明星减肥支招 瘦哪都行

  转眼,秋天已到。随着气温的降低,人们的食欲却越来越大。长此下去,我们在夏季好不容易减下来的肉肉又要回身了,怎么办?今天,就让这些减肥明星们给我们支支招吧!


  舒淇支招:10分钟瑜伽

  Step1:右脚往前跨成弓箭步,双手分别支撑在前脚的左右两侧,维持动作并配合吐气。

  Step2:右手握住前脚,左手离开地面,配合吸气慢慢将手往上平举与身体成一直线。

  Step3:右手也离开脚面,保持弓箭步不变,配合吐气将身体抬起回到直立状态,双手向身体两侧水平伸展。

  Step4:左手向下贴放在左腿上,配合吸气将右手往上伸直。

  Point:每个动作维持10秒就会有不错的运动效果。



  徐若瑄支招:平衡饮食

  徐若瑄告诫金牛座MM:切记暴饮暴食,要坚持少量多餐的原则,而且,谷类、水果、蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。早餐一定要吃好。她还提供了一张日常饮食餐单:

  1.每天喝5-8杯水,(250毫升/杯)。

  2.尽可能多吃蔬菜和水果。

  3.少吃脂肪含量高的猪,羊,牛肉等,不吃油炸食品。

  4.以豆制品代替鸡,鸭,鱼肉。

  5.少喝或不喝酒,特别是啤酒。

  6.遵循早餐吃好,少食多餐的原则。

  7.每天吃七分饱,特别是晚餐要吃少,睡觉前三小时内不要吃任何东西,带着饥饿入睡。

  8.不吃糖以及任何甜味饮料。


  安吉丽娜·茱莉支招:跑步、游泳

  1、跑步。但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。这时你可以采取行走与跑步相结合的方法。当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

  2、游泳。你可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。


  林秀晶支招:屈腿收腹

  动作讲解:下腹肌上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。

  每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以让你减小肚腩。

 
  萧蔷支招:翘臀

  动作讲解:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。


  陈慧琳支招:睡眠+热舞

  前段时间Kelly产后迅速恢复身材复工炒得沸沸扬扬,靓爆体形成为外界热议话题。甚至有传言说Kelly并没有生小孩。不管传言是否属实,但是Kelly高挑修长的身材的确令人艳羡。

  陈慧琳坦白:自己能够保持这么好的身材,得益于劲歌热舞和良好的睡眠 “我平时太忙了没有太多时间休息,所以一有空就会补充睡眠,上网玩游戏,不爱再专门健身。现在主要是在练歌中健身,自己的歌以快歌为主,跟着快歌可以随便热舞。”


  黎姿支招:画圆瘦胳膊法

  1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2、双手画圆,向外画圆20次。

  3、再向内画圆20次。

  4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌

      
  全智贤支招:瘦身瑜伽

  1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

  2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。


  陈好支招:粗盐瘦腹法

  每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后,用温水将其冲掉。若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴盐”。

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