是56kg,离我的目标48kg还有8kg要努力啊!这暑假希望至少甩掉5kg啰!

相关文章
40+女星身材依旧火辣辣
朴信惠真的瘦了好多
彭佳慧紧实身材的4个动作
她凭什么可以撩到彭于晏
被骂过的女星身材都瘦了
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
如何增肥
汗蒸的好处是什么
转呼啦圈的好处是什么
游泳的好处是什么
骑自行车的好处是什么
网友关注热点