狂减40斤mm减肥经验谈

  你还在为身体上的赘肉烦恼不已吗?快来看看这位达人如何狂减20公斤的经验谈吧,你也来做个参考,很快你也能像她那样哦。

  减肥一年了,成功的减掉了20公斤肉肉,偶正在继续努力,所以先把20公斤肉肉如何减掉的总结一下,作为纪念~

  1、75公斤~70公斤:历时3个月:2月9号~5月5号脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)

  看了lulu的书,很受启发,按照上面的建议开始购买健康食品和保健药品,主要是喝花草茶,做排毒果汁,做淋巴排毒按摩,买了月间草油(调经),葡萄籽油 (皮肤),甲壳素(外餐饭前吸油用),VB(加速新陈代谢)和VC(皮肤),后来还补充了VE(皮肤)~~有的时候蔬菜吃的不多的时候就吃FANCL的蔬菜100或者其它牌子的蔬菜纤维粉。

  其它的装备,自己买了厨房秤和脂肪秤,并用软尺记录自己的围度变化,饮食开始注意无糖食品的采购,运动主要是做瑜伽和舍宾,发现塑身的效果不错,围度开始慢慢较少

  2、70公斤~65公斤:历时5周:5月6号~6月12号 脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPER NICE专业减肥)

  严格按照小Q老师的指导,科学的调整饮食的数量和重量,并在老师的指导下更换了运动种类,偶主要是慢跑,后期和肚皮舞隔天进行。慢跑就是边看电视边跑,光着脚在垫子上跑,一会时间就过去了。老师还建议了一系列循序渐进的局部运动,所以减的很快,围度哗哗的掉。偶这个高兴啊。身材已经有了很大改观,衣服都变的非常宽松了。

  3、65公斤~60公斤:历时8周:6月13号~8月7号 脂肪率32.2%下降到29.3%(第一周SUPER NICE专业减肥;后7周自我减肥)

  得到了周围人的肯定,偶心里乐的不行,加上家人的支持,偶继续乘胜追击,继续按照NICE方案吃饭和运动,期间也有很多外餐和外出,但是总的来说坚持的不错。衣服开始一件一件的更换了,尤其是下半身瘦的比较明显,可能是慢跑的原因,加上偶坚持按摩,所以效果很好。

  4、60公斤~55公斤:历时21周:8月8月~1月1号 脂肪率32.2%下降到27%左右(前12周持续平台;自我减肥)

  穿上衣服很美观了,不再影响市容了,开始有点小得意,加上国庆旅游,过中秋节,外出,外餐,不好好运动,贪嘴偷吃,偷懒的结果就是体重微微反弹,之后持续平台。偶如何突破的呢?有一段时间在搬家,每天都没有时间吃零食,正常的安排减肥正餐,每天超过4个小时不停的收拾房子,没有做运动但是平台就渡过去了。

  所以一定要坚持,不管平台期多么长,都要努力+等待。

  5、现在~~~

  偶现在外餐多吃蔬菜,吃清淡的菜,清蒸鱼,上汤或清炒等等,少动筷子,多说话,不喝饮料和酒,如果菜样很多,每样菜只吃一口~如果实在别人逼着吃,偶坚决不吃并很真诚很坚决的说自己还在减肥瘦身,关键是自己的美丽,别人不能做主哦~~外餐食物不能过称,好在每天在家都有称食物,所以估计的量还是差不多的,更关键的是一感觉到胃饱就停。另外,有外餐的话,偶一般都把其余2餐的热量降低。

  一些零食和好吃的东西也是尝一口而已~实在吃多了就第二天减少热量的摄取或者增加运动时间~现在的运动安排减少了时间和强度,主要还是慢跑,肚皮舞和瑜伽。

  偶现在体重55公斤,脂肪率最新是26.7%,偶希望上半身的围度尤其是腰部和胳膊再减下去一些,另外偶要把脂肪率降到24%以下~~所以和亲们一起努力拉,哈哈~等努力到了最终目标再向各位亲们汇报。

  给亲们的建议:努力执行+一颗恒心+随机应对+放松心情就可以成功哦~~~一定要记住,自己的美丽,自己做主哦~~~

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