减肥5阶段 成功减20斤

      
  无论胖或瘦,越来越多的妹妹站在了减肥的最前线。也有不是人为了减肥不惜伤害自己的身体。有没有一种健康的减肥法呢?有,看看下面这位网友的健康减肥法吧!


  我身高163cm,体重常年维持在65公斤。在别人眼中我就是个十足的胖妹,常常因胖而受到各种歧视,最不堪的是每次去买衣服时售货小姐对别人笑脸相迎,对我却爱理不理,有时难得看中一件衣服又被她们一句冷冰冰的“没你的号”打击得无地自容。

  为了彻底摆脱这种尴尬的境地,我一直徘徊在减肥这条艰辛的道路上,各种减肥方式都尝试过,比如针灸减肥、按摩减肥、药物减肥等等,但到最后都只能无奈地放弃。自我总结一下,主要是自己太懒惰,对于需要毅力与定力的减肥方法都很难坚持下来,针灸、按摩等方法倒是有一定的作用,但要配合节食,而且疗程结束后不用多久就会反弹回去。我还曾服用过一段时间的减肥药,体重虽然减轻了一些,但随之而来的却是脸上长斑、免疫力下降,停药后体重又回升了,这是我减肥史上最惨痛的教训。




  重上减肥路

  到2008年2月,我就整整25岁了,真希望生日那一天我能够到商场里任意试穿L码的衣服,体会一下售货小姐殷勤为我挑选衣服的荣幸。于是,我打算重新踏上减肥之路。

  分析一下我的肥胖原因,读书时为了补充营养,妈妈总是在我下晚自习后给我准备丰盛的夜宵,而为了不辜负她的好意,我常常吃得盆干碗尽,于是在不知不觉中撑大了胃口,导致体重忽忽悠悠地一直飙升到60公斤,从此就再也没瘦过。因此,对我而言减肥的最佳方式是节食+运动,只是懒惰让我无法接受每天只吃3个苹果或者狂跑几公里的减肥方法。

  从2007年7月份开始,我在网上搜索各类胖友的减肥经验,而且尽量找一些发胖原因跟我相似的姐妹讨论,并最终根据自身状况制定了一套减肥方案,以半年为期,分阶段实施——真希望自己能够坚持下来并获得成功!


  减肥方案实施中

  第一阶段:心理调整期

  2007年7月15日~2007年8月15日

  饮食:三餐正常,不吃零食,杜绝糖类。

  运动:每天保证散步两小时。

  目标:保持体重不上升,在心理上做到将减肥当成一种生活方式。

  实施情况:由于保持正常饮食,我对这个计划没什么抵触,三餐都能吃饱,控制一下零食也不是什么难事。见到糖、果汁、蛋糕这些喜欢的食物,也能用“我要减肥,我要减肥”这样的口号来抵抗诱惑,呵呵。每天保证午餐、晚餐后各散步1小时,据说这样对于减轻体重虽然没什么帮助,但至少会消耗一些热量,使体重不会上升。由于散步时的轻松和愉悦,使我对下个阶段的运动方式也有了些期盼。

  实施效果:心理调适的不错,整体来说还是比较愉快和乐于接受的。由于脑子里总绷着一根减肥的弦,饭量有逐渐减少的趋势,体重不但没升还减少了1公斤。

 


  第二阶段:正式减肥期

  2007年8月16日~2007年9月15日

  饮食:早、中餐正常,晚餐只吃蔬菜、水果。

  运动:散步保持不变,每晚增加40分钟的原地慢跑。

  目标:克服晚餐不吃主食的难关,体重能减轻5公斤。

  实施情况:虽然第一阶段结束时饭量有所减少,但晚餐不吃主食对我来说还是一个难关。前两个星期,晚上9点多的时候我就觉得饿的难受,心里没着没落的,只好以喝水来应对。到了第3周渐渐习惯了,晚上没有太饿的感觉。散步仍然坚持着,晚上看电视的时候还会在地上铺块垫子进行原地慢跑运动——这是一个减肥明星发明的,她用这种方法从200多斤的大胖子减到模特身材。

  实施效果:体重少了3公斤,并没有达到预期效果。我想一方面跟假期有关,另一方面可能是原地慢跑不合格吧。由于懒惰,我并没有一开始就跑40分钟,而是从10分钟起慢慢加上去的。我有点后悔,真应该从一开始就对自己严格一些。


  第三阶段:持续减肥期

  2007年9月16日~2007年10月15日

  饮食:早、中餐减少淀粉的摄入,晚餐不吃,只喝一瓶牛奶。

  运动:每晚原地慢跑120分钟+每周2次有氧运动

  目标:体重减到54公斤。

  实施情况:早餐以牛奶、鸡蛋为主,中餐以肉和蔬菜为主,基本不吃主食。感觉到饿的时候就吃点水果、酸奶,但也不能多吃,毕竟这些东西也是有热量的。晚餐喝牛奶是因为减肥会流失一定的钙质,需要补充一下营养,毕竟要健康减肥嘛。慢跑倒是坚持了下来,每天晚上锻炼3个小时,跑40分钟休息20分钟,分3次跑完。这样一来,晚上什么事情都干不了,心里有些焦躁,而且很累,不过睡眠质量有所提升。此外,每周三和周日我会去做有氧运动,感觉还算轻松。

  实施效果:体重减到55公斤,明显感到自己身上的肉肉少了,腹部也平坦很多,只是皮肤好像有些松弛。我现在的感觉不错,163cm的个头,55公斤的体重,我已经很满意了。当然如果能再瘦一些就更好了,不过最重要的是千万别反弹。

 


  第四阶段:终极目标期

  2007年10月16日~2007年11月15日

  饮食:早、中餐减少淀粉的摄入,晚餐不吃,只喝一瓶牛奶。

  运动:每晚原地慢跑40分钟+每周2次有氧运动+每周1次游泳。

  目标:体重达到53公斤,变成一个瘦美人。

  实施情况:饮食情况保持不变,现在感觉饿的时候很少,有时我还可以极端点来个1日苹果牛奶减肥法,但没敢多试。运动之所以减少,是因为每天120分钟的慢跑实在太累了,我现在的减重目标不高,40分钟应该足够了,加上有氧运动和游泳应该会有效果。此外,我感觉身上的皮肤也慢慢变紧实了,这应该是游泳的功劳。如果有机会,我还要增加游泳的时间,况且现在的身材也蛮标准的,去游泳馆也不再难为情了。

  实施效果:体重居然没变,还是56公斤,真有点抓狂,看来我遭遇了传说中的减肥停滞期。不过还好,我自己感觉比上一个阶段瘦了一些,这大概跟皮肤变紧实有关。期间我去逛了一次商场,L码的衣服穿起来已经不成问题了,真是狂喜呀!

 


  第五阶段:减肥成果保持期

  2007年11月16日……

  饮食:恢复正常饮食,每餐只吃七成饱。

  运动:每周2次有氧运动+每周1次游泳+隔天40分钟慢跑。

  目标:体重缓慢减至50公斤。

  实施情况:这个阶段才刚刚开始,还没有看到什么成效,不过我会在以后的日子里继续坚持,以此将减肥成果保持下来。恢复正常饮食,但要进行合理的控制,并适当的进行运动。

  实施效果:呵呵,刚开始,体重还没什么变化,但我相信只要坚持,50公斤的美好日子就离我不远了!


  感慨:减肥心得与MM共勉

  我们都知道减肥是一件很痛苦的事情,但如果一开始就抱着这个想法,那你的减肥计划必然会失败。因此,千万不要勉强自己,要抱着快乐的心态把减肥当成一种生活方式——管好自己的嘴,不该吃的绝对不吃;迈出你的腿,该运动的时候坚决不偷懒。另外,不要每天都去称体重,这样只能使自己更为焦灼,尤其是在吃了很多苦却没有任何收获的情况下。我的心得是,给自己制定一个减肥阶段计划,按照它去一步一步实现自己的目标。

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