学我健康瘦 总结我的成功减肥方法

  当你读到各种减肥TIPS的时候,你会想到“恩,恩,我这就去做!”我也一样。但是光心动而没有心动,你是永远不可能变瘦的!不想永远当胖胖,那就跟我学吧!跟你分享下我亲身经历过的,绝对有效的减肥方法,希望对你有所帮助!


1、少量多餐

  当我第一次开始减肥的时候,为了减少热量的摄入,我强迫自己戒吃零食。一到吃饭时间,我经常都感觉很饿,食欲旺盛,什么减肥念头都没了,每次都吃得比以前还多!

  在两餐之间适当吃点零食,能避免饥饿,使血糖维持在一个良好水平。事实上,近年来的研究也表示少量多餐比吃三大餐更有益身体健康,还能提高新陈代谢,有助减肥!零食的选取也是有技巧的,要选择复合碳水化合物加蛋白质,譬如低脂奶酪、全麦饼干和一些葡萄!


2、量化饮食

  我有一个简单的控制食物分量的方法:买那种用塑料袋独立包装的食品,我发现买各式独立包装的食品太贵了,所以我买了那些小包装的东西,但是很少拿出来吃。最危险的就是,每天身边都带着一整袋烤薯片跟一整盒低脂饼干。

  我们都知道,就算那些食品是低脂的,也不能想吃多少就吃多少。因为它们还是有一定热量的。所以,带好一份食物卡路里表,找出你喜欢吃的各种零食的热量。然后,把你的饼干、爆米花等零食能吃的量计算好,装在一个袋子里。这样,你既可以饱腹,不用怕饿着,也能控制好热量的摄入,不用担心自己禁不住食物的诱惑。



3、冷静点

  你一定到处找各种减肥方法,而它们告诉你不能多喝水。我是不介意少喝水了,但是最难顶的是天气热的时候。我经常将一瓶500ML的水放到冰箱上面一层,放一会,不要让它完全变成固体,差不多快形成一点点雪花就OK了。喝下去,立刻消暑!



4、柠檬饮料

  每天都喝很多水,到了吃饭的时候,我都会选择不同的饮料,特比是外出就餐时。

  我都会买没有热量的水果口味的水放在家里的冰箱。但是不可能每家餐馆都有,所以我都会叫一杯冰水和一杯柠檬水或者柠檬汁,再加点人工甜味剂,自制柠檬饮料!



5、低脂与脱脂食品

  几年前,当低脂或者脱脂类“正规”食品上市,我就感觉很不好。不管是从味道、口感还是香味上,都差了很多。但是,从那时候开始,我的减肥效果更好了!

  不要反感去吃你喜欢的,已经变成低脂或脱脂的食品。不用惊讶!我现在已经开始适应这些食品。你只有试过了才知道!



6、远离餐桌

  在家里,有一个危险的地方。我敢打赌,你肯定也遇到过。例如,你坐在厨房等一个电话,你会忍不住想要在厨房找点吃的。赶紧离开!吃晚饭后,如果你还留在餐桌边,你会想要吃点甜点!快跑!只要吃完饭,立刻离开餐桌,出去散个步,可以打消你吃东西的念头,还可以锻炼身体。不要在餐桌上做其他事,譬如看电视,除非你真觉得自己能抵得住诱惑!



7、休息时间别吃东西

  我过去喜欢用吃东西来解压,改了这习惯后,发现这一重要改变对我减肥很有好处!你是不是一有休息时间就吃东西?你是不是利用食物来减压?你不妨试下在休息时间散个步或者听一听音乐,看一看书。这样你就可以转移想吃东西的欲望,又可以放松下!



8、迷你锻炼计划

  很多人每天都挤不出30或40分钟去锻炼,但是这并不代表我们就可以不用运动。近几年,锻炼专家们建议,运动可以分时间做,不一定要一次性做够30分钟。

  我们可以把30分钟分成3个10分钟,这相对会比较适合你了吧!每天上班前步行10分钟,中午、下班回家的时候再花10分钟。这样加起来,你一天也有锻炼30分钟了。



9、走自己的路

  最后,把握每一个可以运动的机会,能让你的脂肪燃烧得更多更快!午餐时间我会出去走走,能呼吸到新鲜空气,下午更有精力投入到工作中!

  想想生活中还有哪些可以运动的机会?早下几个站,多走一点路;舍弃电梯,步行上楼;走去别人的座位跟别人谈论,而不是用电子邮件......!我认识一个人,她戴了计步器在身上,每天走到一万步之前,她不会停下来。仅仅9个月,就瘦了30斤!所以,想要瘦,那就行动吧!

  没有谁是天生的丑小鸭,而有不肯付出努力的懒惰女!不想继续活在自卑的阴影下,那就行动吧!

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