30速瘦秘方争做美丽新娘

      
  十一黄金周即将到来,不少新人选择这个时间结束她们的爱情长跑步入红地毯。也许有不少姐妹们为了做最美丽的新娘而努力减肥着。于是,我们决定把她的个人减肥经历说出来,希望能够帮助更多的姐妹美美地走进婚礼殿堂……


  30天限时减肥,我要做最美的新娘

  出境人物:Elle

  身高:160cm

  之前体重:112斤

  目前体重:98斤

  减重历时:30天

  马拉松式的8年恋爱终于有了功德圆满的结果:2007年10月5号,我,不漂亮也不难看的傻女孩Elle就要嫁给马志刚了!

  从确定婚期那天开始,我便紧绷神经,全力以赴地应对婚期的大小琐事,布置新房、挑选礼服与喜帖……忙得不亦乐乎。

  还记得那天和志刚去试礼服,我相中了一件鱼尾式白色纱裙,穿上后在镜子前左右环顾,镜中的自己仿若童话中美丽的人鱼公主。我回头期待地看向志刚,等待着他的赞美:“嗯,好看!”我的心有点飘飘然,但谁知他又补上一句:“不过,要是能再瘦点就好了。”立时,我沮丧到极点。我知道志刚这么说是无意的,但还是深深地刺痛了我,从那一刻开始我痛下决心,一定要在婚前减掉身上多余的肉肉,让穿上漂亮婚纱的自己成为志刚引以为豪的美丽新娘。

  8月26日,我开始了自己的目标型减肥计划……到9月26日,离婚期还有近10天,我的减肥计划正好满一个月,站在体重称上看着指针稳稳地停在49kg处,我的欣喜难以言表,一个月来减肥的辛苦与忍耐都在这一刻化为乌有,我甚至能够想象出在甩掉了身上足足14斤赘肉之后,再穿上那件鱼尾式婚纱的自己会是多么婀娜啊。

  Elle说:“总结这一个月的减肥经历,我觉得有3点至关重要,有兴趣就听我慢慢说吧。”




  减肥关键1:饮食——少食多餐,均衡饮食

  我曾经有过几次减肥经历,其中也有靠节食的,但由于克制力不够,虽然体重有所减少,但很不稳定,多吃一点就会反弹。而且那段时间的体质很不好,脸色暗黄暗黄的,给人一副病怏怏的感觉。

  减肥就是为了美,如果为“纤瘦美”而丢了“健康美”,岂不和扳苞谷的猴子没什么两样?这样一想,我便决定放弃单纯依靠节食来减肥的想法。不过,之前的减肥经历给了我一些提醒,让我在开始这次减肥前就对自己的饮食做了调整。


  Elle的减肥餐单

  清晨:空腹喝一杯白开水或清水。

  早餐:中式早餐以营养的汤、米饭、青菜为主,外加鸡肉或鱼肉;西式的则以全麦面包、脱脂牛奶、煎蛋(但不放盐)为主,配以苹果或西红柿等。如此既丰盛又完全不用担心致胖,唯一需注意的就是保证一次食量不能太多,以免把胃撑大。

  加餐:一般在10~11点之间,主要是吃水果,比如1个苹果或桃子、香蕉等。我个人认为减肥期间营养一定要均衡,而且上午吃东西,身体吸收和消化能力都很强,新陈代谢速度快,不会囤积脂肪。


  午餐:米饭和青菜。保持健康原则,吃饱但绝不吃撑。若在饭前半小时喝1大杯白开水,可避免午餐吃过量。

  下午茶:一般1点上班时我会喝1杯浓浓的普洱茶,去脂兼提神;3点时我会喝1杯酸奶,健康养颜且利于消化,是不可或缺的下午茶;考虑到减肥的同时很可能会让胸部缩水,因此每天下午我还会喝1杯木瓜饮料,时间不固定,但一定要在5点之前,以免多余热量无法及时得到消耗。


  晚餐:我一般很少吃。但如果要去健身,去之前我会喝1杯酸奶,再吃1个西红柿或1根黄瓜,回来后则会喝一些清淡的蔬菜汤。其实,晚餐的原则就是——吃得越早、越少则越好。谨记这一原则,并尽力遵守,你就会看到回报。

  专家发言:想健康就要多喝水,但这一理论只适合白天。把人体1天所需的2~3升水全放在白天摄入,晚上8点之后就尽量不要喝水,要知道晚上喝太多水会导致身体浮肿,从而影响减重效果。

      
  减肥关键2:运动——坚持就是胜利

  我选择去健身房做专业且有针对性的运动,以充分锻炼全身每一个部位,如此瘦下来会比较均匀、有型。此外,健身房充满激情的群体运动氛围能充分带动人的运动兴致,从而让人很轻松地燃烧掉更多脂肪。

  狠下心花钱——

  我先在一家条件不错的健身中心办了张年卡,费用总计4800元,之后又给自己买了套将近1000元的健身服,总计差不多是我年收入的1/8,对我来说算是大出血了,这么做只是希望代价不菲的健身卡和健身服能督促我坚持运动。听朋友说,在昂贵的运动场所若自己不能坚持就会为花掉的钱倍感心疼,以此来达到运动目的。听说这种方法百试不爽,再懒的女生都会坚持,总之我自己就是因心疼花掉的钱才坚持下来的,哈哈。


  健身房甩脂先苦后甜——

  每周我会去健身房3次,以快走和器械练习为主。

  快走:我个人认为它是一项非常好且容易坚持下来的运动。如果换成跑步,对我来说就有些难度,而且像跑步这种过于激烈的运动若一次持续时间过长,会对膝关节和脚踝造成强烈的冲击。

  每次快走我会坚持60~75分钟,而为加大运动量以及增添乐趣,我会选择性地变换快走节奏,前10~15分钟以5公里/小时的速度走,接下来的15~20分钟以6公里/小时的速度走,之后的20~30分钟以6.5~7公里/小时的速度走,最后的10~15分钟步率逐渐降低,以约4.5公里/小时的速度走,这样有急有缓,运动起来不会觉得太累。此外,如果你喜欢跳舞,快走时还可踩着健身房里舞曲的鼓点,优美的身姿一定会为你赢来不少帅哥的瞩目。

  器械练习:这种练习主要是针对手臂、腹部、腿部和臀部等重点部位,相对来说比较专业,运动时最好请健身教练有指对性地为你设计最佳的练习方式。我个人感觉,器械练习重量越轻越好,只要做的次数多一些就可以了。

      
  跳操:这其实是最适合女性减肥的运动,不过由于我去的那家健身房跳操班的人实在太多,我又天生不爱凑热闹,只好放弃。

  小贴士:快走每小时可以消耗555千卡的热量,健身操每小时可以消耗300卡路里热量。

  专家发言:运动30分钟后,身体脂肪才会燃烧,因此,至少坚持30分钟以上运动的减肥效果才会明显。每次运动提高的新陈代谢速率可以维持24小时,如周一下午运动,新陈代谢效果会持续到周二下午,那么周三再进行运动即可。所以,每周三次运动是瘦身MM的最好选择。不管选择什么运动项目,最后都要做足拉伸运动,再做一定时间的按摩,尤其是腿部,它能帮助你保持优美的身体线条。


  减肥关键3:心态——减肥是生活中最自然的一部分

  “胖”不仅意味着体内污物排出不彻底、新陈代谢缓慢,同时还会给人以倦怠、不精神的印象。我觉得,年轻的身体应该是健康且充满活力的,因此,选择减肥不仅是一种积极面对生活的态度,更是追求健康与青春的本能需要。我告诉自己,减肥并不是要否定原来的自己,而是为了让原来的自己更加完美。要知道,容貌主要受父母遗传基因影响,除了整形,我们无从选择。但身材却可以受我们后天生活方式和生活态度的影响,是我们自己可以控制和改变的。

  Elle减肥心得:这条路虽然辛苦,但只要坚持就会有回报。试想,当我们本着为自己的健康和美丽负责的态度,不懈地前行于减肥路上,他日的成功必将会给予我们巨大的成就感和自信心,让我们自此有勇气去面对生活中的任何艰难险阻。

  专家发言:当你把减肥当作是生活中自然的一部分,那么你期望的结果就会从天而降了。

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