主妇瘦身 达人减肥大作战

  做家庭主妇,每天都面对着厨房里的美食,难免会不心动,如不努力摆脱这个烦恼,肥胖会一辈子跟着你哦。下面就来看看两位减肥达人的瘦身战!

  小惠:25腰牛仔裤的梦

  S号牛仔裤当目标

  各位国民,你们好!我叫小惠,70年次,已婚,有两个小孩。自从生完小孩后,体重增加了十几公斤,镜子里的人越来越陌生,我很害怕,赶快去买了一件25腰的牛仔裤,告诉自己一定要瘦到能穿上它为止!

  我最胖的时候是60公斤,从去年3月开始减重,到七月的时候减掉10公斤,那件牛仔裤我真的穿得下了。

  收集资讯,选择适合自己的方法

  这次减重收集了很多资讯,像是软糖公主减肥法、七天瘦身汤、nana餐等等~~我把这些方法综合起来开发出自己的一套方式,但说穿了就是控制热量、挑对食物、口味清淡,比较特别的地方是青菜用水烫、晚餐不吃淀粉类、多吃水果和多喝水,我是用水果来替代炸鸡珍奶等零食的。运动方面则是阶梯运动,最后改买踏步机。

  小惠自制的阶梯运动

  三餐内容

  减肥的时候,我三餐大概的内容是这样的:

  **第一个月我瘦了5公斤

  早上起床一定先喝500cc的温开水

  早餐以全麦面包、吐司和优酪乳为主

  中餐大概买素食自助餐的菜以四、五样菜为主

  晚餐不吃饭以青菜和肉

  **第二个月瘦了2公斤

  早上一样空腹喝500cc的水

  早餐全麦面包、馒头、咖啡

  午餐有阵子煮蕃茄蔬菜汤(还满利尿的)

  晚餐一样以青菜为主

  **第三个月瘦1.7公斤

  跟第二个月差不多,但补充了豆浆(无糖、低糖为主)

  还有便利商店的生菜沙拉

  (注:建议要营养均衡,蛋白质摄取可以多一点)

  假日易爆肥  停滞期很苦

  减肥时最困难的就是常遇到停滞期,一直找不到方法,体重就是起起伏伏,还一度想关闭blog(写blog也是个不错的监督方法!),后来因为战友的鼓励下,我又恢复信心。我发现破功的原因都是假日,假日会放松多吃,那总是我卡路里爆表的时刻。

  减肥成功最高兴的就是整个年轻很多,每个认识的朋友都说我变瘦(整个心情就很好),还会纷纷问我怎么瘦下来的。原来减肥就是一种健康的生活方式,健康就能瘦、就会漂亮(好看的衣服都是设计给瘦子穿的~呼!),自信也就跟著来了。

  记录腰围臀围很重要

  我觉得减肥成功最重要的关键“毅力”,让我减最多的就是我的腰围和屁股,能够解决下半身的困扰,真是我最开心的事!除了量体重,我也会记录我的二围表,比较看看是否有变化。

  综合来说,减肥就是要少吃多动,还要多喝水。像我属于身材娇小的女生,给自已的热量控制在1000大卡以内,我要带小朋友没时间户外运动,就在家里每天固定踩踏步机约1500下左右,还有做局部的运动。

  我认为“天下没有丑女人,只有懒女人”,有毅力就会瘦的更美丽,不到最后关头一定不放弃。

  我现在都在维持体重,期望能达到48公斤,或至少努力维持现在的体重不超过51公斤。

  奋战中的你,跟我一起加油吧!

  梅婷:减肥无假期  奋斗从“没停”

  生一个小孩胖10kg,我生了两个!

  国民们大家好,我叫梅婷,台北人,33岁。原本我也是瘦子国的国民,166的身高、55公斤,还算标准吧!但因为结婚生2个小孩,每个让我胖10公斤,体重从55变75公斤。小孩是生下来了,但多出来那20公斤跟了我7年多。

  后来下定决心,花了四个月时间减掉它。

  我的减肥方法是热量计算、运动和瑜珈。我三餐的内容时有变化,主要是以卡路里总量管制,每天控制在800-1000大卡。例如:

  三餐内容

  早餐

  一小片草莓土司

  低糖豆浆

  中午

  先喝清汤

  菜,豆腐,一点瘦肉

  下午茶

  不太甜的水果一份

  (久久偷吃一块鸡排、或两口珍奶)

  晚餐

  菜,肉,有时是鱼肉

  营养均衡比较好、热量也不宜过少,所以我的淀粉摄取少了点、热量也偏低。不过我还是觉得中午和晚上都不要吃淀粉类比较好。

  浅尝则止粉有效

  说到鸡排,吼吼…我有吃一点啦!但可是有技巧地吃。如果买了鸡排,我就先吃二分之一,皮不吃,剩下放冰箱明天再吃。不只是鸡排,连蛋糕、巧克力也是这样。

  我就想如果它一份是500大卡,我才吃了250卡,第2天再吃250卡,只要我今天不破表,还有存减肥基金,还是可以瘦。能吃爱吃的地雷食物,但又持续减肥,这就是大熊说的“浅尝则止”秘诀啦!

  有时中午吃排骨便当也是这样,先把一半放在碗里拿去冰,第2天中午再吃, 原本700-800大卡就变400大卡,晚上也是,所以可以一天控制800-1000大卡之内。

  我现在算是标准体重,没再减,只有维持下去。其实因为胃口缩小了,食量变少,顶多吃1千多大卡。我也告诉自己,今天刷卡预付,明天还要缴帐单,避免循环利息压死我,所以今天多吃了、明天就要少吃。

  嘴馋的时候怎么办,就少量多餐!吃一小口,过半小时再吃一口,让胃时时有食物可拥抱,算是骗身体吧!兵不厌诈!这是战争!晚上7点后就不要再进食(我大概10-11点就睡了),再搭配运动40-45分钟,将身体的曲线伸展一下,一周2次,洗澡时,捏捏肥肉,加强血液循环。

  比较起来,我的运动量很少,主要是以少吃为减肥方法。总之,减肥就是要管好嘴巴,不只是自己要有自制力,遇到外敌来袭,像是有人在吃美食的时候,就尽快离开现场,要忍耐啊…

  我也是这次才摸索到热量控制的减肥方法,以前也当过冤大头,买过1万多的塑身衣,也没用,穿不住,一穿起来感觉瘦了,但回家一洗澡,睡觉还是会放松到肥肉。

  唉!还买减肥茶,使用了许多方式,都没瘦,但为台湾经济成长贡献了不少!

  给自己多一点时间

  我觉得恒心和毅力很重要,真的!刚开始效果没有那么好,但一定要坚持,7700大卡就1公斤,这是需要时间的!呼吁建议各位国民不要放弃,给自己多一点时间,身体也要需要适应。还有啊,要每天量体重,我是一早量,晚上也会量,每天存一点基金,一周就1公斤,而且吃多少,身体会反应给我们看,不要说,我今天先吃,明天再减,要一股做气,拼了!

  我把产后多出来的20公斤再还给回去,所以我18-19岁的衣服都穿的下了(幸好还有保留下来),而且整个人身手利落,精神好,不用再穿宽松无腰身的衣服,很 有自信!或许有天跟以前的男友在街上不期而遇,他也会对我刮目相看吧!

  如果真的懒的动,也不要勤快的吃喔!就像人在做,天在看,一步一脚印,没捷径,就是做就对了,少吃多动。有个观念很重要“没有吃甚么就会瘦,而是少吃才会瘦”,加油喔!共勉之.......... ^^

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