龚柯允激瘦24斤减肥秘诀

  红遍马来西亚的直率女声龚柯允,2007年出道,出道90天即成为全民偶像,短短两年在马来西亚已发行四张专辑,晋身马来西亚新天后。顶着“亚洲凯莉米洛”、“大马的BOA”、“大马的孙燕姿”、“广告代言天后”......多项头衔的龚柯允,以前也是个小胖妹,跟现在的美丽甜心的形象相差甚远。究竟她是如何瘦下来的呢?就让爱美女性网告诉你吧!      

    

  

  和蓝又时、夏宇童一样,马来西亚小天后龚柯允(Karen)原来也是个小胖妹。为了让星路更顺邃,硬是在7个月内从57公斤减到38公斤,还3度进急诊室。龚柯允说,想要变瘦,除了决心,还得要有毅力才行。

  甜美娇小的龚柯允其实原来的模样并不是这个样子。圆乎乎的家族遗传是一回事,“能吃就是福”的家训又是另一码。加上马来西亚的椰浆饭实在太好吃,就连与同学半夜相偕去吃消夜,龚柯允都要吃上满满一大盘,再加上炒面,还有冰淇淋,才肯心满意足回宿舍。努力进食加上爱睡觉的结果,让她从“营养良好”的健康宝宝到大学体重飙破半百,非常符合“小猪”这个绰号。

为圆星梦立志减肥

  和许多歌手一样,让龚柯允立志减肥的原因就是为了一圆星梦。她第一次与唱片公司老板见面时,毫不扭捏就点了一大碗拉面,把老板结结实实给吓坏了。老板也毫不客气地直说:“想发片?先减肥再说。”从4岁就想当歌星的龚柯允发现,自己又唱又跳时,因为体形太庞大,歌唱得“很没气”,加上“发片”这根红萝卜,只好咬牙开始努力减肥。

Karen小档案

马来西亚出生,12月7日,射手座,身高152公分,38公斤

2008年在马来西亚音乐大赛一口气获得最佳女演唱人奖、最佳新人奖及最佳华语专辑奖3项提名

2009年推出第一张国语专辑《I'm Karen Kong》



  首先她去查询非常多的减肥资料,并询问医生意见,再从中找到最适合自己的减肥之道。“不吃药、不挖吐、不碰淀粉,不吃甜食,与油炸物说bye bye,配合积极运动,加上超强的意志力,让我在9个月瘦了12公斤,腰围从原来的28吋缩小到23.5吋。”龚柯允得意地说。

  进食量急速变小,偏偏那时她要念书&录音,还得应付考试,身体变得很虚弱,练舞时还曾脚软晕倒送急诊室。“但我还是继续不吃东西,也不知道自己那时是怎么撑过去的!”


 


前禁食加重运动量

  为了变苗条,龚柯允可是一生悬命在克制自己的食欲。每天她都是饿着肚子去睡觉,“这样才不会有愧疚感。”饭后半小时内一定是站着。有通告时,她的晚餐是在睡前5小时吃。如果吃多了,除了隔天加重运动量,她还会牺牲睡眠时间,晚一点再去就寝。“宁可有黑眼圈,也不能带着不饿的感觉去睡觉。”

  此外,她也会为自己精神喊话。买件漂亮但小尺寸的衣服,每天起床时,对着那件衣服说:“我一定可以穿得下。”果然,在近乎自虐的9个月地狱式减肥计画后,龚柯允终于蜕变成轻盈曼妙的美丽蝴蝶。 



瘦身秘技Step by step

  瑜伽练了2年的龚柯允说,瑜伽的好处是可以让肌肉变结实,线条却不粗壮,还能调整体形,让屁屁较紧实,肢体变柔软,站姿也挺直不少,是她维持苗条体态的must have。

甩蝴蝶袖

■可以强化手臂的肌肉线条。

1.左膝弯曲,把左脚跟放在右腿内侧。左臀抬高。髋部、脊椎与肩膀面向前方保持水平。深呼吸5﹣10个。吐气。

2.双手举至与地面平行。感觉到左右臂各自往左右方出力。5﹣10个深呼吸。

3.双手高举过头,双手大拇指相扣,身体往上抬升。5﹣10个深呼吸。回到立正站好的姿势。换腿重复1至3的动作。

4.双脚打开,双手合十放在胸前做祈祷式。5﹣10个深呼吸。

5.重心放在手掌,双臂平行,脸往右看,左臂往右臂方向用力推。5﹣10个深呼吸。换边,重复5﹣10个深呼吸。



练就水蛇腰

■能强化腿部肌肉,也可以舒缓背痛,强化背肌。

1.双腿伸直,不要弯曲,双脚稳固捉住地面。想让身体更稳,也可以把左脚跟靠在墙上。伸展脊椎,伸长右腿,与肩膀平行。

2.双手举至与肩膀同高。

3.吸气,左脚跟向下压,身体转向右侧,右手压在右膝盖上,左手抬高。背一定要挺直,髋部往上抬,让身体、头、手都随着髋部一起转动。5﹣10个深呼吸。换边。



瘦屁屁

■增加髋部关节的灵活性,也能减轻经前症候群与生理期不适。

1.坐直,膝盖弯曲向身体两侧打开,交叉盘腿,脊椎伸直,可以上下轻轻晃动膝盖。如果觉得有点困难,双手可以捉住脚踝。膝盖向下压。5﹣10个深呼吸。

2.吸气,屁股往上用力推(有点像夹住屁股),脊椎和头部往上抬,双手撑在地面。5﹣10个深呼吸。

3.吐气,手臂、腰、胸部慢慢滑向地面。手臂向前伸,手心朝下,手掌贴地,额头贴近地面,尽量伸直脊椎。双腿继续保持交叉盘腿的姿势。5﹣10个深呼吸。

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