张如意完美翘臀修炼私房招

  车震门事件炒红了一个张如意,她原是“青春美少女”成员之一。不过最让人艳羡的却是她那魔鬼般的身材,167身高却只有43公斤的她理应算是纤瘦类型,可她该凸该翘的地方都保养的很好,尤其是那丰满圆翘的臀部,似乎完美翘臀已成为体育界里面美女们的必杀绝技之一,难怪她能电倒孙悦哦。下面就来一起看看如何来修炼完美翘臀吧。

  完美翘臀三大条件

  A:臀部必须结实,不能够晃动得太厉害,即要求又翘又结实的美臀;

  B:整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大就是好,太小当然也不合格;

  C:前凸后翘,是评定美臀的首要条件之一。在走路和转身时,臀部要有一点儿翘,看起来就煞是好看。

  吃

  高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式,是造成肥胖的主要原因。如果又不爱活动手脚,肥肉日渐累积是理所当然的。张如意是温州人,温州人的口味都比较刁钻,在吃的方面,她建议:

  低盐高纤易消化、少盐分的食物可以防止脚浮肿的可能,可以维持良好肠胃消化。如蜂蜜就有排毒功效,糖分、热量、油腻程度少,可以减肥,有助于臀部的健美。

  多吃蔬菜,水果,鱼,多喝水

  大家都知道,身为温州人的张如意饮食上是以海鲜为主,这也是她拥有翘臀的原因之一,除此之外,她还会通过摄取蔬果等补充维生素来打造美臀。

  南瓜,甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。

  玉米油,橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸,用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

  鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质,矿物质,维他命与DHA的,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

  水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓水果水会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

  减少动物性脂肪的摄取

  想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或奶酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

  不合理的饮食易造成臀部下垂

  而真正造成臀部下垂的最重要诱因,还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道,若摄取了过多的动物性脂肪,就很容易在下半身囤积,进一步造成臀部下垂。

  豆腐是防止臀部下垂的最佳食品

  既然找到了臀部下垂的原因,就让我们先从一日三餐着手,注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。

  

  不能斜坐在椅子上,斜坐时压力会集中在脊椎尾端,导致血液循环不良,氧气供给不足;也不能只坐椅子前端1/3处,因为重量全放在臀部一小方块处,长时间下来臀部会因疲惫而变形。

  正确的坐姿:

  背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊在臀部及大腿处。累得很,想一下,请选择能完全支撑背部力量的椅背。

  尽量合并双腿,不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来,对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交*坐,否则血液循环不好,危机会浮出表面的。

  

  站太久,血液不易回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,还可能会引致静脉曲张呢。

  挺背提肛才是良好的站姿,背脊挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,偷偷做可收缩臀部。

  需要长时间站立的美女,请务必不时动一下,做做抬腿后举的动作,1小时内至少要偷闲做个五分钟哟。

  穿

  运动时穿着薄薄的没有支撑力的三角款式内裤,年轻时不觉有何不妥,可用不着等到“人老珠黄”时候,你的臀部就会因为纤维组织松弛而向地心“看齐”。

  另外,抽烟、喝酒、熬夜使血液循环不好、代谢不良、结缔组织松弛,也会影响臀部的形状。

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